Un nuevo estudio revela que dormir demasiado o demasiado poco, hacer siestas largas, tener un sueño de mala calidad, roncar, roncar y padecer apnea del sueño (interrupción de la respiración) puede aumentar el riesgo, y de forma significativa en el caso de quienes sufren más de cinco de estos síntomas.

Los roncadores tenían casi el doble de probabilidades de sufrir un ictus que los no roncadores.

Según los investigadores, las personas que dormían más de nueve horas o menos de cinco tenían más probabilidades de sufrir un ictus que las que dormían una media de siete horas.

Los hallazgos, publicados en la revista Neurology, no demuestran que los problemas de sueño causen el ictus, pero muestran una asociación.

La autora del estudio, Christine McCarthy, de la Universidad de Galway (Irlanda), afirmó: "Nuestros resultados no sólo sugieren que los problemas de sueño individuales pueden aumentar el riesgo de ictus de una persona, sino que tener más de cinco de estos síntomas puede suponer un riesgo cinco veces mayor de ictus, en comparación con quienes no tienen ningún problema de sueño".

"Nuestros resultados sugieren que los problemas de sueño deberían ser un área de interés para la prevención del ictus".

En el estudio participaron 4.496 personas: 2.238 que sufrieron un ictus y 2.258 que no.

Se preguntó a los sujetos sobre su comportamiento durante el sueño, incluido el número de horas que dormían, la calidad del sueño, las siestas, los ronquidos, los ronquidos y los problemas respiratorios durante el sueño.

El estudio indicó que las personas que roncaban tenían un 91% más de probabilidades de sufrir un ictus que las que no lo hacían, así que ¿cómo puedes dejar de roncar?


5 maneras de dejar de roncar

Los ronquidos se producen cuando el aire que pasa por la nariz, la boca o la garganta se obstruye parcialmente durante la noche. Prueba estas tácticas para dejar de roncar.

1. 1. Evita el alcohol

Las noches de juerga suelen provocar insomnio y ronquidos. El alcohol tiene un efecto sedante, que relaja los músculos de la mandíbula y la garganta, haciendo más probable la obstrucción de las vías respiratorias. Evita el alcohol si quieres dejar de roncar.



2. Dormir de lado

Silenciar los ronquidos puede ser tan sencillo como modificar la postura al dormir.

Acostarse de lado, en lugar de boca arriba, puede ayudar a reducir los ronquidos, ya que evita que la base de la lengua se hunda en la pared posterior de la garganta. No está garantizado, pero sin duda debería ayudar.


3. Prueba una almohada para los ronquidos

Existen productos especialmente diseñados para evitar los ronquidos.

Dormir con una almohada que sujete bien la cabeza y el cuello puede ayudar, ya que asegura que la cabeza esté lo suficientemente levantada como para evitar que se bloqueen las vías respiratorias.


4. Mantener un peso saludable

El exceso de tejido graso alrededor del cuello y la falta de tono muscular pueden contribuir al problema.

Los ronquidos son más frecuentes si se tiene sobrepeso, por lo que tomar medidas para reducir los kilos de más puede ayudar a reducir las probabilidades de empezar a hacer ruido por la noche.


5. Llevar un diario del sueño

Un diario del sueño es una forma estupenda de ayudarte a identificar qué factores de tu vida favorecen o dificultan tu sueño y tus ronquidos.

Anota las horas de sueño, cuántas veces te despiertas por la noche, la comida y la bebida que has consumido a lo largo del día, el tiempo que pasas frente a una pantalla y la actividad del día.

Después de llevar un registro de tu sueño durante un mes, podrás ver cualquier tendencia, incluidas las actividades diurnas que te afectan por la noche. Con esta información, podrás hacer cambios en tu estilo de vida para solucionar el problema.