Le roi suit le programme de remise en forme 5BX depuis une dizaine d'années, a-t-on appris.


En quoi consiste le programme 5BX ?

Le plan 5BX (également connu sous le nom de "Cinq exercices de base") a été conçu par le Dr Bill Orban pour l'Armée de l'air royale canadienne à la fin des années 1950.

"L'entraînement consiste en cinq exercices de base différents, quatre exercices callisthéniques et un exercice cardio ; il s'agit d'étirements, de redressements assis, d'extensions du dos, de pompes et de course", explique Harry Wilkinson, expert en entraînement chez Bulk.

"Le programme se compose de six tableaux classés par ordre croissant de difficulté. Chaque tableau est composé des exercices susmentionnés qui sont exécutés en 11 minutes. Les cinq exercices de base restent les mêmes tout au long des tableaux, mais des variations plus difficiles sont introduites et le nombre de répétitions augmente.

"Le tableau est conçu de manière à ce que vous passiez d'un niveau à l'autre jusqu'à ce que vous atteigniez celui qui convient à votre âge. Les premiers niveaux peuvent être très faciles, mais au fur et à mesure que l'on progresse, l'effort physique devrait s'intensifier.


Quels sont les avantages potentiels ?

Selon Lee Mitchell, entraîneur personnel chez Jogger, le plan 5BX présente plusieurs avantages pour une personne âgée.

"Tout d'abord, l'accent mis sur les mouvements de base cible les groupes musculaires clés, ce qui contribue à améliorer la force, la souplesse et l'équilibre, éléments essentiels au maintien de la mobilité et à la prévention des blessures à mesure que l'on vieillit.

"Deuxièmement, la progression graduelle du programme permet aux personnes âgées de commencer à un niveau gérable et d'augmenter l'intensité en toute sécurité au fur et à mesure qu'elles développent leur force et leur endurance, ce qui réduit le risque de surmenage ou de tension.

"En outre, la commodité et la simplicité des exercices les rendent accessibles aux personnes âgées qui n'ont pas toujours le temps, l'espace ou l'accès à un équipement spécialisé, ce qui leur permet d'intégrer efficacement l'activité physique dans leur routine quotidienne et de promouvoir la santé et le bien-être en général."

Sarah Spence, entraîneur personnel et coach en ligne, est d'accord et affirme que la connexion muscle-esprit est essentielle.

"Il s'agit de savoir où vous êtes censé ressentir la tension dans vos muscles. Pouvez-vous sentir vos abdominaux travailler lorsque vous faites des redressements assis ? La connexion muscle-esprit, c'est votre corps qui vous dit si vous faites l'exercice correctement ou non, cela peut être un très bon guide. Si vous avez mal en faisant un exercice, c'est que vous le faites mal", a déclaré Spence.

Crédits : PA ; Auteur : PA ;

Peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme ?

Penny Westen, experte en nutrition, bien-être et remise en forme et directrice de Moddershall Oaks Country Spa Retreat, reconnaît que le programme de remise en forme 5BX est un entraînement difficile - surtout si vous avez été inactif pendant un certain temps - mais qu'il en vaut la peine, et qu'il est idéal pour tous ceux qui cherchent à se remettre en forme et qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à leurs activités.

"Il est très similaire à la plupart des cours de HIIT que l'on voit aujourd'hui, donc peu de choses ont changé", a déclaré Mme Westen, qui est également la fondatrice du centre de bien-être MADE et de MADE on demand, une plateforme de bien-être en ligne.

"Il y a cependant d'autres exercices que j'inclurais, comme les ponts fessiers, qui sont un excellent moyen de renforcer les fessiers, mais aussi la stabilité du tronc. Je dirais également que les étirements avant et après l'exercice sont tout aussi importants que l'entraînement proprement dit, et avec les entraînements rapides de type HIIT, beaucoup de gens peuvent oublier cela.

"Cependant, tout dépend de vos objectifs de remise en forme. Pour perdre du poids, vous devrez faire environ 60 minutes d'activité assez intense par jour et contrôler les calories. Cela varie bien sûr en fonction de votre régime alimentaire, de votre poids et de votre âge.

"Vous pouvez consacrer deux jours à l'entraînement en résistance, ce qui permet aux muscles de se tonifier. Pour développer les muscles, il est préférable de se concentrer sur deux groupes de muscles par séance et de ne pas travailler les mêmes muscles deux jours de suite, afin de leur laisser le temps de récupérer.

"Pour la condition physique générale, si votre objectif est l'endurance ou la combustion de calories, je recommande trois jours de cardio et deux jours de musculation. Si votre objectif est de développer votre force, vous pouvez inverser les choses. Vous pouvez également changer de programme chaque semaine.