Se ha informado de que el Rey ha seguido el régimen de fitness 5BX durante la última década.


¿En qué consiste el 5BX?

El Plan 5BX (también conocido como los Cinco Ejercicios Básicos) fue ideado por el Dr. Bill Orban para la Real Fuerza Aérea Canadiense a finales de los años cincuenta.

"El entrenamiento consta de cinco ejercicios básicos diferentes, cuatro de calistenia y uno de cardio; entre ellos se incluyen estiramientos, abdominales, extensiones de espalda, flexiones y carrera", explica Harry Wilkinson, experto en entrenamiento de Bulk.

"El plan consta de seis tablas dispuestas en orden creciente de dificultad. Cada tabla se compone de los ejercicios mencionados que se realizan en 11 minutos. Los cinco ejercicios básicos son los mismos en todas las tablas, pero se introducen variaciones más difíciles y aumenta el número de repeticiones.

"La tabla está diseñada para que trabajes a través de los niveles hasta que alcances el apropiado para tu edad. Los primeros niveles pueden ser muy fáciles, pero a medida que se asciende, el esfuerzo físico debería ser mucho mayor".


¿Cuáles son los beneficios potenciales?

Según Lee Mitchell, entrenador personal de Jogger, para una persona mayor, el Plan 5BX ofrece varias ventajas.

"En primer lugar, su énfasis en los movimientos básicos se centra en grupos musculares clave, lo que ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, que son cruciales para mantener la movilidad y prevenir lesiones a medida que se envejece", afirma.

"En segundo lugar, la progresión gradual del programa permite a las personas mayores empezar a un nivel manejable y aumentar la intensidad con seguridad a medida que adquieren fuerza y resistencia, mitigando el riesgo de sobreesfuerzo o tensión.

"Además, la comodidad y sencillez de los ejercicios los hacen accesibles para las personas mayores que pueden disponer de poco tiempo, espacio o acceso a equipos especializados, lo que les permite incorporar eficazmente la actividad física a su rutina diaria y promover la salud y el bienestar generales."

Sarah Spence, entrenadora personal y coach en línea, se mostró de acuerdo y afirmó que la conexión músculo-mente es clave.

"Se trata de saber dónde debes sentir la tensión en los músculos. ¿Sientes cómo trabajan tus abdominales cuando haces abdominales? La conexión músculo-mente consiste en que tu cuerpo te diga si estás haciendo el ejercicio bien o mal, puede ser una guía muy buena. Si un ejercicio te duele, lo más probable es que lo estés haciendo mal", afirma Spence.

Créditos: PA; Autor: PA;

¿Puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física?

Penny Westen, experta en nutrición, bienestar y fitness y directora del Moddershall Oaks Country Spa Retreat, reconoce que el plan de fitness 5BX es un entrenamiento duro -especialmente si se ha estado inactivo durante algún tiempo- pero que merece la pena, y es ideal para cualquiera que quiera ponerse en forma y no tenga mucho tiempo libre.

"Es muy similar a la mayoría de las clases de HIIT que vemos ahora, así que no ha cambiado mucho", explica Westen, que también es fundador del centro de bienestar MADE y de MADE on demand, una plataforma de bienestar online.

"Sin embargo, yo incluiría otros ejercicios, como los puentes de glúteos, que son una forma estupenda de fortalecer los glúteos y dar estabilidad al tronco. También diría que estirar antes y después del ejercicio es tan importante como el propio entrenamiento, y con los rápidos entrenamientos HIIT, mucha gente puede olvidarse de esto".

"Sin embargo, depende de cuáles sean tus objetivos de fitness. Para perder peso, hay que hacer unos 60 minutos de actividad bastante intensa al día y mantener las calorías bajo control. Por supuesto, esto varía en función de la dieta, el peso y la edad.

"Puedes dedicar dos días al entrenamiento de resistencia, para que los músculos se tonifiquen. Para aumentar la masa muscular, hay que centrarse en dos grupos musculares por sesión y no trabajar los mismos músculos dos días seguidos, para que tengan tiempo de recuperarse.

"Para la forma física general, si su objetivo es la resistencia o quemar calorías, recomiendo tres días de cardio y dos de entrenamiento de fuerza. Si tu objetivo es aumentar la fuerza, puedes hacerlo a la inversa. También puedes cambiarlo cada semana".