Les personnes qui sont les plus actives et les plus alertes le soir pourraient en fait être plus intelligentes que les lève-tôt vantards, qui apprécient l'excitation d'un réveil à 6 heures du matin.


Des chercheurs de l'Imperial College London ont analysé les résultats d'une étude de la UK Biobank portant sur les habitudes de sommeil de 27 000 personnes. Lors de tests cognitifs portant sur l'intelligence, les capacités de raisonnement, les temps de réaction et la mémoire, ils ont constaté que les personnes qui dormaient entre sept et neuf heures par nuit obtenaient les meilleurs résultats.


Mais ils ont également constaté que les couche-tard avaient des "fonctions cognitives supérieures".


Notre étude a révélé que les adultes qui sont naturellement plus actifs le soir - ce que nous avons appelé "eveningness" - ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux tests cognitifs que ceux qui sont "matinaux"", a déclaré l'auteur principal de l'étude, le Dr Raha West, du département de chirurgie et de cancérologie de l' Imperial College de Londres.


Mais comment savoir si vous êtes vraiment un oiseau de nuit ? Et comment être productif le soir tout en dormant suffisamment ?

Comment savoir si je suis un oiseau de nuit ou un lève-tôt ?

Appréciez-vous la faible lumière du soir ou vous sentez-vous revitalisé par le lever du soleil ? Si vous ne savez pas si vous appartenez à la catégorie des lève-tôt ou des couche-tard, il existe un test que vous pouvez passer.

"Il peut être très utile de savoir quand vous préférez dormir", explique Jamie Clark, physiologiste senior chez Nuffield Health. "En gros, à quelle heure pensez-vous que votre corps souhaite s'endormir et se réveiller ?

"C'est ce que l'on appelle votre chronotype. Savoir si vous êtes du matin, du soir ou entre les deux peut vous aider à contrôler vos horaires de sommeil et à maximiser votre productivité", explique Clark. "Vous pouvez répondre au questionnaire sur le chronotype de la matinée et de la veille pour vous aider à déterminer où vous vous situez par rapport à la possibilité de dormir d'une seule traite.

Quelle que soit la catégorie à laquelle vous appartenez, il est toujours important de dormir huit heures par nuit, tant pour les fonctions cognitives que pour la santé en général.

"La qualité et la quantité de votre sommeil sont directement liées à la façon dont vous vous sentez pendant la journée et affectent votre santé physique et mentale, ce qui peut avoir un impact considérable sur votre vie quotidienne, y compris votre travail et votre vie sociale", explique Sammy Margo, experte en sommeil chez Dreams.

"Le sommeil est important pour tout, de la régulation des hormones qui contrôlent l'appétit, la croissance et la guérison, à la stimulation de la productivité et de la créativité. Sans un sommeil de qualité, nous pouvons constater une diminution du temps de réaction, de la concentration et de l'attention".

Comment optimiser ma productivité et mon sommeil en tant que noctambule ?

Voici quelques conseils pour canaliser votre énergie du soir tout en profitant d'un sommeil de qualité...

1. Créez un espace de travail dédié

"Si possible, séparez votre espace de travail de l'endroit où vous vous détendez normalement - et surtout ne travaillez pas au lit", explique Alison Jones, experte en sommeil chez Sealy UK.

2. Limitez les distractions

"Désactivez les notifications sur votre téléphone ou mettez-le dans une autre pièce pour vous aider à vous concentrer sur vos tâches", recommande Grace Carson, physiologiste de la santé et du bien-être chez Nuffield Health.

3. Dressez une liste réaliste des choses à faire

Il est incroyablement satisfaisant et productif de cocher des tâches sur une liste de choses à faire, mais se surcharger avant l'heure du coucher pourrait se retourner contre vous.

"Nous avons souvent tendance à être trop ambitieux dans ce que nous espérons accomplir au cours de la journée", explique Carson. "L'établissement d'une liste de tâches peut vous aider à suivre vos progrès et à gérer vos attentes.

4. Fixer une limite de temps

"Si vous avez beaucoup de tâches à faire le soir, fixez des plages de temps spécifiques pour chaque tâche et respectez-les", conseille Margo. "J'aime utiliser un minuteur pour contrôler le temps que je consacre à mes tâches à la maison.

5. N'oubliez pas de faire des pauses

Ce n'est pas parce qu'il fait nuit dehors que vous n'avez pas besoin de faire des pauses au bureau. "Incluez de courtes pauses et des techniques de relaxation pour éviter l'épuisement et réduire le stress avant d'aller au lit", suggère Mme Jones.

6. Prévoyez du temps pour vous détendre

Il se peut que l'heure du coucher soit passée pour de nombreuses personnes lorsque vous terminez votre travail, mais il est toujours utile de vous accorder un peu de temps pour vous détendre et vous relaxer avant d'essayer de vous endormir.

"Consacrez environ 45 minutes avant de vous coucher à des activités calmantes comme la lecture, la méditation ou des étirements doux, ou tout ce qui vous permet de vous sentir bien et détendu avant de vous endormir", recommande Margo. "Cela vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil et de vous sentir productif pendant la journée.

Le Dr Hana Patel, médecin du NHS et expert en sommeil de Time4Sleep, ajoute : "Les techniques de relaxation telles que le bain ou la douche chaude, les étirements, le yoga, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde peuvent également contribuer à soulager l'anxiété, à réduire la tension musculaire et à vous permettre de vous endormir plus facilement.