Las personas más activas y despiertas por la noche podrían ser más agudas que los madrugadores que disfrutan de la emoción del despertador a las 6 de la mañana.


Investigadores del Imperial College de Londres analizaron los resultados de un estudio del Biobanco del Reino Unido sobre los hábitos de sueño de 27.000 personas. En pruebas cognitivas que examinaban la inteligencia, la capacidad de razonamiento, los tiempos de reacción y la memoria, descubrieron que quienes dormían entre siete y nueve horas cada noche obtenían mejores resultados.


Pero más allá de eso, también informaron de que los noctámbulos tenían una "función cognitiva superior".


"Nuestro estudio descubrió que los adultos que son naturalmente más activos por la noche -lo que llamamos 'nocturnidad'- tendían a rendir mejor en las pruebas cognitivas que los que son 'mañaneros'", afirmó el autor principal del estudio, el Dr. Raha West, del Departamento de Cirugía y Cáncer del Imperial College de Londres.


Pero, ¿cómo saber si realmente eres un búho nocturno? ¿Y cómo ser productivo por la noche sin dejar de dormir lo suficiente?

¿Cómo sé si soy noctámbulo o madrugador?

¿Te gusta la luz tenue del atardecer o te revitaliza despertarte con la salida del sol? Si no estás seguro de si eres madrugador o noctámbulo, puedes hacer un test.

"Jamie Clark, fisiólogo jefe de Nuffield Health, explica: "Puede ser muy útil tener en cuenta cuándo te gusta más dormir. "Básicamente, ¿a qué hora crees que tu cuerpo querría irse a dormir y despertarse?

"Esto se conoce como cronotipo. Saber si eres de los que se acuestan por la mañana, por la noche o a una hora intermedia puede ayudarte a controlar tu horario de sueño y maximizar tu productividad", explica Clark. "Puedes realizar el Cuestionario sobre el cronotipo matutino y vespertino para ayudarte a determinar dónde sitúas tu oportunidad de dormir una sola vez".

Sea cual sea la categoría en la que te encuadres, dormir las ocho horas óptimas por noche sigue siendo importante tanto para la función cognitiva como para la salud general.

"La calidad y la cantidad de sueño están directamente relacionadas con cómo te sientes durante el día y afectan a tu salud física y mental, lo que puede tener un gran impacto en tu vida diaria, incluidos tu trabajo y tu vida social", afirma Sammy Margo, experta en sueño de Dreams.

"El sueño es importante para todo, desde regular las hormonas que controlan el apetito, el crecimiento y la curación, hasta aumentar la productividad y la creatividad. Sin un sueño de calidad, podemos ver una disminución en el tiempo de reacción, la concentración y el enfoque."

¿Cómo puedo maximizar mi productividad y mi sueño como búho nocturno?

Aunque seas un búho nocturno, proteger tu sueño sigue siendo vital. Aquí tienes algunos consejos para canalizar tu energía nocturna y seguir durmiendo lo suficiente...

1. Crea un espacio de trabajo dedicado

"Si es posible, separa la zona de trabajo de la de descanso y, por supuesto, no trabajes en la cama", dice Alison Jones, experta en sueño de Sealy UK.

2. Limita las distracciones

"Apaga las notificaciones de tu teléfono o ponlo en otra habitación para no perder de vista las tareas que tienes entre manos", recomienda Grace Carson, fisióloga especializada en salud y bienestar de Nuffield Health.

3. Haz una lista de tareas realista

Tachar tareas de una lista es increíblemente satisfactorio y productivo, pero sobrecargarse antes de acostarse puede ser contraproducente.

"A menudo tendemos a ser demasiado ambiciosos con lo que esperamos conseguir durante el día", dice Carson. "Establecer una lista de tareas puede ayudarte a seguir tus progresos y a gestionar tus expectativas".

4. Establece un límite de tiempo

"Si tienes muchas tareas que hacer por la noche, asigna bloques de tiempo específicos para cada tarea y cíñete a ellos", aconseja Margo. "A mí me encanta usar un cronómetro para controlar el tiempo que dedico a las tareas en casa".

5. No olvides los descansos

Que fuera esté oscuro no significa que no necesites descansos en el escritorio. "Incluye pequeños descansos y técnicas de relajación para evitar el agotamiento y reducir el estrés antes de acostarte", sugiere Jones.

6. Dedica tiempo a relajarte

Puede que a mucha gente se le haya pasado la hora de irse a la cama cuando acabes de trabajar, pero darte un tiempo para relajarte y desconectar antes de intentar dormir sigue siendo útil.

"Dedica unos 45 minutos antes de acostarte a actividades relajantes como la lectura, la meditación o estiramientos suaves, o cualquier otra actividad que te haga sentir bien y relajado antes de dormir", recomienda Margo. Esto te ayudará a dormir bien y a ser productivo durante el día".

La Dra. Hana Patel, médico del NHS y experta en sueño de Time4Sleep, añade: "Las técnicas de relajación como el baño o la ducha caliente, los estiramientos, el yoga, la relajación muscular progresiva y la respiración profunda también pueden ayudar a aliviar la ansiedad, reducir la tensión muscular y permitir conciliar el sueño más fácilmente."