כשמדובר ביתרונות בריאותיים ורווחה, קשה לנצח הליכה צנועה. זה גורם לדם לשאוב, מנקה את הראש - ואם יש לך מזל - מוציא אותך לטבע. אבל אם אכן רצית להעלות את העניינים ולהפוך את זה לאימון מאומץ יותר, שים זעזועים על הרדאר שלך
.זה בעצם אומר ללכת עם משקל נוסף טעון, כדי להקשות על הדברים. אתה יכול להעמיס תרמיס או מנשא ב"צלחות תלבושות" שתוכננו במיוחד, או לבחור אפוד משוקלל אם
אתה מעדיף.יש באזז הולך וגדל סביב זה ב-TikTok, ורוב הסיכויים שתבחין בו הרבה יותר בקיץ הזה. אז, מה אתה צריך לדעת?
מאיפה מגיע הרסנות?
רוקינג עשוי להיות טרנד אבל זה לא חדש וכבר מזמן היה חלק מהאימונים הצבאיים. - נהגנו להתייחס לזה במנח תים המלכותיים כ"יומפינג", אומר טומי קלי, לשעבר קומנדו המלכותי המארינס ומייסד שותף של מותג בגדי החוץ וההרים, ג'יטנאר.
"זה היה אמצעי לשאת ערכה כבדה, לפעמים עד 120 ק"ג, למרחקים גדולים ובשטח מפרך. זה היה כואב - הכתפיים, הברכיים והגב שלי עדיין כואבים כשאני חושב על זה!
âהאם אתה צריך ערכה ספציפית?
אתה לא צריך לקנות תיק או מנשא ייעודי וצלחות כדי לנסות את זה. עם זאת, העמסת תרמיל לא מתאים עלולה לגרום לפציעה
.ההתאמה חשובה, מכיוון שהגב מגיע בכל הצורות והגדלים השונים. תרמיל גב לא מתאים, במיוחד תרמיל במשקל כבד, יפעיל עומס יתר על הגב והצוואר, מה שעשוי להוביל לכאבים ופציעות", אומרת קלי. "אם אפשר, נסה אפשרויות שונות בחנות, אם לשפוט על התאמה ונוחות. רוב התרמילים נבדקו על ידי סוקרים מקוונים כמו גם לקוחות, כך שיש שפע של מידע שיעזור
.הוא מציע לחפש משהו עם "מסגרת פנימית יציבה, כמו גם רצועות כתפיים ומותניים מרופדות היטב", בנוסף "רצועת חזה אינטגרלית שימושית גם כאמצעי לפיזור המשקל".
מהם יתרונות הכושר?
"אתה יכול להיות בחוץ וליהנות מהטבע תוך כדי השלמת הליכה בעצימות גבוהה יותר ושיפור היכולת האירובית שלך או Vo2 max [כמות החמצן המרבית שגופך יכול לקלוט ולהשתמש בו במהלך פעילות גופנית, המשמשת לעתים קרובות כמדד לכושר לב-ריאה]", אומרת אוליביה טיילר, מובילה אבטחת כושר לאומית ב- Nuffield Health - שהשיקה זה עתה את קמפיין #MyDailyMovement שלה, חולקת שפע תוכן ומומחה ייעוץ על דרכים חדשות להיות פעילים באתר האינטרנט שלהם.
טיילר אומרת שזה יכול לעזור גם בשיפור האיזון - וכמובן שזה אימון כוח. - ריפוק עוזר לעודד יציבה טובה יותר, מכיוון שאתה נושא משקולות על הגב וצריך לעסוק בשרירי הליבה והגב שלך, היא מוסיפה.
קלי מסכים שיש יתרונות הן לחוזק השרירי והן לכוח השלדי. עומס כבד, הנשא באופן שגרתי, מאלץ את השרירים והעצמות להסתגל - כלומר, להתחזק, הוא אומר, ומוסיף את היתרונות הקרדיווסקולריים: "הלב והריאות נדרשים לעבוד הרבה יותר קשה מהליכה רגילה ללא עומס. עשו זאת באופן קבוע והכושר האירובי ישתפר במידה ניכרת.
ואז יש את היסוד הנפשי. "כמו כל דבר קשה, שנעשה שוב ושוב, הביטחון העצמי והחשיבה מחזקת תוצאות", אומרת קלי. "זה ניתן להעברה לחיים רחבים יותר."
יש עצה אחרת למתחילים?
הקשקוש אולי נשמע פשוט יחסית, אבל אתה לא רוצה ללכת כבד מדי, מהר מדי. "התחל עם עומס קל ומרחקים קצרים יותר, וקח את זה ביציבות מלכתחילה", אומרת קלי. "ככל שכוח וכושר משתפרים, ניתן להגדיל את המשקל, המרחק והמהירות בהדרגה."
וזכרו שזה אימון, אז כדאי להתחמם. התחממות ואז מתיחות חשובים לכל דבר מפרך למדי. גוף קר ולא מכופף רגיש הרבה יותר ללחצים פיזיים פתאומיים המוטלים עליו, לכן הקדישו חמש דקות להעלות לאט את קצב הלב, לגייס את המפרקים ולמתוח את השרירים", מציע קלי.
טיילר אומר: "וודא שאתה הולך במרחקים ללא בעיה לפני שתתחיל להוסיף משקולות למסלול שלך. ברגע שאתה שמח ללכת ללא המשקולות, הוסף משקולות בהדרגה כדי למנוע פציעות גב. הרפישה טובה לגב כאשר היא נעשית כראוי, וכאשר המשקולות גדלות בהדרגה עם הזמן, היא מוסיפה. "עם זאת, יש צורך בזהירות, מכיוון שעלולות להתרחש פציעות כאשר נלבשים תרמילים לא נכונים, משקל רב מדי נטען על הכתפיים וכאשר מניפים תרמילים על הגב והורד.
"לא הייתי ממליץ על אימוני אפודים משוקללים לכל מי שחדש בפעילות גופנית, או לחזור להתאמן לאחר זמן חופש", אומר טיילר. "חשוב שיהיה לו ליבה וגלוטות חזקות למדי, על מנת לתמוך במשקל הנוסף מבלי להסתכן בפציעה.
"אני גם לא ממליץ על אפודים משוקללים לכל מי שיש לו בעיות גב וצוואר מסוימות כמו היצרות עמוד השדרה או ניוון דיסק. אם אינך בטוח, תמיד עדיף לפנות לרופא המשפחה שלך או לאיש פעילות גופנית כמו PT
.