¿Qué es el rucking?

Cuando se trata de beneficios para la salud y el bienestar, es difícil superar un humilde paseo. Bombea la sangre, despeja la mente y, si tienes suerte, te permite disfrutar de la naturaleza. Pero si quieres ir un poco más allá y hacer un ejercicio más intenso, ponte a caminar con

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Puedes cargar una mochila o un portaequipajes con "placas de carga" especialmente diseñadas, u optar por un chaleco lastrado si lo prefieres

. ¿Qué hay que saber?

¿De dónde viene el rucking?

Puede que el rucking esté de moda, pero no es nada nuevo y forma parte del entrenamiento militar desde hace mucho tiempo.

Royal Marines lo llamábamos 'yomping'", explica Tommy Kelly, ex comandante de los Royal Marines y cofundador de la marca de ropa de montaña y outdoor Jöttnar,

una forma de transportar equipo pesado, a veces de hasta 120 libras, a lo largo de grandes distancias y por terrenos difíciles. Era doloroso: ¡aún me duelen los hombros, las rodillas y la espalda cuando pienso en ello

¿Necesitas un kit específico?

No es necesario comprar una mochila o un portaequipajes y placas específicos para probarlo.

El ajuste es importante, ya que las espaldas tienen formas y tamaños diferentes. Una mochila que no se ajuste bien, sobre todo si es muy pesada, sobrecargará la espalda y el cuello, lo que puede provocar dolor y lesiones", dice Kelly. "Si es posible, prueba varias opciones en una tienda, juzgando el ajuste y la comodidad.

mayoría de las mochilas han sido probadas por usuarios y usuarios de Internet, por lo que existe una gran cantidad de información que puede ser de ayuda"

y sugiere buscar una mochila con "un armazón interno firme, así como correas acolchadas para los hombros y la cintura", además de "una correa pectoral integrada que también resulte útil para repartir el peso".

¿Cuáles son los beneficios para la forma física?

Puedes estar al aire libre disfrutando de la naturaleza mientras realizas una caminata de mayor intensidad y mejoras tu capacidad aeróbica o Vo2 máx [la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede absorber y utilizar durante el ejercicio, a menudo utilizada como medida de la aptitud cardiorrespiratoria]", dice Olivia Tyler, responsable nacional de garantía de fitness en Nuffield Health, que acaba de lanzar su campaña #MyDailyMovement, compartiendo una gran cantidad de contenido y consejos de expertos sobre nuevas formas de mantenerse activo en su sitio web

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remo ayuda a mejorar la postura, ya que al llevar peso a la espalda hay que trabajar los músculos del tronco y la espalda", añade.

Kelly está de acuerdo en que la fuerza "muscular y esquelética" es beneficiosa. "Una carga pesada, transportada de forma rutinaria, obliga a los músculos y huesos a adaptarse, es decir, a fortalecerse", afirma, y añade sobre los beneficios cardiovasculares: "El corazón y los pulmones tienen que trabajar mucho más que caminando normalmente sin carga.

con regularidad,

la

capacidad aeróbica mejorará notablemente".

"Como todo lo duro, si se hace repetidamente, se refuerza la confianza en uno mismo y la mentalidad", dice Kelly. "Esto es transferible a la vida en general".

¿Algún otro consejo para los novatos?

El remo puede parecer relativamente sencillo, pero no hay que ir demasiado fuerte ni demasiado rápido. "Empieza con una carga ligera y distancias cortas, y tómatelo con calma al principio", dice Kelly.

Y recuerda que se trata de un entrenamiento, por lo que conviene calentar. "El calentamiento y los estiramientos son importantes para cualquier actividad razonablemente ardua. Un cuerpo frío y sin flexibilidad es mucho más susceptible a las tensiones físicas repentinas, así que tómate cinco minutos para aumentar lentamente el ritmo cardíaco, movilizar las articulaciones y estirar los músculos", sugiere Kelly

. Cuando estés satisfecho caminando sin pesas, ve añadiéndolas poco a poco para evitar lesiones de espalda. El remo es bueno para la espalda cuando se hace correctamente y se aumenta el peso gradualmente", añade.

embargo, hay que tener cuidado, ya que pueden producirse lesiones si se llevan mochilas inadecuadas, si se carga demasiado peso sobre los hombros y si se balancean las mochilas para subirlas y bajarlas de la

No recomendaría el entrenamiento con chalecos lastrados a nadie que se inicie en el ejercicio o que vuelva a hacerlo después de un tiempo de inactividad", dice Tyler.

importante tener un tronco y unos glúteos razonablemente fuertes para poder soportar el peso adicional sin riesgo de lesionarse.

"Tampoco recomendaría los chalecos lastrados a quienes tengan ciertos problemas de espalda y cuello, como estenosis espinal o degeneración discal. Si no estás seguro, siempre es mejor que consultes a tu médico de cabecera o a un profesional del ejercicio, como un fisioterapeuta."