什么是 rucking？

说到对健康和幸福的好处，很难比得上一次简朴的散步。它能让人热血沸腾、头脑清醒，如果幸运的话，还能让你置身于大自然中。但是，如果你确实想把事情做得更大一些，让它成为一项更

艰苦

的锻炼，那就把

负重行走

列入你的

您可以在背包或背架上装上专门设计的 "负重板"，或者选择一件负重背心（如果喜欢的话

。那么，你需要知道些什么呢？

Rucking 从何而来？

Rucking 可能是一种流行趋势，但它并不新鲜，长期以来一直是军事训练的一部分。"前皇家海军陆战队突击队员、户外和山地服装品牌约特纳（Jöttnar

的联合创始人汤米-凯利（Tommy Kelly）说："在皇家海军陆战队中，我们习惯将这种

方式

称为'yomping'

我的肩膀、膝盖和背部现在想起来还疼呢！

您需要特定的装备吗？

您不一定要购买专用的背包或背带和板材才能尝试。但是，

背上

一个不合适的背包可能会导致受伤。

不合适的背包，尤其是重量较大的背包，会给背部和颈部造成过大的压力，很可能导致疼痛和受伤，"凯利说。"如果可能的话，在商店里尝试各种选择，判断是否合适和舒适。大多数背包都经过了在线评论员和顾客的测试，因此有大量信息可以提供帮助。"

他建议寻找 "内部框架坚固、肩带和腰带衬垫良好 "的背包，此外，"整体式胸带作为分散重量的一种手段也很有用"。

健身有什么好处？

纳菲尔德健康

（Nuffield Health

国家健身保证负责人奥利维亚-泰勒（Olivia Tyler）说："您可以在户外享受大自然，同时完成更高强度的步行，提高您的有氧能力或最大氧流量（Vo2 max）[您的身体在运动过程中能够吸收和使用的最大氧气量，通常用作心肺功能的衡量标准]"，该公司刚刚推出了#我的日常运动

（

#MyDailyMovement

活动，在其网站上分享了大量关于新的运动方式的内容和专家建议

她补充说："背负有助于改善姿势，因为您背负重物，需要锻炼核心和背部肌肉，"

凯利也认为 "肌肉和骨骼 "力量都有好处。凯利也认为 "肌肉和骨骼 "力量都有好处，他说："经常背负重物会迫使肌肉和骨骼进行调整，即增强力量："心肺需要付出的努力远远超过正常的无负担行走。经常这样做，有氧体能会明显提高。"

然后是心理因素。"凯利说："就像任何艰苦的事情一样，反复做，自信心和心态就会得到加强。"这可以运用到更广泛的生活中。

对新手还有其他建议吗？

短跑听起来可能比较简单，但也不能操之过急。"凯利说："从轻负荷、短距离开始，稳扎稳打。"随着力量和体能的提高，重量、距离和速度都可以逐步增加。"

记住，这是一种锻炼，所以最好先热身。"热身和拉伸对于任何相当艰苦的运动都很重要。

泰勒说："在开始在路线中增加负重之前，请确保您已经顺利地走完了路程

泰勒说："在开始添加负重前，请确保您在行走过程中没有任何问题，一旦您对不添加负重的情况感到满意，就可以逐渐添加负重，以避免背部受伤。她补充说："如果方法得当，随着时间的推移逐渐增加重量，负重对背部有好处。"不过，需要谨慎，因为如果背错背包、肩部负重过多以及背上背下晃动背包，都可能导致受伤。

"我不建议刚开始运动的人，或者休息一段时间后重新开始运动的人进行负重背心训练，"泰勒说。

"

"我也不建议患有某些背部

和

颈部疾病（如椎管狭窄或椎间盘退化

如果您不确定，最好向您的全科医生或运动专家（如健身教练）咨询"。