जब भोजन और व्यायाम की बात आती है तो अपने शरीर को सुनें

जब हम अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य की बात करते हैं और हमारे शरीर को सुनते हैं, तो हमें अक्सर थोड़ा अधिक सहज होने के लिए कहा जाता है, लेकिन ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है।

हमारे व्यस्त जीवन के साथ - और जब हम में से कई दिन के एक बड़े हिस्से के लिए एक डेस्क पर शिकार कर रहे हैं - यह महसूस कर सकता है कि हम अपने शरीर की इच्छाओं और जरूरतों से बहुत दूर हैं। और कभी-कभी आप अपने शरीर को सुन सकते हैं और यह चीज़केक चाहता है - क्या यह सही भी कर रहा है?

यदि आप सहज भोजन और व्यायाम के बारे में उत्सुक हैं, तो हमने एक विशेषज्ञ से यह बताने के लिए कहा कि यह किस बारे में है, और आप इसे अपने जीवन में क्यों अपनाना शुरू कर सकते हैं...

संभावित लाभ क्या हैं?

जीपी और व्यक्तिगत ट्रेनर डॉ। फोलुशा ओलुवाजाना ने सुझाव दिया कि खाने और सहजता से काम करना “स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, क्योंकि यह वजन बढ़ाने या हानि का विरोध करने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक प्राथमिकता के अनुरूप बनने के आसपास केंद्रित है।

ओलुवाजाना कहते हैं, “सहज प्रथाएं आपके सेवन को ट्रैक करने, भोजन योजना या प्रशिक्षण दिनचर्या से चिपके रहने के दबाव को दूर करती हैं, जो तनाव को कम कर सकती हैं।”

“बेहतर नींद, मनोदशा और ऊर्जा, भोजन और व्यायाम के साथ बेहतर संबंध, आत्म-सम्मान और खुशी में वृद्धि आम परिणाम हैं जब लोग खाने और सहजता से व्यायाम करना शुरू करते हैं।

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आप व्यावहारिक रूप से ऐसा कैसे कर सकते हैं?

जब हम अपने आहार की बात करते हैं तो हम में से बहुत से ऑटोपायलट पर होते हैं - एक दिन में तीन भोजन खाते हैं और जब हम ऊब जाते हैं तो बिना सोचे-समझे स्नैकिंग करते हैं - लेकिन ओलुवाजाना का कहना है कि सहज ज्ञान युक्त होना “भूख के संकेत, परिपूर्णता की संवेदनाओं, ऊर्जा के स्तर और अन्य कारकों को सुनना” के बारे में है - फिर उन पर प्रतिक्रिया देना&rdquo ;।

वह सलाह देती है: “जब आप भूखे हों तब खाएं, और जब आप भरे हों तो खाना बंद कर दें। यदि आप इसके साथ संघर्ष करते हैं, तो आप इसे मापने में मदद करने के लिए भूख परिपूर्णता पैमाने का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। एक हिंसक और बेहोश है और 10 परिपूर्णता से शारीरिक रूप से बीमार है। आम तौर पर, सलाह है कि लगभग तीन से चार खाने और सात के आसपास रुकने की सलाह दी जाती है।

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जब व्यायाम की बात आती है, तो अपने शरीर की इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करना थोड़ा पेचीदा होता है, और आपको वहां पहुंचने के लिए अभ्यास करना पड़ सकता है।

ओलुवाजाना कहते हैं, “प्रशिक्षण के साथ, आपको अपने समग्र स्वास्थ्य और भलाई पर अधिक ध्यान देना चाहिए, और वजन पर कम होना चाहिए।” वह आपको अपनी वसूली पर समय बिताने का आग्रह करती है, और “शारीरिक रूप से आराम महसूस करने, या व्यायाम से अतिरंजित” के बीच संतुलन प्राप्त करने का प्रयास करती है।

वह आपको मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए खुद से ये प्रश्न पूछने का सुझाव देती है: “क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं, और क्या यह आपको अच्छा महसूस कराता है?

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संभावित ठोकर खाने वाले ब्लॉक क्या हैं?

सहज भोजन हर किसी के लिए नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप ध्यान से सोचना चाह सकते हैं और शायद पूरी तरह से स्पष्ट हो सकते हैं यदि आपके पास खाने के विकारों का इतिहास है, या शारीरिक रूप से आपके शरीर को आसानी से स्थानांतरित नहीं कर सकता है, या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें ध्यान में रखना आवश्यक हो सकता है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

बाकी सभी के लिए, ओलुवाजाना कहते हैं: “अक्सर लोग इस अभ्यास के साथ संघर्ष करते हैं, क्योंकि उन्होंने वास्तव में अपनी मानसिकता को स्थानांतरित नहीं किया है या अपने सोचने के तरीके को नहीं बदला है।

“अपने वजन पर ध्यान केंद्रित न करें, और अपने स्वस्थ वजन को स्वीकार करें वह वजन नहीं हो सकता है जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। अपने आप को शिक्षित करें, और वास्तव में स्वस्थ पोषण और व्यायाम का गठन करने के बारे में अधिक जानें। सहज खाने का मतलब यह होना चाहिए कि आपके आहार का अधिकांश हिस्सा पौष्टिक है, लेकिन यह प्रतिबंध से मुक्त है - और अतिरंजना से भी मुक्त है।

“कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में सभी प्रतिबंधात्मक विचारों को हटाने की कोशिश करें। यह वास्तव में अनजान करना कठिन हो सकता है, लेकिन आपको वास्तव में सहजता से खाने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।

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सफलता के लिए कोई और सुझाव?

ओलुवाजाना बस कहते हैं, “अपने शरीर को स्थानांतरित करने और सजा के बजाय आत्म-देखभाल के रूप में पौष्टिक आहार खाने के लिए चुनें।” “अत्यधिक योजना और प्रतिबंध से बचें, लचीलेपन की अनुमति दें और छोटी शुरुआत करें।

“फिर देखें कि थोड़ी देर के लिए ऐसा करने के बाद आपका शरीर (और मन) कैसा महसूस करता है, और पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है। आप उन चीजों पर ध्यान देंगे जो आपको चलते रहना चाहते हैं।

”

पूरी प्रक्रिया के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप पर दयालु हैं। यदि आप ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं और एक रन के लिए जाना चाहते हैं - तो बढ़िया। लेकिन समान रूप से, यदि आप शरीर को आराम और केक का एक टुकड़ा तरस रहे हैं, तो वही करें जो आपके लिए अच्छा लगता है।