我们经常被告知，当涉及到我们的个人健康时，要有更多的直觉，听从我们的身体，但这可能是说起来容易做起来难。

在我们繁忙的生活中--当我们中的许多人一天的大部分时间都蜷缩在办公桌前时--会感觉我们与身体的愿望和需求相去甚远。有时你可能会听从你的身体，但它想要芝士蛋糕--这样做对吗？

如果你对直觉饮食和运动感到好奇，我们请专家解释它是怎么回事，以及为什么你可能想开始在自己的生活中采用它。

有什么潜在的好处？

全科医生和私人教练Folusha Oluwajana博士建议，凭直觉进食和锻炼 "可以是保持健康体重的有效方法，因为它侧重于与你身体的自然偏好保持一致，以抵制体重增加或减少。

"直观的做法消除了跟踪你的摄入量、坚持用餐计划或训练程序的压力，这可以减少压力，"Oluwajana补充说。

"改善睡眠、情绪和能量，与食物和运动有更好的关系，增加自尊和快乐，是人们开始凭直觉吃饭和运动时的常见结果。"

你如何能实际做到这一点？

当涉及到我们的饮食时，我们很多人都处于自动驾驶状态--一天吃三顿饭，无聊时无意识地吃零食--但奥卢瓦贾纳说，直觉是关于 "倾听饥饿线索、饱腹感、能量水平和其他因素--然后对它们做出反应"。

她建议："饿了就吃，饱了就不吃。如果你在这方面有困难，你可以尝试使用饥饿感饱腹感量表来帮助你测量。1分是饥肠辘辘、昏昏欲睡，10分是饱食后身体不适。一般来说，建议是在三到四点左右进食，七点左右停止"。

当涉及到运动时，挖掘你身体的愿望和需求是比较棘手的，可能需要练习才能达到目的。

"Oluwajana说："通过训练，你应该更多地关注你的整体健康和福祉，而不是体重。她敦促你花时间在你的恢复上，并尝试在 "感觉身体得到休息，或因运动而过度疲惫 "之间取得平衡。

她建议问自己这些问题来帮助指导你："你是否喜欢你正在做的事情，它是否让你感觉良好？"

潜在的绊脚石是什么？

直观的饮食可能不适合每个人。例如，如果你有饮食失调的历史，或者身体不能轻易移动，或者有任何潜在的健康问题需要考虑，你可能要仔细考虑，也许要完全避开。如果你有任何疑问，请看你的医生。

对于其他人，奥卢瓦贾纳说："通常人们在这种做法上有困难，因为他们还没有真正转变他们的心态或改变他们的思维方式。

"不要专注于你的体重，接受你的健康体重可能不是你所希望的体重。教育自己，多了解什么是真正的健康营养和运动。直观的饮食应该意味着你的大部分饮食是有营养的，但它没有限制 - 也没有过度放纵。

"尝试消除对某些食物的所有限制性想法。这可能真的很难解除，但对于让你真正凭直觉进食是很重要的。"

还有什么成功的提示吗？

"选择活动你的身体，吃有营养的饮食，作为一种自我护理的形式，而不是惩罚，"Oluwajana简单地说。"避免过度的计划和限制，允许灵活性，从小处开始。

"然后看看你的身体（和头脑）在这样做了一段时间后的感觉，并探索什么对你有用。你很可能会注意到一些事情，使你想继续下去"。

在整个过程中，确保你对自己好一点。如果你感觉精力充沛，想去跑步--很好。但同样，如果你的身体渴望休息和吃一片蛋糕，做对你有好处的事。