Oft wird uns gesagt, wir sollten etwas intuitiver sein, wenn es um unsere persönliche Gesundheit geht, und auf unseren Körper hören, aber das ist oft leichter gesagt als getan.

In unserem hektischen Leben - und wenn viele von uns einen großen Teil des Tages am Schreibtisch sitzen - kann es sich so anfühlen, als wären wir weit von den Wünschen und Bedürfnissen unseres Körpers entfernt. Und manchmal hört man vielleicht auf seinen Körper und er will Käsekuchen - ist das überhaupt richtig?

Wenn Sie neugierig auf intuitive Ernährung und Bewegung sind, haben wir einen Experten gebeten, uns zu erklären, was es damit auf sich hat und warum Sie es vielleicht in Ihr eigenes Leben integrieren sollten...

Was sind die möglichen Vorteile?

Die Allgemeinmedizinerin und Personal Trainerin Dr. Folusha Oluwajana schlägt vor, intuitiv zu essen und zu trainieren "kann ein effektiver Weg sein, um ein gesundes Gewicht zu halten, da es darum geht, sich auf die natürliche Vorliebe des Körpers einzustellen, einer Gewichtszunahme oder -abnahme zu widerstehen".

"Intuitive Praktiken nehmen den Druck, die Nahrungsaufnahme zu verfolgen, sich an einen Essensplan oder eine Trainingsroutine zu halten, was Stress reduzieren kann", fügt Oluwajana hinzu.

"Besserer Schlaf, bessere Laune und mehr Energie, ein besseres Verhältnis zum Essen und zur Bewegung, ein gesteigertes Selbstwertgefühl und mehr Glück sind häufige Ergebnisse, wenn Menschen anfangen, intuitiv zu essen und zu trainieren."

Wie können Sie das praktisch umsetzen?

Viele von uns schalten bei ihrer Ernährung auf Autopilot - essen drei Mahlzeiten am Tag und naschen gedankenlos, wenn uns langweilig ist -, aber Oluwajana sagt, intuitiv zu sein bedeutet, "auf Hungerzeichen, Sättigungsgefühl, Energielevel und andere Faktoren zu hören und darauf zu reagieren".

Sie rät: "Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Wenn Sie damit Probleme haben, können Sie versuchen, eine Hunger-Sättigungs-Skala zu benutzen, um das zu messen. Ein Wert von 1 bedeutet Heißhunger und Ohnmacht, ein Wert von 10 körperliches Unwohlsein vor Sättigung. Im Allgemeinen empfiehlt es sich, um drei bis vier Uhr zu essen und um sieben Uhr aufzuhören.

Beim Sport ist es etwas schwieriger, die Wünsche und Bedürfnisse des Körpers zu erkennen, und es braucht vielleicht etwas Übung, bis man es schafft.

"Beim Training sollten Sie sich mehr auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden konzentrieren und weniger auf Ihr Gewicht", sagt Oluwajana. Sie rät dringend dazu, sich Zeit für die Erholung zu nehmen und zu versuchen, das richtige Gleichgewicht zwischen "sich körperlich ausgeruht oder übermüdet vom Training fühlen" zu finden.

Sie schlägt vor, sich folgende Fragen zu stellen: "Macht Ihnen das, was Sie tun, Spaß, und fühlen Sie sich gut dabei?"

Was sind die möglichen Stolpersteine?

Intuitives Essen ist vielleicht nicht für jeden geeignet. Wenn Sie zum Beispiel eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, Ihren Körper nicht so leicht bewegen können oder gesundheitliche Probleme haben, die berücksichtigt werden müssen, sollten Sie es sich gut überlegen und vielleicht ganz darauf verzichten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Fragen haben.

Für alle anderen sagt Oluwajana: "Viele Menschen tun sich mit dieser Übung schwer, weil sie ihre Denkweise nicht wirklich geändert haben.

"Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Gewicht, und akzeptieren Sie, dass Ihr gesundes Gewicht vielleicht nicht das ist, das Sie sich erhofft haben. Bilden Sie sich weiter und erfahren Sie mehr darüber, was eigentlich gesunde Ernährung und Bewegung ausmacht. Intuitives Essen sollte bedeuten, dass der größte Teil Ihrer Ernährung nahrhaft ist, aber frei von Einschränkungen - und auch frei von übermäßigem Genuss."

"Versuchen Sie, alle einschränkenden Gedanken über bestimmte Lebensmittel zu beseitigen. Das kann sehr schwer zu verlernen sein, ist aber wichtig, damit Sie wirklich intuitiv essen können."

Weitere Tipps für den Erfolg?

"Entscheiden Sie sich dafür, Ihren Körper zu bewegen und sich nahrhaft zu ernähren, als eine Form der Selbstfürsorge und nicht als Bestrafung", sagt Oluwajana: "Vermeiden Sie übermäßige Planung und Einschränkung, erlauben Sie Flexibilität und beginnen Sie klein."

"Schauen Sie, wie sich Ihr Körper (und Ihr Geist) nach einer gewissen Zeit fühlt, und finden Sie heraus, was für Sie gut ist. Wahrscheinlich werden Ihnen Dinge auffallen, die Sie zum Weitermachen motivieren."

Achten Sie während des gesamten Prozesses darauf, dass Sie freundlich zu sich selbst sind. Wenn Sie sich energiegeladen fühlen und joggen gehen wollen - prima. Aber wenn Ihr Körper sich nach Ruhe und einem Stück Kuchen sehnt, tun Sie das, was Ihnen gut tut.