A menudo se nos dice que seamos un poco más intuitivos cuando se trata de nuestra salud personal y que escuchemos a nuestro cuerpo, pero eso puede ser más fácil de decir que de hacer.

Con nuestras ajetreadas vidas -y cuando muchos de nosotros estamos encorvados sobre un escritorio durante gran parte del día- puede parecer que estamos muy alejados de los deseos y necesidades de nuestro cuerpo. Y a veces puede que escuches a tu cuerpo y te pida una tarta de queso, ¿es eso lo que está haciendo bien?

Si sientes curiosidad por la alimentación y el ejercicio intuitivos, hemos pedido a un experto que te explique en qué consiste y por qué deberías empezar a adoptarla en tu vida...

¿Cuáles son los beneficios potenciales?

La doctora Folusha Oluwajana, médico y entrenadora personal, sugiere que comer y hacer ejercicio de forma intuitiva "puede ser una forma eficaz de mantener un peso saludable, ya que se centra en sintonizar con la preferencia natural de tu cuerpo para resistir el aumento o la pérdida de peso".

"Las prácticas intuitivas eliminan la presión de tener que hacer un seguimiento de la ingesta, seguir un plan de comidas o una rutina de entrenamiento, lo que puede reducir el estrés", añade Oluwajana.

"La mejora del sueño, el estado de ánimo y la energía, una mejor relación con la comida y el ejercicio, el aumento de la autoestima y la felicidad son resultados comunes cuando la gente empieza a comer y hacer ejercicio de forma intuitiva".

¿Cómo se puede hacer esto en la práctica?

Muchos de nosotros utilizamos el piloto automático en lo que se refiere a nuestra dieta -comemos tres veces al día y picamos sin pensar cuando estamos aburridos-, pero Oluwajana dice que ser intuitivo consiste en "escuchar las señales de hambre, las sensaciones de saciedad, los niveles de energía y otros factores, y luego reaccionar ante ellos".

Aconseja: "Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés lleno". Si tienes problemas con esto, puedes probar a utilizar una escala de hambre y saciedad para ayudarte a medirlo. Uno es hambre y desmayo y 10 es malestar físico por saciedad. Por lo general, el consejo es comer alrededor de tres o cuatro, y parar alrededor de siete".

Es un poco más complicado aprovechar los deseos y necesidades de tu cuerpo cuando se trata de hacer ejercicio, y puede que necesites práctica para conseguirlo.

"Con el entrenamiento, deberías centrarte más en tu salud y bienestar general, y menos en el peso", dice Oluwajana. Insta a dedicar tiempo a la recuperación y a intentar conseguir el equilibrio adecuado entre "sentirse físicamente descansado o demasiado cansado por el ejercicio".

Sugiere hacerse estas preguntas para orientarse: "¿Disfrutas de lo que haces y te hace sentir bien?".

¿Cuáles son los posibles obstáculos?

La alimentación intuitiva puede no ser para todo el mundo. Por ejemplo, es posible que debas pensarlo con detenimiento y evitarlo por completo si tienes un historial de trastornos alimentarios, si no puedes mover tu cuerpo con tanta facilidad o si tienes algún problema de salud subyacente que deba tenerse en cuenta. Consulte a su médico si tiene alguna duda.

Para todos los demás, Oluwajana dice: "A menudo la gente tiene problemas con esta práctica, ya que no han cambiado realmente su mentalidad o su forma de pensar.

"No te centres en tu peso y acepta que tu peso saludable puede no ser el que esperabas. Edúcate y aprende más sobre lo que realmente constituye una nutrición saludable y el ejercicio. La alimentación intuitiva debería significar que la mayor parte de la dieta es nutritiva, pero sin restricciones, y también sin excesos.

"Intenta eliminar todos los pensamientos restrictivos sobre ciertos alimentos. Esto puede ser realmente difícil de desaprender, pero es importante para permitirte comer realmente de forma intuitiva".

¿Algún otro consejo para tener éxito?

"Elige mover tu cuerpo y llevar una dieta nutritiva como una forma de autocuidado, en lugar de como un castigo", dice Oluwajana con sencillez, "evita la planificación y la restricción excesivas, permite la flexibilidad y empieza poco a poco".

"Luego, vea cómo se siente su cuerpo (y su mente) después de hacer esto durante un tiempo, y explore lo que le funciona. Probablemente notarás cosas que te harán querer seguir".

Durante todo el proceso, asegúrate de ser amable contigo mismo. Si te sientes con energía y quieres salir a correr, estupendo. Pero también, si tu cuerpo tiene ganas de descansar y comer un trozo de pastel, haz lo que te siente bien.