खुशी हर किसी के लिए अलग दिखती है, लेकिन हम सभी वे दिन होते हैं, जब कभी-कभी, बस थोड़ा सा बढ़ावा एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

तो, आप तुरंत खुश कैसे महसूस कर सकते हैं, बस में कहें 10 मिनट या उससे कम? हमने कल्याणकारी विशेषज्ञों से पूछा कि वे क्या सलाह देते हैं


1। ऑफलाइन हो जाओ

âक्या कोई आश्चर्य है कि लोग ऊब महसूस करने लगते हैं और अपने जीवन से निराश होकर, जब वे इसका एक बड़ा हिस्सा देखने में खर्च करते हैं सोशल मीडिया पर दुनिया की मुख्य रीलें? एक सिमोन थॉमस, संस्थापक कहते हैं सिमोन थॉमस वेलनेस की।

âहाँ, यह आधुनिक जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन इसे बंद करना आपका फोन और अपने लैपटॉप पर ढक्कन लगाना और कुछ और करना आपके मूड को बढ़ावा देगा.â



2। इसे हिलाएं

âटेलर स्विफ्ट के शब्दों में, इसे हिलाएं, एक कहते हैं थॉमस. âअपने पसंदीदा संगीत के साथ रसोई के चारों ओर एक नृत्य एक निश्चित आग है नकारात्मकता को कम करने और खुश एफएम को चालू करने का तरीका।

âदस मिनट की चालें आपके दिमाग को आपसे दूर कर देंगी लगातार बढ़ती टू-डू सूची, एक वह कहती है, âऔर जैसे-जैसे आपके दिल की धड़कन बढ़ती है और बहुत कुछ आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप, वे प्राकृतिक फील-गुड एंडोर्फिन आपको बनाए रखेंगे बाकी दिन के लिए खुशी.â





3। पालतू जानवर के साथ समय बिताएं

âमैं हर दिन एक जानवर के साथ कुछ समय बिताने की कोशिश करता हूं, और पता चलता है कि मेरे पांच कुत्ते मेरी भलाई से जुड़े हुए हैं। जब वे बेचैन होते हैं, मैं इसे महसूस कर सकता हूं और मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि हम स्टॉम्प के लिए बाहर निकलें, एक लौरी कहते हैं डॉथवेट, यूनिवर्सिटी ऑफ में मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप में वरिष्ठ व्याख्याता सेंट्रल लंकाशायर।

âitâs ने अच्छी तरह से स्थापित किया है कि मनुष्यों के बीच के बंधन और जानवर सबूत के साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं यह सुझाव देते हुए कि किसी जानवर को पालतू बनाने से शरीर में जैव रासायनिक परिवर्तन हो सकते हैं।



4। एक छोटा मानसिक पलायन

करें

अपने आप को किसी ऐसी जगह की कल्पना करें जो आपको खुश करे। गोल्डस्टर के मनोवैज्ञानिक कैथ टेम्पल, इस अभ्यास का सुझाव देते हैं: âImagine being अपने पसंदीदा स्थान पर। आप जो देखते हैं उसे देखें, जो आप सुनते हैं उसे सुनें और महसूस करें जब आप वहां होते हैं तो आपको शानदार भावनाएं महसूस होती हैं। रंगों को समृद्ध बनाएं, उज्जवल, और बोल्डर, और आवाज़ें थोड़ी तेज़ होती हैं, और उन्हें दोगुना करती हैं भावनाओं। आप नैनोसेकंड में कहीं भी हो सकते हैं और अपनी आंतरिक ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं आप अपने दिमाग में एक यात्रा करते हैं.â


5। एक मुस्कान चमकाओ

एक और फास्ट-फिक्स? âमुस्कुराओ, और देखो जैसे तुम करते हो। जब आप मुस्कुराते हैं और ऊपर देखते हैं, तो निराशाजनक महसूस करना मुश्किल होता है, एक मंदिर कहते हैं। âitâs the जब हम कम महसूस कर रहे होते हैं तो हम क्या करते हैं, इसके विपरीत



6। ड्राई स्किन ब्रशिंग ट्राई करें

âइस आसान अनुष्ठान में केवल 10 मिनट लगते हैं और यह हो सकता है आपकी सुबह की बौछार से पहले शामिल है। एक प्राकृतिक ब्रिसल ब्रश और ब्रश खरीदें दिल की ओर, त्रियोगा एक्यूपंक्चर चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ, एलोइस मिंटन कहते हैं। आपको बढ़ावा देने के साथ-साथ, मिंटन कहते हैं कि यह परिसंचरण के लिए अच्छा है और मृत त्वचा कोशिकाओं को भी खत्म करना!


7। हॉट फुट सोख

âएक हॉट फुट सोख एक उत्कृष्ट और किफ़ायती है तकनीक जो चिंता को कम करने, व्यस्त दिमाग को शांत करने, तनाव को कम करने, राहत देने में मदद करती है खराब परिसंचरण और अपने मनोदशा को बढ़ावा दें, एक मिंटन कहते हैं। âएक कंटेनर ढूंढें जो दोनों पैरों को फिट करें एक वॉशिंग-अप कटोरा आदर्श है और इसमें कुछ बूंदें डालें आराम और पुनर्जीवित करने वाले उपचार के लिए लैवेंडर ऑयल या एप्सम सॉल्ट्स।





8। बीनायुरल बीट्स को सुनें

द ज़ेंसरी के संस्थापक जैस्मीन एस्केन्ज़ी कहते हैं: âTo अपने मूड को जल्दी से उठाएं, आप एक ऐसे ट्रैक को सुनने की कोशिश कर सकते हैं जिसमें विशेषताएं हैं द्विकर्णी धड़कता है। ये शक्तिशाली श्रवण भ्रम हैं जो अलग-अलग तरीके से खेलते हैं दोनों कानों में आवृत्तियाँ। ये ट्रैक मस्तिष्क में एक निश्चित रूप से हेरफेर कर सकते हैं राज्य, जैसे फोकस, रचनात्मकता या सतर्कता।

âतीन मिनट से अधिक समय तक कुछ भी हो सकता है आपके मनोदशा पर प्रभावशाली सकारात्मक लाभ, विशेष रूप से, अल्फ़ा को सुनना 8hz से 13hz में बीट्स सकारात्मकता और विश्राम में सुधार करने के लिए सिद्ध होता है, a Eskenzi जोड़ता है। âitâs ने पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करने की सिफारिश की है। सुंदरता है आप उन्हें कहीं भी सुन सकते हैं: बस में, बाथरूम में, जाने से पहले बाहर, या बिस्तर पर। बाइनॉरल बीट्स वाले ट्रैक ऑनलाइन या ऑन पर पाए जा सकते हैं ऐप्स.â


9। तेलों तक पहुंचें

âweâve हमेशा मूड बढ़ाने वाली शक्ति में विश्वास करते थे अरोमाथेरेपी तेलों और खुशबू की। scents तुरंत संदेश भेजते हैं मस्तिष्क; वे शक्तिशाली अमृत हैं जो भावनाओं, तनाव और मनोदशा को बदल सकते हैं और आपको उत्थान और अधिक संतुलित महसूस करने में मदद करता है, एक के सह-संस्थापक क्लेयर हॉपकिंस कहते हैं मुझे संतुलित करें।

âFragonia, Elemi और Benzoin विशेष रूप से मदद कर सकते हैं अपने मन और शरीर को शांत करें और अपनी मनोदशा बढ़ाने वाली क्षमताओं के लिए जाने जाते हैं, जो यही कारण है कि वे हमारे बैलेंस बीइंग ऑयल ब्लेंड में बहुत महत्वपूर्ण हैं। मैं अपने अंदर कुछ पॉप करता हूं जब मैं तनाव महसूस कर रहा हूं तो बोतल से गहरी सांस लेकर नहाएं या सांस लें। यह मुझे और अधिक संतुलित महसूस करने में मदद करने पर तुरंत प्रभाव पड़ता है