Fericirea arată diferit pentru toată lumea â dar noi toţi au acele zile în care, uneori, doar un mic impuls poate merge un drum lung.

Deci, cum te poți simți instantaneu mai fericit, spune în doar 10 minute sau mai puțin? Am întrebat experți de bunăstare ce le recomandă¦


1. Deconectat

Există vreo minune oamenii încep să se simtă plictisiți și frustrat de viața lor, atunci când își petrec o mare parte din ea uita la rolele culminant ale lumii pe social media? â spune Simone Thomas, fondator de Simone Thomas Wellness.

Da, este o parte a vieții moderne, dar oprirea telefonul și puneți capacul în jos pe laptop și faceți altceva va stimula starea ta de spirit.



2. Scuturați-l

În cuvintele lui Taylor Swift, scuturați-l, â spune Un dans în jurul bucătăriei cu muzica ta preferată este un sigur foc mod de a apela în jos negativitate și rândul său, în sus FM fericit.

Zece minute de miscari va lua mintea ta de pe în continuă creștere listă de sarcini, â adaugă ea, și pe măsură ce bătăile inimii crește și mai mult pompe de sânge în jurul corpului, acele endorfine naturale de bun-simt va tine fericit pentru restul zilei.





3. Petreceți timp cu un animal de companie

Încerc să petrec ceva timp cu un animal în fiecare zi, și află că cei cinci câini ai mei sunt legați de bunăstarea mea. Când sunt neliniștiți, Pot să simt asta și mă voi asigura că vom ieși pentru un stomp, â spune Lowri Dowthwaite, lector superior în intervenții psihologice la Universitatea din Lancashire centrală.

Este bine stabilit că legăturile dintre oameni și animalele au un impact pozitiv atât asupra bunăstării fizice, cât și mentale, cu dovezi sugerând că mângâierea unui animal poate declanșa modificări biochimice în organism.



4. Au o mini evadare mentală

Imaginați-vă undeva care vă face fericiți. Templul Kath, psiholog la Goldster, sugerează acest exercițiu: în locul tău preferat. Vedeți ce vedeți, auziți ceea ce auziți și simțiți sentimente fabuloase pe care le simți atunci când ești acolo. Faceți culorile mai bogate, mai luminoase și mai îndrăznețe, iar sunetele un pic mai tare, și dublu cele sentimente. Puteți fi oriunde într-o nanosecundă și vă puteți stimula energia interioară te duci într-o călătorie în mintea ta.


5. Flash un zâmbet

Un alt fast-fix? Zâmbet, şi privi în sus ca tine. Este greu să te simți fără speranță în timp ce zâmbești și privești în sus, spune Templul. opus a ceea ce facem atunci când ne simţim scăzut.



6. Încercați periajul pielii uscate

Acest ritual ușor durează doar 10 minute și poate fi inclus înainte de dușul de dimineață. Cumpărați o perie și o perie naturală spre inimă, spune acupuncturistul și nutriționistul Triyoga, Eloise Minton. Precum și oferindu-vă un impuls, Minton spune că este bun pentru circulație și descuamarea de pe celulele moarte ale pielii prea!


7. Înmuiați piciorul fierbinte

Un picior fierbinte macerat este un excelent și la prețuri accesibile tehnica care ajuta la ameliorarea anxietății, calma o minte ocupat, atenua tensiunea, scuti circulație slabă și de a stimula starea ta de spirit, â spune Minton. â Găsiți un container care va se potrivesc ambele picioare â un bol de spălare este ideal â şi se adaugă câteva picături de ulei de lavandă sau săruri Epsom pentru un tratament relaxant şi revitalizant.





8. Ascultați bătăile binaurale

Jasmine Eskenzi, fondatorul The Zensory, spune: ridicați-vă rapid starea de spirit, puteți încerca să ascultați o piesă care prezintă bătăi binaurale. Acestea sunt iluzii auditive puternice care joacă la diferite frecvențe în ambele urechi. Aceste piese pot manipula creierul într-un anumit stat, cum ar fi focalizarea, creativitatea sau vigilența.

Orice mai mult de trei minute poate avea un beneficiu pozitiv de impact asupra starea ta de spirit â în mod specific, ascultând alfa bate în 8hz la 13hz este dovedit a îmbunătăți pozitivitatea și relaxare, â Eskenzi Se recomandă utilizarea căștilor pentru a obține efectul complet. Frumusețea este le puteți asculta oriunde: în autobuz, în baie, înainte de a pleca afară, sau în pat. Piesele cu bătăi binaurale pot fi găsite online sau pe aplicații.â


9. Ajungeți la uleiuri

Întotdeauna am crezut în puterea de stimulare a stării de spirit de uleiuri de aromoterapie și parfumuri. Mirosurile trimit imediat mesaje către creier; sunt elixiruri puternice care pot schimba emoțiile, stresul și starea de spirit și vă ajută să vă simțiți înălțat și mai echilibrat, spune Clare Hopkins, co-fondator al Balance Me.

Fragonia, Elemi și Benzoin, în special, pot ajuta calmați-vă mintea și corpul și sunt cunoscuți pentru abilitățile lor de îmbunătățire a stării de spirit, care este motivul pentru care sunt atât de importante în amestecul nostru Balance Being Oil. Am pop unele în meu baie sau inspirați cu o respirație profundă din sticlă atunci când mă simt stresat. Ea are un efect instantaneu de a mă ajuta să mă simt mai echilibrat.