हीटवेव सबसे अच्छे समय में असहज हो सकते हैं, लेकिन अगर आप पहले से ही गर्म फ्लश कर रहे हैं तो क्या होगा? मेनोपॉज़ केयर की संस्थापक और डेविना मैक्कल के साथ बेस्टसेलिंग किताब, मेनोपॉज़िंग की सह-लेखिका डॉ. नाओमी पॉटर बताती हैं कि 10 में से आठ लोग जो रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं, उनमें गर्म फ्लश जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे गर्मी का अचानक बढ़ना, जिसके साथ अक्सर लालिमा और पसीना आता है।

पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ के दौरान रात को पसीना आना और सोने में परेशानी होना भी आम है, न कि उस तरह की चीजें जिनसे आप हीटवेव के हिट होने पर निपटना चाहते हैं।

âबढ़ता तापमान गर्म फ्लश और रात के पसीने को बदतर बना सकता है, और जब आप उन्हें अनुभव करते हैं तो ठंडा होना मुश्किल हो जाता है, एक पॉटर कहते हैं, यह समझाते हुए कि रजोनिवृत्ति से जुड़ी एस्ट्रोजेन की कमी मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करती है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करती है।

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âयदि आप पहले से ही गर्म और पसीने से तर हैं, तो रात में पसीना या गर्म फ्लश होने से सब कुछ बदतर और असुविधाजनक हो सकता है।

गर्मियों में गर्मी की लहरों से गुजरने के लिए उनकी सलाह यहां दी गई है

ट्रैवलिंग

âसार्वजनिक परिवहन गर्मी में सबसे अच्छे समय में भयानक हो सकता है, खासकर ट्यूबों, ट्रेनों और बसों में यात्रा करते समय जहां आप तंग होते हैं, इसलिए यदि आप यात्रा करते समय गर्म फ्लश का अनुभव करते हैं, तो यह बेहद अप्रिय हो सकता है, एक पॉटर कहते हैं. âपानी और एक छोटा पंखा ले जाने की कोशिश करें, इन क्षणों में कुछ आराम देने के लिए, अगर बस थोड़ी राहत के लिए।

यदि आप कर सकते हैं, तो तरल पदार्थों को ठंडा रखने के लिए डिज़ाइन की गई पानी की बोतल में निवेश करें, ताकि ज़रूरत पड़ने पर आपके पास पीने के लिए हमेशा कुछ ठंडा हो।

ड्रिंक सेवी बनो

ड्रिंक्स की बात करें तो पॉटर शराब, कॉफी और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करने का भी सुझाव देता है, खासकर अगर रजोनिवृत्ति के लक्षण परेशान करने वाले साबित हो रहे हों। आइस्ड टी और पानी आदर्श विकल्प हैं।

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âगर्मियों के दौरान, आप निर्जलित होने की अधिक संभावना रखते हैं, और शराब, कॉफी और फ़िज़ी पेय निर्जलीकरण को खराब करते हैं, वह बताती हैं। âतो यह ध्यान में रखने और पानी से हाइड्रेटेड रहने के लायक है।

स्लीप

रजोनिवृत्ति पहले से ही आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है, इसलिए रातों की नींद हराम करना एक दोहरी मार हो सकती है। âरात के पसीने के मामले में, आप अक्सर टूटी हुई और बाधित नींद का अनुभव करेंगे, जिसका अगले दिन जीवन शैली और काम पर प्रभाव पड़ता है, एक पॉटर कहते हैं।

âहल्के सांस लेने वाले बिस्तर के कपड़े पहनकर एक शांत नींद का माहौल बनाएं और पसीने से तर उठने की स्थिति में बिस्तर के पास एक अतिरिक्त जगह रखें, ताकि आप नए कपड़े खोजने के लिए ठीक से जागने के बिना बदल सकें, वह सुझाव देती है। साथ ही, एक अच्छी तरह से तैनात बेडरूम का पंखा आपका गर्मियों का सबसे अच्छा दोस्त होगा

।

ड्रेस लाइट

यह बिना कहे चला जाता है कि कपड़े तापमान को भी प्रभावित करते हैं, इसलिए यदि गर्म फ्लश आपको परेशान कर रहे हैं, तो अपनी अलमारी में बदलाव करने से निश्चित रूप से मदद मिल सकती है। पॉटर कॉटन या लिनेन जैसे हल्के, सांस लेने वाले कपड़ों में कपड़े पहनने का सुझाव देता है। इसके अलावा, स्कर्ट और ड्रेस के नीचे साइकलिंग शॉर्ट्स/लॉन्ग नाइकर की एक हल्की जोड़ी साल के इस समय पसीने और परेशानी से निपटने में बड़े पैमाने पर मदद कर सकती

है।

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सही सहायता प्राप्त करें

हीटवेव हो या कोई हीटवेव न हो, रजोनिवृत्ति का मतलब यह नहीं है कि आप चुपचाप पीड़ित रहें और अगर लक्षण आपको प्रभावित कर रहे हैं तो बस इस पर ध्यान दें।

âअगर किसी में लक्षण हो रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से उनके जीपी को देखने लायक है क्योंकि बहुत कुछ किया जा सकता है, एक पॉटर कहते हैं। âऔर यदि आपके पास रजोनिवृत्ति के अनुकूल कार्यस्थल है, तो यह निश्चित रूप से [प्रबंधकों] से बात करने लायक है क्योंकि हाल की सुर्खियों के साथ, कई कार्यस्थल रजोनिवृत्ति के लिए बहुत अधिक सहायक हैं।

âमुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह की बातचीत जारी रहे, एक पॉटर कहते हैं। âअनुभवों के बारे में बात किए बिना, फिर लोगों के लिए यह महसूस करने का कोई तरीका नहीं है कि यह एक सामान्य जीवन घटना है, और यदि आवश्यक हो तो मदद मिलती है

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गर्मी में HRT का भंडारण

अंत में, यदि आप हार्मोन-रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि तापमान बढ़ने पर इसे सही तरीके से संग्रहीत किया जा रहा है।

âअधिकांश HRT को कमरे के तापमान पर संग्रहित किया जाना चाहिए। यदि आपके साथ ऐसा है (यह पैकेजिंग के किनारे पर कहेगा), तो इसे फ्रिज में न रखें और न ही फ्रीज करें। इसके बजाय, इसे एक ठंडी अंधेरी जगह में रखना, सीधी रोशनी से दूर, ठीक होना चाहिए, एक पॉटर कहते हैं।

आप इसे अत्यधिक तापमान से दूर रखना चाहेंगे, हालांकि मूल रूप से कहीं भी जो धूप होने पर विशेष रूप से गर्म हो सकता है, जैसे कि कारों के अंदर, खिड़की के किनारों पर। âऔर विमान रखता है, एक पॉटर कहते हैं, âजहां तापमान अज्ञात है और तेजी से बढ़ सकता है।