رجونورتی گرمی

ہیٹ کی لہریں بہترین اوقات میں غیر آرام دہ اور پرکشش ہوسکتی ہیں، لیکن اگر آپ پہلے سے ہی گرم flushes ہیں تو کیا ہوگا؟ ڈاکٹر نعومی پوٹر, رجونورتی کی دیکھ بھال کے بانی اور bestselling کتاب کے شریک مصنف, Menopaosing, Davina McCall کے ساتھ, میں آٹھ کہ پوائنٹس 10 گرم flushes کی طرح رجونورتی تجربے کی علامات کے ذریعے جانے والے افراد - گرمی کے اچانک اضافے - اکثر لالی اور پسینہ آ رہا ہے کے

رات پسینہ اور نیند میں مصیبت بھی perimenopopاس اور رجونورتی کے دوران عام ہیں ایک heatwave مارتا ہے جب آپ کے ساتھ نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں چیزوں کی طرح نہیں.

â بڑھتے ہوئے درجہ حرارت گرم flushes اور رات کو پسینہ بدتر کر سکتے ہیں, اور یہ مشکل ٹھنڈا کرنے کے لئے جب آپ ان کا تجربہ کرتے ہیں, ایک پوٹر کا کہنا ہے کہ, رجونورتی کے ساتھ منسلک oetrogen کی کمی جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ دماغ کے حصے کو متاثر کرتا ہے کہ وضاحت.

کریڈٹ: PA؛ مصنف: PA;

âIf youâre پہلے سے ہی گرم اور پسینے, پھر ایک رات پسینے یا گرم فلش ہونے صرف سب کچھ بدتر اور uncomfortable.â کر سکتے ہیں

موسم گرما میں heatwavesâ کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے اس کے مشورہ hereâs

سفر

âپبلک ٹرانسپورٹ گرمی میں وقت کی سب سے بہتر میں خوفناک ہو سکتا ہے, ٹیوبیں پر سفر خاص طور پر جب, ٹرینوں اور بسوں جہاں آپ میں تنگ ہیں جہاں, آپ سفر کرتے وقت ایک گرم فلش تجربہ ایسا ہے تو, یہ انتہائی ناخوشگوار ہو سکتا ہے, ایک پوٹر کا کہنا ہے کہ. âTry پانی اور ایک چھوٹا سا پرستار لے جانے, ان لمحات میں کچھ آرام دینے کے لئے, اگر صرف ایک مختصر ریلیف.â

اگر آپ کر سکتے ہیں تو، مائعات کو سرد رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا پانی کی بوتل میں سرمایہ کاری کریں، لہذا آپ کو ہمیشہ ضرورت ہو گی جب گھونٹ کرنے کے لئے کچھ ٹھنڈا پڑے گا.

پریمی پینے

مشروبات کی بات کرتے ہوئے، پوٹر بھی رجونورتی علامات مصیبت ثابت ہو رہے ہیں خاص طور پر اگر شراب، کافی اور میٹھے مشروبات کو محدود کرنے کی کوشش کر رہا ہے پتہ چلتا ہے. ٹھنڈی چائے اور پانی مثالی اختیارات ہیں.

کریڈٹ: PA؛ مصنف: PA;

موسم گرما کے دوران, آپ کو زیادہ پانی کی کمی کا امکان ہے, اور شراب, کافی اور fizzy مشروبات پانی کی کمی بگڑ, â وہ بتاتا ہے. âSo itâs قابل برداشت ہے کہ ذہن میں اور پانی کے ساتھ hydrated رہنے.

نیند

رجونورتی پہلے سے ہی آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح پر اثر انداز کیا جا سکتا ہے, تو نیند راتوں ایک ڈبل whammy ہو سکتا ہے. â رات پسینے کی صورت میں, youâll اکثر ٹوٹے ہوئے اور رکاوٹ نیند کا تجربہ, طرز زندگی پر ایک دستک پر اثر اور اثر ہے جس میں اور اگلے دن کام, ایک پوٹر کا کہنا ہے کہ.

روشنی سانس لینے بستر کے کپڑے پہننے کی طرف سے ایک ٹھنڈی نیند ماحول بنائیں اور آپ کو پسینے جاگ کی صورت میں بستر کی طرف سے ایک اسپیئر ہے, لہذا آپ کو مناسب طریقے سے نئے کپڑے تلاش کرنے کے لئے جاگ کرنے کے لئے بغیر تبدیل کر سکتے ہیں, وہ پتہ چلتا ہے. پلس، ایک اچھی طرح پوزیشن بیڈروم پرستار آپ کے موسم گرما میں سب سے اچھا دوست ہو جائے گا

لباس روشنی

یہ لباس بھی درجہ حرارت پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کہے بغیر چلا جاتا ہے ایک گرم flushes آپ پریشان کر رہے ہیں تو, آپ کی الماری tweaking یقینی طور پر مدد کر سکتا ہے. پوٹر ایک ہلکا پھلکا میں ڈریسنگ سے پتہ چلتا ہے, اس طرح کپاس یا کپڑے کے طور پر سانس لینے کے کپڑے. پلس، سکرٹ اور کپڑے کے تحت سائیکلنگ شارٹ/طویل knickers کی ایک ہلکی جوڑی سال کے اس وقت پسینہ آ رہا ہے اور تکلیف کے ساتھ بڑے پیمانے پر مدد کر سکتے

کریڈٹ: PA؛ مصنف: PA;

صحیح معاونت حاصل کریں

Heatwave یا کوئی heatwave, رجونورتی خاموشی میں مصائب کا مطلب ہے اور صرف علامات آپ کو متاثر کر رہے ہیں تو پر سپاہی ہے.

Âاگر کسی علامات ہو رہی ہے, کیا جا سکتا ہے کہ thereâs بہت سے کیونکہ پھر یہ یقینی طور پر ان کے GP کو دیکھنے کے قابل ہے, ایک پوٹر کا کہنا ہے کہ. âاور آپ کو ایک رجونورتی دوستانہ کام کی جگہ ہے تو, یہ یقینی طور پر بات کرنے کے قابل ہے [مینیجرز] کیونکہ حالیہ شہ سرخیوں کے ساتھ, بہت سے کام کی جگہوں رجونورتی کی بہت زیادہ حمایت کر رہے ہیں.

میں اس طرح بات چیت جاری ہے کہ itâs اہم لگتا ہے, ایک پوٹر کا اضافہ کر دیتی ہے. تجربات کے بارے میں بات کرتے ہوئے کے بغیر, پھر لوگوں کو یہ ایک عام زندگی واقعہ ہے کہ احساس کرنے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے, اور یہ required.â ہے تو مدد نہیں ہے.

کریڈٹ: PA؛ مصنف: PA;

گرمی میں ایچ آر ٹی ذخیرہ کرنا

آخر میں, آپ ہارمون تبدیلی تھراپی لے جا رہے ہیں تو (ایچ آر ٹی), درجہ حرارت اضافہ جب صحیح طریقے سے ذخیرہ کیا جا رہا ہے اس بات کو یقینی بنائیں.

â € œMost HRT کمرے کے درجہ حرارت پر محفوظ کیا جانا چاہئے. اگر یہ آپ کے ساتھ معاملہ ہے (یہ پیکیجنگ کی طرف سے کہیں گے)، اسے ٹھنڈا یا منجمد نہ کریں. اس کے بجائے, ایک ٹھنڈی سیاہ جگہ میں ذخیرہ, دور براہ راست روشنی سے, ٹھیک ہونا چاہئے, پوٹر کا کہنا ہے کہ.

آپ اسے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت سے دور رکھنے کے لئے چاہتے ہیں اگرچہ بنیادی طور پر کہیں بھی itâs دھوپ جب خاص طور پر گرم حاصل کر سکتے ہیں, اس طرح کے طور پر کاروں کے اندر, ونڈو ledges پر. âAnand طیارے کی ڈگری حاصل کی, ایک پوٹر کا اضافہ کر دیتی ہے, âwhere درجہ حرارت نامعلوم ہیں اور تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں.