Uit een onderzoek van het vitaminen- en supplementenbedrijf Solgar blijkt dat 55 procent van de mensen hypervermoeid is, en dat dit percentage onder de 25- tot 34-jarigen oploopt tot 65 procent.

Maar hoewel we allemaal weten wat vermoeidheid is, wat is hypervermoeidheid precies?

Dr. Samantha Wild, huisarts bij Bupa Health Clinics, zegt dat hypervermoeidheid geen medische term is, maar een trend die vorig jaar werd vastgesteld door het onderzoeksbureau Mintel, dat zei: "De pandemie, stijgende kosten van levensonderhoud, energiecrisis, geopolitieke onrust en klimaatcrisis eisen hun tol, waardoor consumenten zich overweldigd voelen."

Wild zegt dat, hoewel je uitgeput voelen heel gewoon is en we ons allemaal wel eens moe voelen, het meestal te wijten is aan late nachten, een druk gezinsleven, lange werkdagen of een verstoorde nachtrust.

Maar ze legt uit: "Hypervermoeidheid is de toestand van voortdurende mentale, emotionele en fysieke uitputting, die een alles verterende uitputting is veroorzaakt door ongekende eisen aan onze energie."

De huisarts zegt dat het gevoel van hypervermoeidheid verband houdt met een drukke levensstijl, een druk werkleven en andere stressfactoren zoals de kosten van levensonderhoud, klimaatverandering, sociale media, volle sociale agenda's, zorgtaken en energiekosten.

Psychotherapeut Helen Wells, klinisch directeur bij The Dawn Rehab, voegt hieraan toe: "Hypervermoeidheid is een ernstigere en aanhoudende vorm van uitputting die verder gaat dan gewone vermoeidheid en gekenmerkt wordt door extreme vermoeidheid die niet significant verbetert door rust. Hypervermoeidheid belemmert vaak het cognitief en fysiek functioneren en wordt meestal geassocieerd met chronische stress, burn-out of onderliggende gezondheidsproblemen.

"Deze diepe uitputting kan leiden tot een voortdurende cyclus van je overweldigd voelen en niet in staat zijn om te herstellen."

Dit is wat de experts aanraden om hypervermoeidheid tegen te gaan...


Wees lief voor jezelf

Wild waarschuwt dat zelfs als je de leefstijlfactoren aanpakt die hypervermoeidheid kunnen veroorzaken, het tijd kan kosten om weer normaal te worden.

"Er bestaat geen wondermiddel tegen vermoeidheid, vooral niet als je je al langere tijd moe voelt," zegt ze. "Wees lief voor jezelf, stel realistische doelen en zorg ervoor dat je tussen het werken en genieten door tijd krijgt om te rusten.

"Als je overweldigd wordt door sociale plannen, zorg er dan voor dat je jezelf de kracht geeft om nee te zeggen, in plaats van overal mee akkoord te gaan en er vervolgens spijt van te krijgen."


Geef prioriteit aan een slaaproutine

Zorg voor een goede routine voor het slapengaan, adviseert Wild, die zegt dat dit betekent dat je geen mobiele telefoons mee naar bed moet nemen, omdat je daar eerder wakker van wordt dan dat het je helpt slapen, dat je ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat de lichten moet dimmen en dat je moet ontspannen en tot rust komen van je dag, bijvoorbeeld door een warm bad te nemen, te lezen of een boxset te kijken.

Zorg er vervolgens voor dat de slaapkamer een goede temperatuur heeft om in te slapen en niet te lawaaierig is. "Als je in bed ligt, ga dan op je rug liggen en adem vier tellen diep in en dan uit," stelt ze voor. "Dit helpt je spieren ontspannen en helpt je in slaap te vallen. Je slaaproutine is zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt."


Eet een gezond dieet

Wild raadt aan dat je voeding rijk is aan vitaminen en mineralen, omdat dit helpt bij vermoeidheid. Ze raadt aan om eiwitrijk voedsel te kiezen, zoals vlees, vis, bonen, peulvruchten, eieren en noten, omdat eiwit een goede bron van energie is. "Een laag ijzergehalte kan ervoor zorgen dat je je vermoeider voelt, dus probeer groene bladgroenten met ijzer toe te voegen aan je dieet," zegt ze.


Regelmatig bewegen

"Je voelt je misschien te moe om te sporten, maar sporten geeft je energieniveau juist een boost," legt Wild uit.

Als je op dit moment niet beweegt, begin dan met kleine oefeningen en bouw ze op zodat ze regelmatig worden, adviseert ze. "Probeer verschillende soorten oefeningen tot je iets vindt wat je leuk vindt, anders wil je niet sporten en geef je het snel op. Lichaamsbeweging hoeft ook niet inspannend te zijn, het kan zo simpel zijn als een snelle wandeling van 30 minuten om de hoek - dit kan helpen om je hoofd leeg te maken."


Probeer stress te verminderen

Wild zegt dat stress ervoor kan zorgen dat we ons vermoeider voelen en stelt voor: "Je kunt stress op een aantal manieren verminderen, onder andere door lichaamsbeweging, praten over hoe je je voelt en het beoefenen van mindfulness. Als dingen overweldigend aanvoelen, kan stress allesomvattend worden - je kunt proberen redenen op te schrijven waarom je gestrest bent en kijken naar eenvoudige manieren om ze te overwinnen."


De balans tussen werk en privé verbeteren

Wells zegt dat er een duidelijk verband is tussen de balans tussen werk en privé, burn-out en oververmoeidheid: "Een slechte balans tussen werk en privé leidt vaak tot chronische stress, omdat mensen worstelen met het combineren van professionele eisen en persoonlijke verantwoordelijkheden, en deze aanhoudende onbalans kan resulteren in een burn-out, wat hypervermoeidheid verder verergert."

Ze zegt dat patiënten vaak aangeven dat ze zich overweldigd voelen en zich niet kunnen opladen, wat leidt tot een afnemende geestelijke gezondheid. "Om deze problemen via therapie aan te pakken, moeten we grenzen stellen, zelfzorgroutines stimuleren en stressmanagementtechnieken ontwikkelen om het evenwicht en welzijn te herstellen."


Laat je onderzoeken

Als je je zorgen maakt over vermoeidheid, zegt Wild dat je met een zorgprofessional moet praten die kan onderzoeken waarom je je zo voelt en je de beste aanpak kan aanbevelen.