Une étude réalisée par la société de vitamines et de compléments alimentaires Solgar a révélé que 55 % des personnes sont hyper-fatiguées, et que cette proportion atteint 65 % chez les 25-34 ans.

Mais si nous savons tous ce qu'est la fatigue, qu'est-ce exactement que l'hyper-fatigue ?

Le Dr Samantha Wild, médecin généraliste aux Bupa Health Clinics, explique que l'hyper-fatigue n'est pas un terme médical, mais qu'il s'agit d'une tendance identifiée l'année dernière par l'agence de recherche Mintel, qui a déclaré : "La pandémie, l'augmentation du coût de la vie, la crise énergétique, les troubles géopolitiques et la crise climatique font des ravages et les consommateurs se sentent dépassés.

Selon Mme Wild, si le sentiment d'épuisement est très courant et que nous nous sentons tous fatigués de temps à autre, il peut généralement être attribué à des soirées tardives, à une vie de famille chargée, à de longues heures de travail ou à un sommeil perturbé.

Mais elle explique : "L'hyper-fatigue est un état d'épuisement mental, émotionnel et physique continu, un épuisement dévorant causé par des demandes d'énergie sans précédent.

Selon la généraliste, le sentiment d'hyper-fatigue est lié à des modes de vie très chargés, à des vies professionnelles sous pression et à d'autres facteurs de stress tels que la crise du coût de la vie, le changement climatique, les médias sociaux, les calendriers sociaux chargés, les responsabilités familiales et le coût de l'énergie.

La psychothérapeute Helen Wells, directrice clinique de The Dawn Rehab, ajoute : "L'hyper-fatigue est une forme plus sévère et persistante d'épuisement qui va au-delà de la fatigue normale, caractérisée par une fatigue extrême qui ne s'améliore pas de manière significative avec le repos. L'hyper-fatigue nuit souvent au fonctionnement cognitif et physique et est généralement associée à un stress chronique, à un épuisement professionnel ou à des problèmes de santé sous-jacents.

"Cet épuisement profond peut conduire à un cycle continu de sentiment d'accablement et d'incapacité à récupérer".

Voici ce que les experts recommandent pour lutter contre l'hyper-fatigue...


Soyez gentil avec vous-même

Wild prévient que même si vous vous attaquez aux facteurs du mode de vie qui peuvent être à l'origine de l'hyper-fatigue, il vous faudra peut-être du temps pour revenir à la normale.

"Il n'existe pas de remède miracle contre la fatigue, surtout si vous vous sentez fatigué depuis longtemps", dit-elle. "Soyez indulgent avec vous-même, fixez-vous des objectifs réalistes et veillez à prendre le temps de vous reposer entre le travail et les loisirs.

"Si vous êtes submergé par les projets sociaux, assurez-vous de vous donner les moyens de dire non, plutôt que d'accepter tout et de le regretter par la suite.


Accordez la priorité à une routine de sommeil

Assurez-vous d'avoir une bonne routine à l'heure du coucher, conseille Wild, qui précise que cela implique de ne pas emporter de téléphone portable au lit, car cela peut vous réveiller au lieu de vous aider à dormir, d'éteindre les lumières environ deux heures avant d'aller au lit, de vous détendre et de vous relaxer de votre journée, peut-être en prenant un bain chaud, en lisant ou en regardant une série de films.

Veillez ensuite à ce que la température de votre chambre soit agréable et qu'elle ne soit pas trop bruyante. "Une fois au lit, allongez-vous sur le dos et respirez profondément pendant quatre temps, puis expirez", suggère-t-elle. "Cela permettra à vos muscles de se détendre et vous aidera à vous endormir. Votre routine de sommeil est très importante pour vous assurer une bonne nuit de sommeil".


Mangez sainement

Mme Wild recommande une alimentation riche en vitamines et en minéraux pour lutter contre la fatigue. Elle suggère de choisir des aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, les haricots, les légumineuses, les œufs et les noix, car les protéines sont une bonne source d'énergie. Les protéines sont une bonne source d'énergie. "Un faible taux de fer peut vous rendre plus fatigué, alors essayez d'ajouter à votre régime alimentaire des légumes à feuilles vertes qui contiennent du fer", dit-elle.


Faites de l'exercice régulièrement

"Vous vous sentez peut-être trop fatigué pour faire de l'exercice, mais l'exercice stimule en fait votre niveau d'énergie", explique Mme Wild.

Si vous ne faites pas d'exercice en ce moment, commencez par de petits exercices et augmentez-les de façon à ce qu'ils deviennent réguliers, conseille-t-elle. "Essayez différents types d'exercices jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous plaise, sinon vous n'aurez plus envie de faire de l'exercice et vous abandonnerez rapidement. L'exercice n'a pas besoin d'être intense non plus, il peut être aussi simple qu'une promenade rapide de 30 minutes autour du pâté de maisons - cela peut vous aider à vous vider l'esprit".


Essayez de réduire le stress

Wild explique que le stress peut nous rendre plus fatigués et suggère ce qui suit : "Vous pouvez réduire le stress de plusieurs façons, notamment en faisant de l'exercice, en parlant de ce que vous ressentez et en pratiquant la pleine conscience. Lorsque les choses vous paraissent insurmontables, le stress peut devenir omniprésent. Vous pouvez essayer de noter les raisons pour lesquelles vous êtes stressé et chercher des moyens simples de les surmonter."


Améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Wells explique qu'il existe un lien évident entre l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée, l'épuisement professionnel et l'hyper-fatigue : "Un mauvais équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée conduit souvent à un stress chronique, car les individus doivent jongler avec les exigences professionnelles et les responsabilités personnelles, et ce déséquilibre persistant peut entraîner un épuisement professionnel, qui exacerbe encore l'hyper-fatigue.

Elle ajoute que les patients se sentent souvent dépassés et incapables de se ressourcer, ce qui entraîne une détérioration de leur santé mentale. "Aborder ces questions dans le cadre d'une thérapie implique de fixer des limites, d'encourager des routines de soins personnels et de développer des techniques de gestion du stress afin de rétablir l'équilibre et le bien-être.


Faites-vous examiner

Si vous vous sentez fatigué, Wild vous conseille de consulter un professionnel de la santé qui sera en mesure d'examiner les raisons de votre fatigue et de vous recommander le meilleur plan d'action.