Um estudo da empresa de vitaminas e suplementos Solgar descobriu que 55 por cento das pessoas estão hiperfatigadas, aumentando para 65 por cento das pessoas de 25 a 34 anos.

Mas, embora todos saibamos o que é cansaço, o que exatamente é hiperfadiga?

A Dra. Samantha Wild, médica geral da Bupa Health Clinics, diz que a hiperfadiga não é um termo médico, mas foi uma tendência identificada no ano passado pela agência de pesquisa Mintel, que disse: “A pandemia, o aumento do custo de vida, a crise energética, a agitação geopolítica e a crise climática estão cobrando seu preço, deixando os consumidores se sentindo sobrecarregados”.

Wild diz que, embora se sentir exausto seja muito comum e todos nos sintamos cansados às vezes, isso geralmente pode ser atribuído a madrugadas, vida familiar agitada, longas horas de trabalho ou interrupções no sono.

Mas ela explica: “A hiperfadiga é o estado de exaustão mental, emocional e física contínua, que é uma exaustão que consome tudo, causada por demandas sem precedentes de nossa energia”.

O GP afirma que a sensação de hiperfadiga está ligada a estilos de vida agitados, vidas profissionais de alta pressão e outros fatores estressantes, como a crise do custo de vida, mudanças climáticas, mídias sociais, calendários sociais completos, responsabilidades de cuidado e custos de energia.

E a psicoterapeuta Helen Wells, diretora clínica do The Dawn Rehab, acrescenta: “A hiperfadiga é uma forma mais severa e persistente de exaustão que vai além da fadiga normal, caracterizada por cansaço extremo que não melhora significativamente com o repouso. A hiperfadiga geralmente prejudica o funcionamento cognitivo e físico e geralmente está associada a estresse crônico, esgotamento

ou problemas de saúde subjacentes.

“Essa profunda exaustão pode levar a um ciclo contínuo de sensação de sobrecarga e incapacidade de se recuperar.”

Aqui está o que os especialistas recomendam para combater a hiperfadiga


Seja gentil consigo mesmo

Wild adverte que, mesmo que você aborde os fatores do estilo de vida que podem estar causando hiperfadiga, pode levar algum tempo para voltar ao normal.

“Não há cura mágica para a fadiga, especialmente se você estiver se sentindo cansado há muito tempo”, diz ela. “Seja gentil consigo mesmo, estabeleça metas realistas e tenha tempo para descansar entre trabalhar e se divertir.

“Se você está sobrecarregado com planos sociais, certifique-se de se capacitar para dizer não, em vez de concordar com tudo e depois se arrepender.”


Priorize uma rotina de sono

Certifique-se de ter uma boa rotina na hora de dormir, aconselha Wild, que afirma que isso significa não levar celulares para a cama, pois isso pode acordá-lo em vez de ajudá-lo a dormir, diminuir as luzes cerca de duas horas antes de ir para a cama e relaxar e relaxar do dia, talvez tomando um banho quente, lendo ou assistindo a um boxset.

Em seguida, certifique-se de que o quarto tenha uma boa temperatura para dormir e não seja muito barulhento. “Ao ir para a cama, deite-se de costas, respire fundo por quatro batidas e depois expire”, sugere ela. “Isso ajudará seus músculos a relaxar e a adormecer. Sua rotina de sono é muito importante para garantir que você tenha uma boa noite de sono.


Faça uma dieta saudável

Wild recomenda que sua dieta seja rica em vitaminas e minerais, pois isso ajudará no combate à fadiga. Ela sugere escolher alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, feijão, leguminosas, ovos e nozes, pois a proteína é uma boa fonte de energia. “Ter níveis mais baixos de ferro pode fazer você se sentir mais cansado, então tente adicionar vegetais de folhas verdes que contenham ferro à sua dieta

”, diz ela.


Faça exercícios regularmente

“Você pode se sentir cansado demais para se exercitar, mas o exercício realmente aumenta seus níveis de energia”, explica Wild.

Se você não se exercita no momento, comece com pequenos exercícios e desenvolva-os para que se tornem regulares, ela aconselha. “Experimente diferentes tipos de exercícios até encontrar algo de que goste, ou não vai querer se exercitar e desistir rapidamente. O exercício também não precisa ser extenuante, pode ser tão simples quanto uma rápida caminhada de 30 minutos ao redor do quarteirão — isso pode ajudar a limpar a cabeça

.


Tente reduzir o estresse

Wild diz que o estresse pode nos fazer sentir mais cansados e sugere: “Você pode reduzir o estresse de várias maneiras, inclusive por meio de exercícios, falando sobre como está se sentindo e praticando a atenção plena. Quando as coisas parecem opressoras, o estresse pode se tornar abrangente — você pode tentar escrever os motivos pelos quais está estressado e procurar maneiras simples de superá-los

.


Melhore o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Wells diz que há uma ligação clara entre equilíbrio entre vida profissional e pessoal, esgotamento e hiperfadiga, explicando: “O baixo equilíbrio entre vida profissional e pessoal geralmente leva ao estresse crônico, pois os indivíduos lutam para conciliar as demandas profissionais e as responsabilidades pessoais, e esse desequilíbrio persistente pode resultar em esgotamento, o que agrava ainda mais a hiperfadiga.”

Ela diz que os pacientes frequentemente relatam que se sentem sobrecarregados e incapazes de se recarregar, o que leva ao declínio da saúde mental. “Abordar esses problemas por meio da terapia envolve estabelecer limites, promover rotinas de autocuidado e desenvolver técnicas de controle do estresse para restaurar o equilíbrio e o bem-estar.”


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Se você está preocupado com qualquer cansaço, Wild diz que você deve falar com um profissional de saúde que será capaz de descobrir por que você pode estar se sentindo assim e recomendar o melhor curso de ação.