Os investigadores examinaram dados de mais de 90.000 pessoas no Reino Unido, o que sugere que compensar a falta de sono durante a semana com algum tempo extra na cama aos fins-de-semana pode ajudar a atenuar os efeitos negativos da privação de sono.

O estudo, realizado pelo Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares do Hospital Fuwai, em Pequim, concluiu que as pessoas privadas de sono que dormiam mais ao fim de semana viam o seu risco de doença cardíaca diminuir um quinto, em comparação com as que não dormiam mais ou dormiam ainda menos ao fim de semana

. Então, será que recuperar o sono perdido ao fim de semana é bom para nós?


Quais são os aspectos positivos e negativos das dormidas?

Ter algumas horas extra de sono ao fim de semana, depois de uma semana cansativa, pode ajudar a melhorar o seu humor.

"Embora os descansos não substituam uma boa higiene do sono, uma hora extra não lhe fará mal e pode melhorar o seu humor", diz Theresa Schnorbach, psicóloga e cientista do sono que trabalha com Emma - The Sleep Company

.

"

As primeiras fases do sono são reparadoras; esta é a fase do sono que ajuda a melhorar a memória, a aprendizagem, o tempo de reação e o raciocínio logístico", acrescenta.

"

Descobriu-se que a privação do sono reduz a sensibilidade dos receptores e a comunicação entre as regiões cerebrais, alterando, em última análise, a composição do cérebro. "

As pessoas que vivem com problemas de saúde crónicos também podem beneficiar de dormir mais quando podem - especialmente durante períodos de maior fadiga ou stress. O mesmo pode ser verdade para os novos pais, por exemplo, que aproveitam ao máximo qualquer oportunidade para recuperar o sono perdido noutras alturas da semana.

"Diferentes problemas de saúde crónicos podem afetar o seu descanso de formas diferentes", explica Schnorbach. "Se as manhãs são frequentemente muito difíceis para si, se está regularmente cansado durante o dia ou se tem outras preocupações relacionadas com o seu sono, recomendo que fale com o seu médico."


Dormir demais também pode ter um impacto negativo

No entanto, de um modo geral, dormir demais regularmente também pode ter consequências negativas para a nossa saúde e bem-estar a longo prazo, diz Schnorbach.

"Embora as horas de sono possam ser benéficas, é importante observar exatamente a quantidade de sono que está a dormir", aconselha.

"

Se dorme mais de nove horas por noite, isso pode ser prejudicial, uma vez que o excesso de sono está associado a muitos problemas de saúde e pode afetar a concentração e o humor. "

Os padrões de sono irregulares podem perturbar o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.

"Se dormir até tarde, isso perturba o seu ciclo natural de sono e é provável que tenha dificuldade em adormecer se for para a cama à mesma hora, como de costume, nessa noite", explica a Dra. Deborah Lee, uma especialista em sono que trabalha com a Get Laid Beds.

"

Dormir até mais tarde pode desregular o relógio interno do seu corpo, levando a dificuldades em adormecer à noite.

"Padrões de sono erráticos podem também causar estragos na saúde em geral, contribuindo para a ansiedade e outros problemas de saúde.

"

Créditos: PA;

Porque é que a consistência é importante para o sono?

Recuperar o sono perdido ao fim de semana pode ajudá-lo a sentir-se rejuvenescido a curto prazo - e, como sugere o novo estudo sobre doenças cardíacas, pode beneficiar a sua saúde a longo prazo quando está privado de sono durante a semana. Mas, idealmente, se possível, muitos especialistas do sono acreditam que manter uma rotina regular de sono é útil em geral.

"Uma das melhores coisas que pode fazer pelo seu sono é manter um horário de sono regular - mesmo aos fins-de-semana", recomenda Schnorbach.

"

Ao manter uma rotina, o seu corpo saberá quando deve dormir e preparar-se-á em conformidade, produzindo as hormonas que o ajudam a dormir. "

Lee acrescenta: "Idealmente, todos nós deveríamos tentar dormir bem e ter sete horas de sono de boa qualidade todas as noites. É muito melhor trabalhar no seu regime de sono diário do que ignorar a necessidade de dormir durante a semana e só a enfrentar aos fins-de-semana

.

"