Eine neue Studie hat ergeben, dass diejenigen, die am Wochenende den verlorenen Schlaf "nachholen", ihr Risiko für Herzkrankheiten um bis zu 20 Prozent senken könnten.

Die Forscher untersuchten Daten von mehr als 90.000 Menschen im Vereinigten Königreich, die darauf schließen lassen, dass ein Ausgleich des Schlafmangels unter der Woche durch zusätzliche Zeit im Bett am Wochenende die negativen Auswirkungen des Schlafmangels abmildern könnte.

Die Studie des Nationalen Zentrums für Herz-Kreislauf-Erkrankungen am Fuwai-Krankenhaus in Peking ergab, dass bei Menschen mit Schlafmangel, die am Wochenende am meisten Schlaf nachholten, das Risiko einer Herzerkrankung um ein Fünftel sank, verglichen mit denjenigen, die keine zusätzliche Nachtruhe hatten oder am Wochenende sogar noch weniger schliefen.

Aber uns wird oft gesagt, dass die Einhaltung einer regelmäßigen Schlaf- und Aufwachroutine der Schlüssel zu optimalem Schlaf ist. Ist das Nachholen des verlorenen Schlafs am Wochenende also trotzdem gut für uns?


Was sind die positiven und negativen Aspekte des Mittagsschlafs?

Ein paar Stunden mehr Schlaf am Wochenende nach einer anstrengenden Woche können die Laune verbessern.

"Auch wenn ein Nickerchen kein Ersatz für eine gute Schlafhygiene ist, kann eine zusätzliche Stunde nicht schaden und die Stimmung verbessern", sagt Theresa Schnorbach, Psychologin und Schlafforscherin, die mit Emma - The Sleep Company zusammenarbeitet.

Schlaf ist auch wichtig für die Regeneration von Körper und Geist.

"Schlaf hilft dem Körper, sich zu erfrischen und sich von den körperlichen Aktivitäten des Tages zu erholen", erklärt Schnorbach. "Der Schlaf wirkt sich auch auf die Gehirnfunktion aus.

"Die frühen Schlafphasen sind erholsam; in dieser Phase des Schlafs verbessern sich Gedächtnis, Lernfähigkeit, Reaktionszeit und logisches Denken", fügt sie hinzu.

"Es hat sich gezeigt, dass Schlafentzug die Empfindlichkeit der Rezeptoren und die Kommunikation zwischen den Hirnregionen verringert, was letztlich den Aufbau des Gehirns verändert."


Menschen, die mit chronischen Gesundheitsproblemen leben, können auch davon profitieren, mehr Schlaf zu bekommen, wenn sie es können - insbesondere in Zeiten erhöhter Müdigkeit oder Stress. Das Gleiche gilt zum Beispiel für frischgebackene Eltern, die jede Gelegenheit nutzen sollten, den verlorenen Schlaf an anderer Stelle in der Woche nachzuholen.

"Verschiedene chronische Gesundheitsprobleme können sich auf unterschiedliche Weise auf Ihre Erholung auswirken", erklärt Schnorbach. "Wenn Ihnen der Morgen häufig schwer fällt, Sie tagsüber regelmäßig müde sind oder Sie andere Probleme mit Ihrem Schlaf haben, würde ich Ihnen empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen."


Auch Überschlafen kann negative Auswirkungen haben

Generell gilt jedoch, dass regelmäßiges Überschlafen auf lange Sicht auch negative Folgen für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann, sagt Schnorbach.

"Obwohl Kurzschlafphasen von Vorteil sein können, ist es wichtig, genau darauf zu achten, wie viel Schlaf man bekommt", rät sie. "Wenn Sie mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, kann dies schädlich sein, da Überschlafen mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wird und sich auf die Konzentration und die Stimmung auswirken kann."

Unregelmäßige Schlafgewohnheiten können den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers stören.

"Wenn Sie zu spät ins Bett gehen, wird Ihr natürlicher Schlafrhythmus gestört und Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, wenn Sie in der Nacht zur gleichen Zeit wie sonst ins Bett gehen", erklärt Dr. Deborah Lee, Schlafexpertin bei Get Laid Beds. "Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus kann die innere Uhr des Körpers durcheinander bringen, was zu nächtlichen Einschlafproblemen führt."

Außerdem kann ein unregelmäßiger Schlafrhythmus die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und zu Angstzuständen und anderen Gesundheitsproblemen beitragen.

Credits: PA;

Warum ist Beständigkeit wichtig für den Schlaf?

Wenn Sie am Wochenende den verlorenen Schlaf nachholen, fühlen Sie sich vielleicht kurzfristig erholt - und wie die neue Studie über Herzkrankheiten nahelegt, könnte sich dies langfristig positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie unter der Woche zu wenig Schlaf haben. Viele Schlafexperten sind jedoch der Meinung, dass die Einhaltung einer regelmäßigen Schlafroutine insgesamt hilfreich ist.

"Eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Schlaf tun können, ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus - auch an den Wochenenden", empfiehlt Schnorbach. "Wenn Sie sich an eine Routine halten, lernt Ihr Körper, wann der Schlaf fällig ist, und bereitet sich entsprechend vor, indem er die Hormone produziert, die den Schlaf fördern."

Lee fügt hinzu: "Idealerweise sollten wir alle versuchen, gut zu schlafen und jede Nacht sieben Stunden Schlaf von guter Qualität zu bekommen. Es ist weitaus besser, an seinem täglichen Schlafrhythmus zu arbeiten, als das Schlafbedürfnis während der Woche zu ignorieren und es nur am Wochenende zu stillen."