Pessoas que gostam de passar o fim de semana descansando podem descobrir alguma coisa, já que um novo estudo descobriu que aquelas que “recuperam” o sono perdido nos fins de semana podem potencialmente reduzir o risco de doenças cardíacas em até 20%.

Os pesquisadores examinaram dados de mais de 90.000 pessoas no Reino Unido, o que sugeriu que compensar a falta de sono durante a semana com algum tempo extra na cama nos finais de semana poderia ajudar a mitigar os efeitos negativos da privação do sono.

O estudo, do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares do Hospital Fuwai, em Pequim, descobriu que pessoas privadas de sono e que dormiam mais nos finais de semana tiveram o risco de doenças cardíacas cair em um quinto, em comparação com aquelas que não dormiam mais ou dormiam ainda menos nos finais de semana.

Mas, muitas vezes nos dizem que seguir a rotina regular de dormir e acordar é fundamental quando se trata de um sono ideal. Então, recuperar o sono perdido no fim de semana é bom para nós, afinal

de contas?


Quais são os pontos positivos e negativos das mentiras?

Ter algumas horas extras de sono no fim de semana depois de uma semana cansativa pode ajudar a melhorar seu humor.

“Embora dormir na cama não substitua uma boa higiene do sono, cerca de uma hora extra não fará mal a você e poderá melhorar seu humor”, diz Theresa Schnorbach, psicóloga e cientista do sono que trabalha com Emma â The Sleep Company.

O sono também é vital para reparar nossas mentes e corpos.

“O sono ajuda a refrescar o corpo e a se recuperar da atividade física do dia”, explica Schnorbach. “O sono também afeta a função cerebral.

“Os estágios iniciais do sono são restauradores; esse é o estágio do sono que ajuda a melhorar a memória, o aprendizado, o tempo de reação e o raciocínio logístico”, acrescenta ela. “Descobriu-se que a privação do sono reduz a sensibilidade dos receptores e a comunicação entre as regiões do cérebro, alterando, em última análise, a composição do cérebro.”

Pessoas que vivem com problemas crônicos de saúde também podem se beneficiar de dormir mais quando podem, especialmente durante períodos de maior fadiga ou estresse. O mesmo pode ser verdade para os novos pais, por exemplo, aproveitando ao máximo qualquer oportunidade de compensar o sono perdido em outro lugar da semana.

“Diferentes problemas crônicos de saúde podem afetar seu descanso de maneiras diferentes”, explica Schnorbach. “Se você costuma achar as manhãs muito difíceis, se cansa regularmente durante o dia ou tem outras preocupações com o sono, eu recomendaria falar com seu médico.”


Dormir demais também pode ter um impacto negativo

No entanto, de um modo geral, dormir demais regularmente também pode ter consequências negativas para nossa saúde e bem-estar a longo prazo, diz Schnorbach.

“Embora dormir na cama possa ser benéfico, é importante observar exatamente o quanto você está dormindo”, ela aconselha. “Se você está dormindo mais de nove horas por noite, isso pode ser prejudicial, pois dormir demais está associado a muitos problemas de saúde e pode afetar a concentração e o humor.”

Padrões irregulares de sono podem perturbar o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.

“Se você dormir até tarde, isso interrompe seu ciclo natural de sono e provavelmente significará que você terá problemas para adormecer se for para a cama no mesmo horário, como de costume, naquela noite”, explica a Dra. Deborah Lee, especialista em sono que trabalha com a Get Laid Beds. “Dormir até tarde pode atrapalhar o relógio interno do corpo, causando dificuldades em adormecer à noite.

“Padrões de sono erráticos também podem causar estragos na saúde geral, contribuindo para a ansiedade e outros problemas de saúde.”

Por que a consistência é importante para dormir?

Recuperar o sono perdido no fim de semana pode ajudá-lo a se sentir rejuvenescido a curto prazo e, como sugere o novo estudo sobre doenças cardíacas, pode beneficiar sua saúde a longo prazo quando você não dorme durante a semana. Mas, idealmente, se possível, muitos especialistas em sono acreditam que seguir uma rotina regular de sono é útil em geral

.

“Uma das melhores coisas que você pode fazer para dormir é manter um horário regular de sono, mesmo nos finais de semana”, recomenda Schnorbach. “Ao seguir uma rotina, seu corpo aprenderá quando é hora de dormir e se preparará adequadamente, produzindo os hormônios que ajudam a dormir.”

Lee acrescenta: “Idealmente, todos devemos tentar dormir bem e ter sete horas de sono de boa qualidade todas as noites. É muito melhor melhorar seu regime diário de sono do que ignorar a necessidade de dormir durante a semana e enfrentá-la apenas nos finais de

semana.