Існує кілька типів РЦРС. До них відносяться затримка фази сну, фаза швидкого сну, зміна часових поясів, позмінний розклад роботи, вільний режим і нерегулярний тип сну та неспання. Усі типи пов'язані з тим, що наша схильність до сну або бадьорості певною мірою регулюється частиною мозку, яка працює як годинник. Цей "годинник" щодня перезапускається під впливом яскравого світла та інших регулярних дій, таких як їжа або фізичні вправи. РЦРС виникають, коли цикл сну і неспання нашого внутрішнього "годинника" відрізняється від графіка сну і неспання, якого ми хотіли б дотримуватися.

РЦРС може ускладнити отримання якісного, освіжаючого сну. Нелікований РЦРС і підвищена сонливість можуть підвищити ризик нещасних випадків, таких як автомобільні аварії. Вони також здатні підвищити ризик серцевих нападів і діабету. РЦРС може призвести до погіршення працездатності, соціальних стресів і депресії.

У вас може бути РЦРС, якщо вам важко заснути в "нормальний" час сну і ви сонні в той час, коли повинні бути бадьорими. Якщо сонливість викликає труднощі з роботою, навчанням або соціальними проблемами, вам слід звернутися до фахівця зі сну. Перш ніж це зробити, ведіть детальну історію сну та журнал сну протягом 1-2 тижнів. Це допоможе спеціалісту визначити, чи є ваші проблеми зі сном наслідком РЦРС, чи вони пов'язані з іншими розладами сну або медичними проблемами.

Лікування варіюється залежно від конкретного РЦРС. Мета лікування полягає в тому, щоб вписати ваш режим сну в графік, який дозволить вам відповідати вимогам бажаного способу життя.

Терапія зазвичай включає кілька підходів:

■ Виділення достатньої кількості часу для сну

■ Дотримання регулярного часу відходу до сну та пробудження (включаючи вихідні дні)

■ Регулювання часу пробудження до тих пір, поки ви не зможете засинати в потрібний вам час

■ Відмова від дрімоти, якщо вам важко заснути в бажаний час

■ Спати в темній, прохолодній, тихій кімнаті

■ Відмова від кофеїну та алкоголю протягом шести годин перед сном

■ Прийом мелатоніну (доступний без рецепта) може бути корисним у певних ситуаціях за рекомендацією лікаря

■ Використання яскравого природного або штучного світла незабаром після бажаного часу пробудження, а також планування прийому їжі та активності на регулярний час, щоб допомогти перезавантажити цикл сну і неспання, але уникати яскравого світла перед сном.

Правильні звички щодо сну покращать ваші симптоми РЦРС, до таких звичок належить дотримання регулярного часу пробудження та відходу до сну.

Особливо важливо пройти обстеження, якщо ваша сонливість впливає на вашу безпеку, наприклад, якщо ви засинаєте за кермом або на вашу працездатність на роботі.


Для отримання додаткової інформації звертайтеся до Grupo HPA Saude за телефоном + 351 282 420 400.