大约有三分之一的人在某个时候经历过耳鸣--通常是在耳朵里发出铃声、嗡嗡声或嗖嗖声，而没有外部原因。然而，大约13%的人生活在持续的耳鸣中--它可以产生很大的影响。

根据英国耳鸣协会的数据，9.3%的耳鸣患者在过去两年中有过自杀或自我伤害的想法，87%的人说他们每天都会想到自己的耳鸣。

该慈善机构调查了2600人，还发现三分之一的人承认从社交场合退缩，并感觉他们的伴侣和家人 "不理解"。

"我们注意到在Covid期间，更多的人告诉我们他们的耳鸣，"BTA的通讯经理Nic Wray说。"在大流行中生活的压力似乎确实加剧了很多人的耳鸣。"

耳鸣和压力

大多数时候，耳鸣没有一个明确的原因（尽管它通常与听力损失有关，有时是由于其他健康状况而发生）。然而，压力和焦虑可能是很大的因素。"而且可能很难解开这个问题：是压力和焦虑引发了耳鸣，还是耳鸣引发了焦虑和压力？"Wray说。"而且有时很难阻止这种螺旋式上升。"

她说，耳鸣是一件 "非常个体化 "的事情："有些人不会因为耳鸣而感到痛苦，但对有些人来说，它可以产生这种影响。" 高街诊所Hidden Hearing（hiddenhearing.co.uk）的听力学家Farah Kiani表示同意--而且和Wray一样，他热衷于强调帮助是存在的："主要是让人们知道他们并不孤单，你可以和别人交谈。"

如果你有听力损失，基亚尼说："拥有一个助听器可以帮助减少你对耳鸣的认识。这是因为助听器可以放大你想听到的声音，从而分散你的大脑对耳鸣的注意力。"（Hidden Hearing和Specsavers提供免费听力测试）。

你如何帮助耳鸣？

Wray说："很多耳鸣的管理是围绕着放松技巧进行的。当我们处于大量压力之下时，我们的系统会自动提高警惕，它更多地监测我们的感官--而听力就是其中之一。因此，如果我们处于高度警觉和压力之下，我们的身体就会更密切地监测声音，这包括耳鸣"。

Kiani补充说："有很多技术你可以尝试。例如，深呼吸练习，冥想，甚至像可视化练习。想象自己在别的地方，并真正注意，例如，是否有河流、海洋、颜色、你的感觉，所有这些东西都可以帮助。"

瑜伽和太极拳可能有帮助，正念冥想也值得一试。"这已被证明--研究相当新--非常有效，比标准的放松技术更有效，"Wray说。

她还建议 "只是一般地关注你的身体和精神健康，所以确保你有足够的睡眠，定期锻炼 "等，因为所有这些事情都可以影响压力如何影响我们。Kiani说："坚持睡前程序是一个好主意。如果耳鸣让你在晚上睡不着觉，安静的背景噪音也很有帮助--无论是白噪音、舒缓的声音或音乐、有声睡前故事或放松的催眠曲目。

治疗耳鸣的CBT

认知行为疗法，或称CBT--一种咨询形式，其中包括应对策略并帮助人们重新构建事物--是一种公认的治疗选择。Wray说，它可以提供一个有用的 "框架，了解你对耳鸣的感受，以及耳鸣和压力是如何联系在一起的"，而Kiani补充说 "耳鸣再训练疗法可以非常有用"。

询问你的听力学家或全科医生关于转诊的情况，或者看看你是否可以自我转诊。"等待名单没有那么短，所以有些人可能想尝试找到一个私人辅导员，"Wray说--如果你能找到的话。"或者尝试其他技术，因为有很多东西可以帮助。"

应用程序和播客

对于所有这些事情，有很多应用程序和播客--而且其中许多是免费的（例如，在你使用的任何播客平台上搜索 "睡前故事 "或 "可视化"）。

埃德-法拉尔博士，一位前RAF和NHS的医生，在他20多岁的时候患上了耳鸣，他与人合作创办了一个专门针对耳鸣的应用程序，名为Oto（joinoto.com）。它结合了所有这些技术，指导人们建立日常的自我帮助的习惯。

"虽然我很幸运地调整和管理[我的耳鸣]，但学习与铃声一起生活有时很艰难。我的联合创始人乔治-莱迪格也有类似的经历，"法拉尔解释说，"在我们当医生的时候，我们看到许多患有耳鸣的病人没有那么幸运。我们看到耳鸣如何对他们的生活质量和心理健康产生了巨大影响"。

他们在设计Oto时考虑到了这一点。"该应用程序提供了即时访问基于科学的支持，并得到世界领先的耳鸣专家的支持，"法拉尔补充说。"Oto的工具训练你的大脑对声音作出不同的反应，逐渐地，你的神经网络的变化意味着你听到的铃声越来越少，使你达到一个习惯点，当有人不再注意它。"