随着我们越来越多地回到外面的世界，避免每一次咳嗽、感冒和虫子的轮番出现变得越来越有挑战性。

特别是如果你有孩子在学校或即将上班，你可能会考虑如何保护你的免疫系统，避免可怕的冬季潜伏。

如果你有严重的症状或那些持续存在的症状，请打电话给你的全科医生寻求建议。如果你天气不好，在咳嗽或打喷嚏时捂住你的嘴，甚至戴上口罩，可以帮助保护你周围人的安全。

冬天的潜伏病毒似乎无处不在，我们可以做些什么来保持自己的安全和健康呢？

好好休息

"数字药房Medino的首席药剂师Giulia Guerrini说："获得充足的优质睡眠似乎是保持健康的一个令人惊讶的方法，但缺乏睡眠对我们的免疫系统有不利影响。

"研究表明，在接触到病毒后，没有足够的睡眠使你更容易生病。此外，在你生病时没有得到足够的睡眠会影响你能够完全康复的速度。"

优先考虑营养丰富的食物

煲汤和炖菜的季节已经来临，所以要利用这个机会优先考虑健康食品。

"我们的身体需要富含纤维、植物性食物和益生菌的混合食物来维持肠道健康，"格雷里尼建议。

"油性鱼类，如鲑鱼，是维生素D的重要来源，因此像烤鲑鱼配橙子沙拉这样的膳食是冬季的理想选择。除了给这顿饭带来一些乐趣之外，橙子还充满了维生素C，这被广泛认为是一种提高免疫力的超级营养物质。

"每个人都听说过每天吃五种水果和蔬菜可以让医生远离，而且不可能否认良好的营养是保持尽可能健康的一个好方法。维生素D是这方面最重要的营养素之一，因为它与抗病能力有关--还有许多其他惊人的好处。在冬季，太阳在傍晚时分落下得更早，由于缺乏阳光照射，我们的身体自然产生较少的维生素D"。


补充你的饮食

如果你的饮食没有给你足够的，可能值得看看补充剂。

"我的建议是，每个人都应该有意识地努力在冬季摄入足够的维生素D，包括在需要时服用补充剂--尽管你应该通过访问你的全科医生或与我们的药剂师交谈来联系医疗专家，首先讨论你的维生素水平，"格雷里尼建议。

"缺乏维生素D与心血管疾病、老年人的认知障碍、儿童的严重哮喘和癌症的死亡风险增加有关，这些都是令人难以置信的严重情况。

避免大量饮酒

我们中的许多人倾向于在圣诞聚会季节喝更多的酒，但这实际上可能使我们更容易受到潜伏病的影响。

"Guerrini说："在漫长的一天工作之后享受一两杯饮料并没有错，但是大量饮酒会增加我们感染细菌和病毒的风险，如Covid-19。"这是由于酒精破坏了器官之间的交流，影响了免疫系统和肠道免疫系统的功能。"