Alors que nous sommes de plus en plus souvent de retour dans le monde, il devient de plus en plus difficile d'éviter tous les rhumes, toux et microbes qui sévissent.

En particulier si vous avez des enfants à l'école ou si vous allez travailler, vous vous demandez sans doute comment protéger votre système immunitaire et éviter la redoutable grippe hivernale.

Si vous avez des symptômes graves ou persistants, appelez votre médecin traitant pour lui demander conseil. Et si vous n'êtes pas en forme, couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez ou éternuez, voire portez un masque, afin de protéger votre entourage.

Avec la grippe hivernale qui semble être omniprésente, que pouvons-nous faire pour rester en sécurité et en bonne santé ?

Reposez-vous

"Avoir beaucoup de sommeil de qualité peut sembler être un moyen surprenant de rester en bonne santé, mais un manque de sommeil a un effet négatif sur notre système immunitaire", explique Giulia Guerrini, pharmacienne principale à la pharmacie numérique Medino.

"Des recherches ont montré qu'après avoir été exposé à un virus, ne pas dormir suffisamment vous rend plus susceptible de tomber malade. De plus, ne pas dormir suffisamment pendant que vous êtes malade peut avoir un impact sur la rapidité de votre rétablissement complet."

Privilégiez les aliments riches en nutriments

La saison des soupes et des ragoûts est à nos portes, profitez-en pour donner la priorité aux aliments sains.

"Notre corps a besoin d'un mélange d'aliments riches en fibres, d'aliments d'origine végétale et de probiotiques pour maintenir la santé intestinale", suggère Guerrini.

"Les poissons gras, comme le saumon, sont une excellente source de vitamine D. Un repas comme le saumon grillé avec une salade d'orange est donc idéal pour l'hiver. En plus d'apporter un peu de piquant au repas, les oranges sont pleines de vitamine C, qui est largement considérée comme un super nutriment qui renforce le système immunitaire.

"Tout le monde a entendu dire que manger cinq fruits et légumes par jour éloigne le médecin, et il est impossible de nier qu'une bonne alimentation est un excellent moyen de rester en aussi bonne santé que possible. La vitamine D est l'un des nutriments les plus importants à cet égard, en raison de ses liens avec la résistance aux maladies - parmi de nombreux autres avantages étonnants. Pendant les mois d'hiver, le soleil se couche plus tôt dans la soirée et, en raison d'un manque d'exposition au soleil, notre corps produit naturellement moins de vitamine D."


Complétez votre alimentation

Si votre régime alimentaire ne vous apporte pas assez, il peut être intéressant d'envisager des compléments.

"Mon conseil est que tout le monde devrait faire un effort conscient pour consommer suffisamment de vitamine D pendant l'hiver, y compris en prenant des suppléments si nécessaire - bien que vous devriez contacter un professionnel de la santé en consultant votre médecin généraliste ou en parlant à l'un de nos pharmaciens pour discuter d'abord de vos niveaux de vitamine", suggère Guerrini.

"Un manque de vitamine D est associé à un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire, de troubles cognitifs chez les personnes âgées, d'asthme sévère chez les enfants et de cancer - autant de pathologies incroyablement graves."

Évitez la consommation excessive d'alcool

Beaucoup d'entre nous ont tendance à boire davantage pendant la saison des fêtes de Noël, mais cela peut en fait nous rendre plus sensibles à la gale.

"Il n'y a rien de mal à apprécier une boisson ou deux après une longue journée de travail, mais une consommation excessive d'alcool augmente le risque d'infections bactériennes et virales, comme le Covid-19", explique Mme Guerrini. "Cela est dû au fait que l'alcool perturbe la communication entre les organes, ce qui affecte la fonction du système immunitaire et du système immunitaire intestinal."