来自阿伯丁大学的研究 发表的研究表明，建议每天摄入两升水并不符合我们的实际需要 实际上与我们的实际需求不符--而且在许多情况下是太高了。

鉴于我们每天摄入的水约有一半来自食物 水来自于食物，科学家估计我们每天真正需要的水只有1.5到 1.8升。

这并不意味着你应该停止 完全停止补充水分。"我们的身体需要水来实现一系列的基本功能。 我们的身体需要水来实现一系列必要的功能，"在线健康服务机构Livi的首席全科医生布莱尼-亨德森博士说。

"水将营养物质带到细胞中，并将废物运走。 水将营养物质输送到细胞，并将废物运走，它还能缓冲和润滑大脑和关节。 关节。通过排汗，它还有助于调节身体的 温度。"

脱水--当身体失去的水多于摄入的水时 当身体失去的水多于摄入的水时，"会对我们身体的几乎每个部分产生影响。 身体的几乎每个部分都会受到影响"，亨德森建议。"即使是轻度脱水也会影响我们的能力 集中注意力。它可以导致头痛、极度疲劳和便秘。"

那么，你怎么能知道你什么时候需要水？"口渴 是日常生活中的最佳经验症状规则，"亨德森说。 "然而，当你感到口渴时，你可能已经脱水了"。

她建议吃富含水分的水果和蔬菜 她建议吃富含水分的水果和蔬菜，并方便地使用水壶--特别是如果你是 经常运动的人，特别是在炎热的天气里，或者经常担心喝不到水的人。 担心喝不到足够的水"。如果你有任何顾虑，请看你的全科医生 或疑问。

很明显，我们需要水来发挥功能--但你如何判断你是否需要水？ 但你如何判断你是否喝得太多？

1.排尿次数增多，但实际上并没有 排出所有的水

"水的摄入量增加意味着你 水的摄入量增加意味着你喝了太多的水，你的肾脏无法通过排尿来处理，这可能会导致水在你的血液中堆积。 这可能导致水在你的血液中堆积，"亨德森解释说。

这可能意味着你没有冲走 不需要的废物，导致你感到不舒服。


2.水潴留

如果你感到浮肿--好像你的皮肤 高度反应，或感觉自己体重迅速增加，你可能是在保留水分。 你可能正在保留水分。

"当你的身体无法摆脱水分时，就会发生水潴留。 当你的身体无法排出水分时，就会发生水潴留，这可能是主要健康状况的结果。 状况。这两种情况都同样危险，因为它扰乱了血液中钠和水之间的平衡。 血液中的钠和水的平衡，"亨德森说。

3.低盐水平

喝了太多的H20 "会导致水中毒，也就是你的盐分和电解质水平下降。 醉，也就是当你的盐分水平和电解质水平变得 太稀薄"，亨德森解释说。

体内没有足够的盐分会 导致恶心、呕吐、肌肉无力和易怒。

"如果不加以治疗，[水中毒]可以 导致一种被称为 "低钠血症 "的情况，这意味着你的盐或钠的水平已经变得非常危险。 水平变得危险的低。如果这些水平快速下降 它可能是危险的，在少数情况下会导致死亡"。