هل يجب أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟

لا يندم الناس أبدًا على أخذ فترات راحة على وسائل التواصل الاجتماعي. تحدث المشاهير، بمن فيهم الممثلة البريطانية ميلي بوبي براون، والمغنية وكاتبة الأغاني الأمريكية بيلي إيليش، عن فوائد الصحة العقلية التي تسير جنبًا إلى جنب مع ترك وسائل التواصل الاجتماعي لفترة

إذن ما هي العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان لتسجيل الخروج لفترة من الوقت وما هي فوائد القيام بذلك؟ يشارك خبراء الصحة كل ما تحتاج إلى معرفته

هل يجب على الناس أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي؟

يعد أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي تكتيكًا جيدًا للمساعدة في حماية الصحة العقلية.

«الابتعاد عن الأجهزة مهم لنا جميعًا، ولكن بشكل خاص للشباب - نظرًا لأن أدمغة الشباب لا تزال تتطور، فإن التعرض للكثير من المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون ضارًا ويضر برفاهيتهم في المستقبل»، كما قالت فيونا ياسين، المعالجة النفسية والمؤسسة والمديرة السريرية لـ The Wave Clinic.

«بالإضافة إلى مخاطر الصحة العقلية لوسائل التواصل الاجتماعي، فإننا جميعًا (باستثناء الشباب على وجه الخصوص) معرضون للخطر من الجوانب السلبية للإنترنت، مثل التسلط عبر الإنترنت والتصيد والويب المظلم.»

ما هي العلامات التي تدل على أن الوقت قد حان لتسجيل الخروج لفترة من الوقت؟

من المهم أن تكون متأملاً لذاتك وصادقًا بشأن ما تشعر به وسائل التواصل الاجتماعي. هناك العديد من الدلائل على أن الوقت قد حان لأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

وقال ياسين: «يشمل ذلك اكتشاف أنك غالبًا ما تشعر بالانزعاج أو الإحباط من محتوى الأشخاص، ومقارنة نفسك بالآخرين على حساب صحتك، والوصول إلى هاتفك أول شيء في الصباح وآخر شيء في الليل، وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون مع أشخاص آخرين، والدخول في جدال مع الأشخاص عبر الإنترنت، والشعور بالضيق عندما لا تتلقى المشاركة التي تريدها في منشور، وملاحظة أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على عملك».

يمكن أن يشعر العديد من الشباب والمراهقين بقدر كبير من القلق بسبب وسائل التواصل الاجتماعي. قد يشعرون بالضغط لنشر صور مثالية باستمرار وكتابة منشورات مثالية لتتماشى معهم.

وأضافت أن «القواعد غير المعلنة لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون صعبة لمواكبة ذلك، ويمكن أن يعاني المراهقون من مستويات عالية من القلق نتيجة لذلك».

«تشمل العلامات التي تشير إلى أن طفلك أو شابك يعاني من وسائل التواصل الاجتماعي الانسحاب والعزلة عن الأصدقاء والعائلة، والانزعاج، والنوم المضطرب، والضيق الشديد عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، والتغيرات المزاجية الكبيرة، واستخدام التعليقات المهينة للذات ومقارنة أنفسهم بالآخرين.»

ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك للتأكد من أنها فعالة؟

بالنسبة لياسم، تتمتع وسائل التواصل الاجتماعي بجودة إدمانية. يعود الناس إليها مرارًا وتكرارًا لأنها مصدر دائم للإشباع الفوري

لكن Jas Schembri-Stothart، المؤسس المشارك لتطبيق Luna للعافية، يشجع الناس على اتخاذ الخطوات التالية.

«قم بإلغاء متابعة أو كتم الحسابات (المؤثرون والعلامات التجارية وحتى الأصدقاء أو العائلة) التي تثير المشاعر السلبية وتساهم في سوء الصحة العقلية؛ بهذه الطريقة الطريقة الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها العثور على المحتوى الخاص بهم هي إذا كنت تبحث عنه بنشاط، «قال Schembri-Stothart.

«ضع حدودًا شخصية، مثل الحدود الزمنية والحواجز حول أوقات اليوم التي تريد فيها استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؛ كافئ نفسك على الالتزام بها

«إزالة التعليقات و «تسجيل الإعجاب بالعدد» وكتم الإشعارات؛ سيؤدي إسكات النوافذ المنبثقة وتعديل هذه الإعدادات إلى تقليل الرغبة في الاستمرار في تحديث خلاصتك للتحقق من تحديثات المنشورات

«شراء خلاصتك (قدر الإمكان)؛ والتفاعل مع الحسابات والمحتوى الذي يضيف قيمة إلى حياتك ويجعلك تشعر بالرضا - يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة في العثور على الاختراقات والأفكار الإبداعية وتعلم أشياء جديدة.»

ما هي الفوائد؟

أظهرت الدراسات أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يحسن الرفاهية من خلال منع مشاكل النوم.

وقال ياسم: «يعاني العديد من الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي من الخوف من فقدان الفرصة، الأمر الذي قد يؤدي إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في الليل ويسبب اضطرابات النوم».

«يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مثيرة للقلق للغاية بالنسبة لبعض البالغين والشباب. يمكن أن يساعد الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في تقليل القلق بغض النظر عن عمرك.

كما أنه يمنع الاضطرابات النفسية، وأضاف ياسم أنه «على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي لم تثبت بعد أنها تسبب الاكتئاب، إلا أنها أظهرت أنها تزيد من حدة بعض الأعراض، مثل العزلة الاجتماعية والوحدة».

«إن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي واستثمار الوقت في التواصل مع الأصدقاء والعائلة والزملاء في الحياة الواقعية يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة.

«على الرغم من أنه لم يتم بعد تحديد ما إذا كانت العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والعوامل الصحية علاقة مباشرة، فقد أظهرت الأبحاث أن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، حتى لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم، يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة العامة ووظيفة المناعة.»