सोशल मीडिया ब्रेक लेने पर लोगों को कभी अफसोस नहीं होता। ब्रिटिश अभिनेत्री मिल्ली बॉबी ब्राउन, और अमेरिकी गायक-गीतकार बिली इलिश सहित मशहूर हस्तियों ने मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात की है, जो सोशल मीडिया को जादू के लिए छोड़ने के साथ-साथ चलते हैं.

तो क्या संकेत हैं कि कुछ समय के लिए लॉग ऑफ करने का समय आ गया है और ऐसा करने के क्या फायदे हैं? स्वास्थ्य विशेषज्ञ वह सब कुछ साझा करते हैं जो आपको जानना चाहिए


क्या लोगों को सोशल मीडिया पर ब्रेक लेना चाहिए?


मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक लेना एक अच्छी रणनीति है।

âउपकरणों से दूर जाना हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से युवा लोगों के लिए, जैसा कि युवा दिमाग अभी भी विकसित हो रहे हैं, सोशल मीडिया पर इतनी सामग्री के संपर्क में आना हानिकारक हो सकता है और उनके भविष्य की भलाई को नुकसान पहुंचा सकता है, एक मनोचिकित्सक, और संस्थापक और नैदानिक निदेशक फियोना यासिन ने कहा वेव क्लिनिक।

âसोशल मीडिया के मानसिक स्वास्थ्य जोखिमों के अलावा, हम सभी (लेकिन फिर से, विशेष रूप से युवा लोग) इंटरनेट के नकारात्मक पहलुओं, जैसे कि साइबरबुलिंग, ट्रोलिंग और डार्क वेब से जोखिम में हैं।


क्या संकेत हैं कि कुछ समय के लिए लॉग ऑफ करने का समय आ गया है?

सोशल मीडिया आपको कैसा महसूस करा रहा है, इसके बारे में आत्म-चिंतनशील और ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। इस बात के कई संकेत हैं कि सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का समय आ सकता है

।

âइनमें शामिल हैं, यह पता लगाना कि आप अक्सर लोगों की सामग्री से नाराज या निराश हो जाते हैं, अपने आप को दूसरों से अपने स्वास्थ्य की हानि से तुलना करना, सुबह और रात में आखिरी चीज़ में अपने फोन के लिए पहुंचना, सोशल मीडिया को स्क्रॉल करना जब आप अन्य लोगों के साथ हैं, ऑनलाइन लोगों के साथ बहस में पड़ना, जब आप किसी पोस्ट पर सगाई नहीं करते हैं तो अपवित्र महसूस करते हैं, और सोशल मीडिया को नोटिस करना आपके काम को प्रभावित कर रहा है, एक यासिन ने कहा.

कई युवा वयस्क और किशोर सोशल मीडिया के कारण भारी मात्रा में चिंता महसूस कर सकते हैं। वे लगातार सही फ़ोटो पोस्ट करने और उनके साथ जाने के लिए आदर्श पोस्ट लिखने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं.

âसोशल मीडिया के अनकहे नियमों को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और परिणामस्वरूप किशोर उच्च स्तर की चिंता का अनुभव कर सकते हैं, एक उसने कहा।

âसंकेत है कि आपका बच्चा या युवा व्यक्ति सोशल मीडिया से जूझ रहा है, जिसमें दोस्तों और परिवार से अलग होना, परेशान होना, नींद में खलल, सोशल मीडिया को दूर ले जाने पर बड़ा संकट, महत्वपूर्ण मनोदशा में बदलाव, आत्म-अपमान करने वाली टिप्पणियों का उपयोग करना और खुद की तुलना दूसरों से करना शामिल है।


यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है कि यह प्रभावी है?

यासिम के लिए, सोशल मीडिया में एक लत लगाने वाला गुण है। लोग बार-बार इस पर वापस लौटते हैं क्योंकि यह तत्काल संतुष्टि का एक निरंतर स्रोत है.

लेकिन लूना वेलबीइंग ऐप के सह-संस्थापक, जस स्कीम्ब्रि-स्टोथर्ट लोगों को निम्नलिखित कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

âउन खातों को अनफ़ॉलो या म्यूट करें (प्रभावित करने वाले, ब्रांड, और यहां तक कि दोस्त या परिवार) जो नकारात्मक भावनाओं को भड़काते हैं और खराब मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं; इस तरह से आप उनकी सामग्री पर आने का एकमात्र तरीका यह है कि यदि आप सक्रिय रूप से इसके लिए खोज करते हैं, तो एक शेम्ब्रि-स्टोथर्ट ने कहा।

âजिस दिन आप सोशल मीडिया का उपयोग करना चाहते हैं, उस समय के आसपास व्यक्तिगत सीमाएं, जैसे समय सीमा और रेलिंग सेट करें; उनसे चिपके रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करें

âटिप्पणियां हटाएं और गिनती और म्यूट नोटिफिकेशन हटाएं; पॉप-अप को साइलेंट करने और इन सेटिंग्स को एडजस्ट करने से पोस्ट अपडेट पर चेक इन करने के लिए अपने फ़ीड को रीफ्रेश करते रहने की इच्छा कम हो जाएगी

âअपनी फ़ीड खरीदें (जितना संभव हो); उन खातों और सामग्री के साथ जुड़ें जो आपके जीवन में मूल्य जोड़ती हैं और आपको अच्छा महसूस कराती हैं, सोशल मीडिया हैक, रचनात्मक विचारों और नई चीजें सीखने के लिए उपयोगी साबित हो सकता है।


क्या फायदे हैं?

अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से नींद की समस्याओं को रोककर सेहत में सुधार किया जा सकता है।

âसोशल मीडिया का उपयोग करने वाले कई लोग लापता होने का डर अनुभव करते हैं, जो रात में सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं, एक यासिम ने कहा।

âसोशल मीडिया कुछ वयस्कों और युवाओं के लिए बहुत चिंताजनक हो सकता है। सोशल मीडिया से दूर रहने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती

है, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो।

यह मनोवैज्ञानिक संकट को भी रोकता है। âहालांकि सोशल मीडिया अभी तक अवसाद का कारण साबित नहीं हुआ है, लेकिन यह कुछ लक्षणों को तेज करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि सामाजिक अलगाव और अकेलापन, एक यासिम ने कहा।

âसोशल मीडिया से ब्रेक लेना और इसके बजाय वास्तविक जीवन में दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ जुड़ने में समय बिताना, अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

âहालांकि यह अभी तक स्थापित नहीं किया गया है कि सोशल मीडिया के उपयोग और स्वास्थ्य कारकों के बीच संबंध प्रत्यक्ष है या नहीं, शोध से पता चला है कि सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने से, यहां तक कि दिन में सिर्फ 15 मिनट तक, सामान्य स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य में काफी सुधार हो सकता है।