Moet jy 'n breek neem van sosiale media?

Mense is nooit spyt om te breek op sosiale media nie. Bekendes, waaronder die Britse aktrise Millie Bobby Brown, en die Amerikaanse sanger-liedjieskrywer Billie Eilish, het almal gepraat oor die voordele vir geestesgesondheid wat hand aan hand gaan met die verlaat van sosiale media vir 'n spel

So, wat is die tekens dat dit tyd is om vir 'n rukkie af te meld - en wat is die voordele daarvan? Gesondheidskundiges deel alles wat u moet weet

Moet mense 'n onderbreking op sosiale media neem?

Om 'n pouse van sosiale media te neem, is 'n goeie taktiek om geestesgesondheid te beskerm.

“Om van toestelle weg te trek, is belangrik vir ons almal, maar veral vir jongmense - aangesien jong breine nog ontwikkel, kan blootstelling aan soveel inhoud op sosiale media skadelik wees en hul toekomstige welsyn beskadig,” het Fiona Yassin, psigoterapeut, en stigter en kliniese direkteur van The Wave Clinic gesê.

Benewens die geestesgesondheidsrisiko's van sosiale media, is ons almal (maar weer veral jongmense) in gevaar weens die negatiewe aspekte van die internet, soos kuberafknouery, trolling en die donker web.

Wat is die tekens dat dit tyd is om vir 'n rukkie af te meld?

Dit is belangrik om selfreflektiewe en eerlik te wees oor hoe sosiale media jou laat voel. Daar is baie tekens dat dit tyd is om 'n pouse van sosiale media te neem.

Dit sluit in om dikwels geïrriteerd of gefrustreerd raak oor mense se inhoud, jouself met ander te vergelyk tot nadeel van u gesondheid, soggens na u telefoon te bereik en laaste ding in die nag, op sosiale media blaai as u met ander mense aanlyn in argumente te raak, gedeflaat voel as u nie die betrokkenheid op 'n pos ontvang nie, en sien dat sosiale media u werk beïnvloed. het gesê in.

Baie jong volwassenes en tieners kan groot hoeveelhede angs voel as gevolg van sosiale media. Hulle voel dalk druk om voortdurend perfekte foto's te plaas en geïdealiseerde plasings te skryf om langs hulle

“Die onuitgesproke reëls van sosiale media kan uitdagend wees om tred te hou, en tieners kan gevolglik hoë vlakke van angs ervaar,” het sy bygevoeg.

Tekens dat jou kind of jong persoon met sosiale media sukkel, sluit in onttrekking en isolasie van vriende en familie, ontsteld te wees, versteurde slaap, groot nood wanneer jy sosiale media wegneem, beduidende gemoedsveranderinge, gebruik van selfbeledigende kommentaar en vergelyk hulself met ander.

Wat is die beste manier om dit te doen om te verseker dat dit effektief is?

Vir Yassim het sosiale media 'n verslawende kwaliteit. Mense keer weer en weer daarna terug omdat dit 'n konstante bron van onmiddellike bevrediging is.

Maar Jas Schembri-Stothart, medestigter van die Luna welstandsprogram, mo edig mense aan om die volgende stappe te neem.

“Volg of demp rekeninge (beïnvloeders, handelsmerke en selfs vriende of familie) wat negatiewe gevoelens uitlok en bydra tot swak geestesgesondheid; op hierdie manier is die enigste manier waarop u hul inhoud raakkom as u aktief daarna soek,” het Schembri-Stothart gesê.

“Stel persoonlike grense, soos tydsbeperkings en bewarings rondom tye van die dag wat u sosiale media wil gebruik; beloon jouself omdat u daaraan vashou

“Verwyder kommentaar en “agtige tellings” en demp kennisgewings; die stilmaak van pop-ups en die aanpassing van hierdie instellings sal die drang verminder om u feed aan te hou te verfris om op posopdaterings aan te gaan kyk

“Kry jou feed (soveel as moontlik); betrek rekeninge en inhoud wat waarde toevoeg tot jou lewe en jou goed laat voel - sosiale media kan nuttig wees om hacks, kreatiewe idees te vind en nuwe dinge te leer.”

Wat is die voordele?

Studies het getoon dat die beperking van gebruik van sosiale media welstand kan verbeter deur slaapprobleme te voorkom.

“Baie mense wat sosiale media gebruik, ervaar 'n vrees om uit te mis, wat die gebruik van sosiale media snags kan veroorsaak en slaapstoornisse kan veroorsaak,” het Yassim gesê.

“Sosiale media kan baie angsveroorsaak vir sommige volwassenes en jongmense. Om van sosiale media weg te trek, kan dit help om angs te verminder, ongeag wat u ouderdom is.

Dit voorkom ook sielkundige nood. Alhoewel daar nog nie bewys is dat sosiale media depressie veroorsaak nie, word getoon dat dit sekere simptome versterk, soos sosiale isolasie en eensaamheid,” het Yassim bygevoeg.

“Om van sosiale media te breek en eerder tyd te belê om met vriende, familie en kollegas in die werklike lewe te skakel, kan help om gevoelens van eensaamheid te verminder.

Alhoewel dit nog nie vasgestel is of die verhouding tussen sosiale media gebruik en gesondheidsfaktore 'n direkte een is, het navorsing getoon dat die vermindering van sosiale media gebruik, selfs met net 15 minute per dag, algemene gesondheid en immuunfunksie aansienlik kan verbeter.