Moet je een pauze nemen van sociale media?

Mensen hebben nooit spijt van een pauze in hun sociale media. Beroemdheden zoals de Britse actrice Millie Bobby Brown en de Amerikaanse singer-songwriter Billie Eilish hebben allemaal gesproken over de voordelen voor de mentale gezondheid die gepaard gaan met het even achterlaten van sociale media.

Dus wat zijn de tekenen dat het tijd is om even uit te loggen - en wat zijn de voordelen daarvan? Gezondheidsexperts delen alles wat je moet weten...

Moeten mensen een pauze nemen van sociale media?

Een pauze nemen van sociale media is een goede tactiek om de geestelijke gezondheid te beschermen.

"Weggaan van apparaten is belangrijk voor ons allemaal, maar vooral voor jonge mensen - omdat jonge hersenen nog in ontwikkeling zijn, kan blootstelling aan zoveel inhoud op sociale media schadelijk zijn en hun toekomstige welzijn schaden," zegt Fiona Yassin, psychotherapeut en oprichter en klinisch directeur van The Wave Clinic.

"Naast de mentale gezondheidsrisico's van sociale media, lopen we allemaal (maar nogmaals, jongeren in het bijzonder) risico door de negatieve aspecten van het internet, zoals cyberpesten, trolling en het dark web."

Wat zijn de signalen dat het tijd is om even uit te loggen?

Het is belangrijk om zelfreflectief en eerlijk te zijn over hoe sociale media je laten voelen. Er zijn veel tekenen dat het misschien tijd is om een pauze in te lassen van sociale media:

"Deze zijn onder andere: merken dat je vaak geïrriteerd of gefrustreerd raakt door de inhoud van mensen, jezelf vergelijken met anderen ten koste van je gezondheid, 's ochtends als eerste en 's avonds als laatste naar je telefoon grijpen, scrollen op sociale media als je met andere mensen bent, ruzie krijgen met mensen online, je leeggezogen voelen als je niet de betrokkenheid krijgt die je wilt op een post en merken dat sociale media invloed hebben op je werk", aldus Yassin.

Veel jongvolwassenen en tieners kunnen zich enorm angstig voelen door sociale media. Ze kunnen zich onder druk gezet voelen om voortdurend perfecte foto's te posten en geïdealiseerde posts te schrijven die erbij horen.

"De onuitgesproken regels van sociale media kunnen een uitdaging zijn om bij te houden en tieners kunnen hierdoor veel angst ervaren," voegde ze eraan toe.

"Tekenen dat je kind of jongere worstelt met sociale media zijn onder andere zich terugtrekken en isoleren van vrienden en familie, overstuur zijn, verstoord slapen, grote onrust wanneer je sociale media weghaalt, significante stemmingswisselingen, zelfbeledigende opmerkingen gebruiken en zichzelf vergelijken met anderen.

Wat is de beste manier om ervoor te zorgen dat het effectief is?

Voor Yassim hebben sociale media een verslavende eigenschap. Mensen grijpen er steeds weer naar terug omdat het een constante bron van instant bevrediging is.

Maar Jas Schembri-Stothart, medeoprichter van de Luna welzijns-app, moedigt mensen aan om de volgende stappen te nemen:

"Ontvolg of demp accounts (influencers, merken en zelfs vrienden of familie) die negatieve gevoelens uitlokken en bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid; op deze manier kom je hun content alleen tegen als je er actief naar op zoek gaat," aldus Schembri-Stothart.

Door pop-ups het zwijgen op te leggen en deze instellingen aan te passen, verminder je de drang om je feed te blijven verversen om te kijken of er updates zijn.

"Zorg (zoveel mogelijk) voor je feed; ga in gesprek met accounts en inhoud die waarde toevoegt aan je leven en je een goed gevoel geeft - sociale media kunnen nuttig zijn voor het vinden van hacks, creatieve ideeën en het leren van nieuwe dingen."

Wat zijn de voordelen?

Studies hebben aangetoond dat het beperken van het gebruik van sociale media het welzijn kan verbeteren door slaapproblemen te voorkomen.

"Veel mensen die sociale media gebruiken, ervaren een angst om iets te missen, wat het gebruik van sociale media 's nachts kan stimuleren en slaapstoornissen kan veroorzaken," zegt Yassim.

"Sociale media kunnen voor sommige volwassenen en jongeren erg angstopwekkend zijn. Weggaan van sociale media kan helpen om angst te verminderen, ongeacht je leeftijd."

Het voorkomt ook psychologisch leed. Hoewel het nog niet bewezen is dat sociale media depressies veroorzaken, is wel aangetoond dat het bepaalde symptomen versterkt, zoals sociaal isolement en eenzaamheid," voegde Yassim eraan toe.

"Weggaan van sociale media en in plaats daarvan tijd investeren in contact maken met vrienden, familie en collega's in het echte leven, kan helpen om gevoelens van eenzaamheid te verminderen."

"Hoewel nog moet worden vastgesteld of er een directe relatie bestaat tussen het gebruik van sociale media en gezondheidsfactoren, heeft onderzoek aangetoond dat het verminderen van het gebruik van sociale media, zelfs met slechts 15 minuten per dag, de algemene gezondheid en de immuunfunctie aanzienlijk kan verbeteren."