Com novas cepas de Covid circulando, casos de coqueluche aumentando e pessoas pegando gripes e resfriados horríveis, parece que teremos um verão de insetos.

Então, há algo que possamos fazer para estimular nosso sistema imunológico nesta temporada e evitar que adoeçamos?


Pare a propagação

Colin Michie, reitor associado de pesquisa e intercâmbio de conhecimento da University of Central Lancashire, diz que o verão pode ser uma época desafiadora para nossa saúde.

“Muitas atividades de verão, como festivais, podem nos colocar em maior risco de infecção à medida que interagimos com muitas pessoas diferentes em um espaço lotado”, diz Michie. “As novas variantes [da Covid], conhecidas coletivamente como variantes do Flirt, podem escapar de nossas respostas imunológicas de forma mais eficaz do que as variantes anteriores. Portanto, em alguns indivíduos, seus anticorpos contra infecções ou vacinações anteriores podem não ser totalmente protetores

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Mas antes de começarmos a pensar em truques que estimulam o sistema imunológico, uma das coisas mais importantes para evitar adoecer é evitar a propagação e a captura de insetos em primeiro lugar.

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âAqueles com sintomas precisam seguir as mesmas orientações, como evitar visitas presenciais ao GP. Reservar um tempo para descansar em casa quando sintomático e evitar aqueles que estão vulneráveis é uma boa maneira de ajudar a prevenir a propagação da infecção”, diz Michie

.

âCertifique-se de lavar as mãos regularmente e tome medidas cautelares se não se sentir bem. Tenha cuidado ao visitar alguém que possa ser mais vulnerável, como idosos ou pessoas com problemas respiratórios.

Algumas pessoas também podem querer considerar o uso de máscaras em espaços públicos movimentados, se estiverem particularmente preocupadas.


Faça uma dieta balanceada

No

entanto, existem coisas que podemos fazer para ajudar nosso sistema imunológico. O sistema imunológico é multifacetado e pode ser afetado pela diversidade nutricional dos alimentos que ingerimos

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Ana Carolina Goncalves, farmacêutica superintendente da Pharmica, diz: “Estudos mostram que optar por uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais pode garantir que o corpo tenha acesso a uma variedade de vitaminas e minerais necessários para a modulação efetiva das respostas imunológicas e para aumentar a capacidade do corpo de combater vários patógenos.

“Algumas das vitaminas e minerais mais importantes para fortalecer o sistema imunológico incluem, mas não estão limitados à vitamina C, que evita que moléculas instáveis e altamente reativas danifiquem várias células e tecidos do corpo e apoia um componente crucial do sistema imunológico do corpo conhecido como barreira epitelial.

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“O zinco contribui para o desenvolvimento normal e a função das células que medeiam a imunidade a patógenos e influencia a produção de citocinas (compostos antiinflamatórios que são essenciais para respostas imunes eficazes)”, acrescenta ela. “Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a prevenir a inflamação crônica e a melhorar a função das células imunológicas, modulando a produção de moléculas sinalizadoras que regulam as respostas imunes.”

Para obter uma boa variedade no verão, prepare saladas coloridas e coloque muitos legumes, feijões, grãos integrais e outros vegetais ricos em fibras para manter seu microbioma intestinal feliz.


Durma bastante

Gonçalves também diz que é vital ter um sono de alta qualidade todos os dias. “A privação do sono pode prejudicar a resposta imune ao interromper a produção de proteínas anti-inflamatórias chamadas citocinas, tornando o corpo mais suscetível a infecções”, explica ela.

Isso pode ser mais complicado durante o verão, especialmente quando você está se divertindo e sua agenda social está um pouco mais lotada do que o normal. Mas seu sistema imunológico agradecerá por tentar priorizar o sono

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“A qualidade do sono pode ser melhorada dormindo em um quarto de 17° C a 19° C, pois essas temperaturas facilitam a queda na temperatura corporal durante o estágio inicial do NREM, permitindo que o corpo entre em um sono mais profundo com mais eficiência”, diz Goncalves.

“Reduzir as fontes potenciais de distúrbios do sono à noite, mantendo os telefones em silêncio, com a face para baixo e longe do alcance dos braços. E até mesmo consultar um farmacêutico ou médico sobre como fazer tratamentos para dormir [se você estiver com dificuldades

].

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Limite de álcool

O verão traz mais eventos esportivos, churrascos e bebidas com amigos no jardim de um pub. No entanto, beber em excesso também pode ter um impacto no nosso sistema imunológico.

“O consumo crônico e excessivo de álcool reduz o número e a eficácia dos glóbulos brancos, como linfócitos e neutrófilos, essenciais para combater infecções”, diz Gonçalves.

“Também perturba o microbioma intestinal, levando à disbiose, um desequilíbrio de bactérias benéficas que enfraquece a capacidade do sistema imunológico de combater infecções.

Além disso, o álcool aumenta a permeabilidade intestinal, geralmente chamada de “intestino permeável”, permitindo que patógenos e toxinas entrem na corrente sanguínea com mais facilidade, aumentando a resposta imune e a vulnerabilidade a infecções.

“Além disso, o excesso de álcool pode prejudicar o fígado, crucial para a desintoxicação e a regulação imunológica, levando à doença hepática alcoólica e comprometendo significativamente o sistema imunológico.”


Quando você deve fazer o teste ou consultar um médico?

Embora o teste de Covid não seja obrigatório há algum tempo, Gonçalves diz que os testes rápidos de antígeno para detectar a Covid-19 estão disponíveis nas farmácias comunitárias locais e sugere: “É sempre aconselhável usar esses testes se houver alguma indicação de que um indivíduo possa ter COVID-19.”

Com sintomas de gripes e resfriados, geralmente não é necessário consultar um médico. Mas procure orientação se os sintomas não melhorarem ou forem particularmente graves, ou se problemas de saúde pré-existentes forem uma preocupação

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