Como priorizar a atenção plena na agitação do verão

Com feriados, festivais, viagens e compromissos sociais no verão, pode parecer difícil dizer não, mesmo que você realmente queira tirar um tempo para si mesmo.

“O verão pode parecer uma lista interminável de atividades e eventos, e isso pode nos encorajar a exagerar no consumo de álcool e comida”, diz a psicóloga Dra. Alison McClymont.

“É claro que fazer isso ocasionalmente não vai doer, mas fazer isso repetidamente terá um efeito negativo em seu bem-estar geral. Descanso e relaxamento são a gasolina de que você precisa para garantir que seu carro continue funcionando”, diz ela.

Então, o que podemos fazer para tornar isso uma prioridade, sem abandonar totalmente nossas vidas sociais?

O que você realmente quer fazer?

“É importante lembrar que 'não' é uma frase e seus limites são importantes”, diz Carly Rowena, influenciadora de bem-estar, que trabalha com a Sky Stream.

“Lembre-se de simplificar sua mente e suas decisões, priorizando o que você realmente quer fazer, em vez do que acha que deveria fazer. Eu recomendaria descobrir o que você quer neste verão fazendo um diário, alongando ou meditando”, explica

Pense em como você se sente

Talvez

“Podemos estar atentos às nossas experiências internas ao estarmos cientes das emoções que experimentamos quando nos socializamos”, diz Chloe Wheeler, psicóloga assistente da Cygnet Health Care. “Isso pode nos ajudar a reconhecer quem nos faz sentir seguros, elevados e amados, e quem pode aumentar os sentimentos de esgotamento,

Esteja presente e diminua

“A atenção plena não é ficar quieta tentando parar seus pensamentos, é se permitir estar presente e permitir que esses pensamentos passem por você como paus flutuando

“Adicionar atenção plena à sua rotina dá a você a chance de descobrir mais sobre si mesmo, desacelerar, evitar o esgotamento e, em vez disso, encontrar gratidão e alegria ao longo do dia”, explica Rowena.

“De acordo com uma pesquisa da Sky Stream, 94% dos britânicos gostariam que suas vidas fossem mais simples, com 74% concordando que a vida é mais complicada agora do que há cinco anos, e é por isso que é mais importante do que nunca se concentrar em encontrar focos de quietude e conexão”, diz ela.

Beba menos ao se socializar

Muitos eventos de verão giram em torno

“Física e psicologicamente, o álcool afeta diretamente a capacidade de concentração de uma pessoa”, diz o Dr. Henk Swanepoel, neuropsicólogo chefe da Cygnet Health Care.

“Como sabemos, um princípio fundamental da atenção plena é focar a atenção no momento presente, praticando a respiração consciente. No entanto, o álcool pode reduzir a capacidade de uma pessoa se concentrar e prestar atenção a essa experiência.”

Saia ao ar livre

“Saia o máximo que puder e fique no chão”, diz Rowena

E para os pais, é importante fazer isso com ou sem seus filhos. “As crianças são incríveis em estarem presentes e atentas, e precisam de muito pouco para descobrir isso. Reserve um tempo para criar animais nas nuvens, pinte uma caixa de ovos com cores e encontre coisas na natureza que combinem com as cores, jogue palitos e corra na água.”

Sua presença e paz também são importantes.