40 Tage sind eine lange Zeit, um auf etwas zu verzichten oder eine gesunde neue Gewohnheit durchzuhalten - wenn Sie es also geschafft haben, die Fastenzeit durchzuhalten, ist das eine echte Leistung.

Ganz gleich, ob Sie auf Alkohol, Koffein, Zucker, Schokolade, Chips, Rauchen oder etwas ganz anderes verzichtet haben - vielleicht haben Sie gemerkt, dass Sie sich danach viel besser fühlen. Trotz des religiösen Hintergrunds wird die Fastenzeit oft von Menschen aller oder keiner Glaubensrichtungen als Chance genutzt, etwas zu ändern - und wenn Sie die Vorteile genießen, die sich daraus für Ihr Leben ergeben, sollten Sie vielleicht weitermachen.

Eine dauerhafte Veränderung kann sich jedoch schwierig anfühlen - wie kann man es sich also leichter machen? Hier sind drei Möglichkeiten, die Ihnen helfen, Ihre von der Fastenzeit inspirierten Veränderungen beizubehalten...

1. Betrachten Sie Veränderungen als Chance, nicht als Einschränkung

Die Bestsellerautorin Michaela Weaver, auch bekannt als "The Alcohol Coach", hilft seit fast zehn Jahren Menschen, ihre Abhängigkeit vom Alkohol zu überwinden: "Fastenzeiten erinnern uns daran, unseren Lebensstil zu überprüfen und uns zu fragen, was wir ändern müssen", sagt Weaver. "Es ist die innere Einkehr, die uns dazu veranlasst, über die Vorteile einer Veränderung nachzudenken und dann damit zu beginnen."

Und die Verbindung mit den "Vorteilen der Veränderung" ist der Schlüssel. Denn wenn Sie die Veränderung, die Sie vorgenommen haben, als Hindernis für Ihr Glück ansehen, wird sie sich nie richtig anfühlen.

In Weavers Fall eröffnete ihr der Verzicht auf Alkohol, nachdem sie erkannt hatte, dass sie eine toxische Beziehung zu ihm hatte, eine Fülle neuer Möglichkeiten: "Wenn wir durch unsere Entscheidung gestärkt werden, können wir in die Veränderungen hineinwachsen, die wir anstreben, indem wir uns von früheren Gewohnheiten lösen und in die Zukunft hineinwachsen, die wir uns für uns wünschen", sagt sie.

Eine Änderung des Lebensstils sollte Ihnen nicht das Gefühl geben, dass Sie nicht tun können, was Sie tun wollen, sonst verpassen Sie den Genuss. Was sind die positiven Auswirkungen - bedeutet es, dass Sie mehr tun und mehr genießen können, wenn Sie auf etwas verzichten, das sich für Sie nicht gesund anfühlt? Sie geben vielleicht etwas auf, aber der Schwerpunkt sollte auf der Kraft liegen, die Sie gewinnen.

2. Keine Angst vor dem Versagen - jeder macht mal einen Fehler

In Zeiten wie der Fastenzeit kann der Druck groß sein, zu 100 % "perfekt" zu sein, wenn es darum geht, auf etwas zu verzichten oder etwas von heute auf morgen ganz abzuschaffen. Um jedoch langfristig zu überleben, sollten Sie einen moderateren Ansatz wählen - andernfalls könnten Sie von Heißhungerattacken übermannt werden oder aufgeben, wenn Sie das Gefühl haben, "versagt" zu haben.

Flo Seabright, Gründerin von Fit by Flo, sagt: "Die Fastenzeit ist eine großartige Zeit, um neue Gewohnheiten zu entwickeln und bessere Gewohnheiten anzunehmen. Ich persönlich würde den Ansatz wählen, nicht völlig auf etwas zu verzichten - wir konzentrieren uns darauf, uns zu zeigen, und sei es durch konsequentes, unvollkommenes Handeln."

Wenn Sie mehr Wasser trinken wollen, sollten Sie immer eine Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch stehen haben. Wenn Sie das Naschen auf weniger nahrhafte Dinge reduzieren möchten, sorgen Sie dafür, dass diese nicht im Haus sind", sagt Seabright. Die Motivation wird ihrer Meinung nach nachlassen - aber das ist in Ordnung, denn wir sind nur Menschen.

3. Feiern Sie Ihre Entschlossenheit

Heißhungerattacken sind ein natürlicher Bestandteil des Verzichts auf etwas, das man lange Zeit genossen hat. Egal, ob es sich um Alkohol, Schokolade oder Fleisch handelt, der Verzicht auf etwas führt unweigerlich zu Heißhunger auf das, was man vermisst.

Aber je länger Sie durchhalten, desto leichter wird es Ihnen fallen - und Sie sollten Ihren Erfolg unbedingt feiern, indem Sie neue Wege finden, sich für Ihre Erfolge zu belohnen.

Die Rednerin, Therapeutin und Bestsellerautorin Marisa Peer (marisapeer.com) sagt: "Ihre Geschmacksnerven werden alle 10 Tage neu verdrahtet. Es dauert 30 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln, aber wenn wir etwas beibehalten, hört es auf, eine Gewohnheit zu sein und wird zu dem, was wir sind".

Und sie glaubt, dass es wirklich mit der Einstellung beginnt: "Jede Gewohnheit des Handelns wird von einer Gewohnheit des Denkens gesteuert. Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, ändern Sie auch Ihre Handlungen".

Menschen zögern oft, ihre eigenen Erfolge zu feiern - aber Peer sagt, dass dies ein wichtiger Teil des Prozesses ist: "Lob stärkt das Selbstwertgefühl, wir müssen uns selbst für das loben, was wir tun", sagt sie. "Wir müssen uns eine Minute Zeit nehmen, um wirklich stolz auf uns zu sein. Wenn man etwas zu Ende bringt, fühlt man sich großartig - wenn man sich auf die Leistung und den Erfolg konzentriert, wird man mehr von diesen guten Dingen tun.