40 gün bir şeyden vazgeçmek ya da sağlıklı yeni bir alışkanlığı sürdürmek için uzun bir süre. Bu yüzden Oruç'u geçmeyi başardıysanız, bu gerçek bir başarıdır.

Alkol, kafein, şeker, çikolata, cips, sigara ya da tamamen kaçındığınız başka bir şey olsun, bunu yaptığınızda daha iyi hissettiğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Dini geçmişine rağmen, Lent çoğu zaman ya da inançsız insanlar tarafından bir değişiklik yapma şansı olarak kullanılır — ve hayatınıza getiren ödüllerin tadını çıkarıyorsanız, bunu devam ettirmek isteyebilirsiniz.

Gerçi kalıcı değişim sürdürmek için zor hissedebilir — öyleyse bunu nasıl kolaylaştırabilirsiniz? Lent'ten ilham alan değişikliklerinizi sürdürmenize yardımcı olmanın üç yolu...

1. Değişime bir fırsat olarak bakın, kısıtlama olarak değil

En çok satan yazar Michaela Weaver, nam-ı diğer Alkol Koçu, insanların içkiye bağımlılıklarını neredeyse on yıldır tekmelemelerine yardım ediyor. Weaver, “Oruç gibi dönemler yaşam tarzımıza bakmamızı ve neyi değiştirmemiz gerektiğiyle ilgili sorular sormamızı hatırlatıyor” diyor. “Değişimin faydaları hakkında düşünmemizi ve sonra başlamamızı isteyen içsel yansıma budur.

”

Ve 'değişmenin faydaları' ile bağlantı kurmanın anahtarıdır. Ne de olsa, yaptığınız değişikliği mutluluğa engel olarak görürseniz, bu asla doğru hissettirmez.

Weaver'ın durumunda, onunla zehirli bir ilişkisi olduğunu fark ettikten sonra alkolden vazgeçmek onun için yeni fırsatlar yarattı. “Seçimle güçlendirildiğimizde, önceki alışkanlıklardan uzağa ve kendimiz için istediğimiz geleceğe kadar genişlediğimiz gibi aradığımız değişikliklere dönüşebiliriz” diyor.

Bir yaşam tarzı değişikliği yapmak istediğiniz şeyi yapamayacakmışsınız gibi hissettirmemeli, yoksa keyfi kaçırmış olursunuz. Olumlu ödüller nelerdir? Bu, sizin için sağlıklı hissetmeyen bir şey yapmadan daha fazlasını yapabileceğiniz ve daha fazla keyif alabileceğiniz anlamına mı geliyor? Bir şeyden vazgeçiyor olabilirsin ama odak noktası kazandığın güce odaklanmalı.

2. Başarısızlıktan korkmayın — herkes ayağa kayar

Lent gibi zamanlarda, bir şeyden vazgeçmede%100 'mükemmel' olması veya bir gecede tamamen kesilmesi için çok fazla baskı olabilir. Ancak uzun vadede sürdürülebilir olmak için daha ılımlı bir yaklaşıma ihtiyacınız olabilir — aksi takdirde, istek sizi tamamen raydan çıkarabilir veya “başarısız” olduğunuzu hissederseniz vazgeçebilirsiniz.

Fit by Flo'nun kurucusu Flo Seabright şöyle diyor: “Lent, yeni bir alışkanlık seti oluşturmak ve daha iyi alışkanlıklar başlatmak için harika bir zaman. Şahsen bir şeyi tamamen kesmeme yaklaşımını benimsiyorum — tutarlı bir kusurlu eylemle olsa bile ortaya çıkmaya odaklanıyoruz.

”

Çevrenizin değişim yanlısı olduğundan emin olmak yardımcı olacaktır. “Daha fazla su içmek istiyorsanız, masanızda her zaman bir su şişesi var. Daha az besleyici şeylerle atıştırmayı azaltmak istiyorsanız, evde olmadıklarından emin olun” diyor Seabright. Motivasyon, ona göre, azalacak — ama biz sadece insan olduğumuz için sorun değil.

3. Azminizi kutlayın

Cravings, uzun zamandır keyif aldığınız bir şeyden vazgeçmenin doğal bir parçasıdır. Alkol, çikolata veya et olsun, bir şeyden vazgeçmek kaçınılmaz olarak özlediğiniz şey için özlemlere yol açacaktır.

Ancak, ne kadar uzun süre direnirseniz, o kadar kolay olacak — ve zaferleriniz için kendinizi ödüllendirmenin yeni yollarını bularak başarınızı kesinlikle kutlamalısınız.

Konuşmacı, terapist ve çok satan yazar Marisa Peer (marisapeer.com) diyor ki: “Zevk tomurcuklarınız her 10 günde bir yenileniyor. Alışkanlık kurmak 30 gün sürer, ama bir şeyi sürdürdüğümüzde alışkanlık olmaktan çıkar ve sen olursun.

”

Ve bunun gerçekten zihniyetle başladığına inanıyor: “Her eylem alışkanlığı bir düşünce alışkanlığı tarafından yönetilir. Düşünme şeklini değiştirdiğinizde, eylemlerinizi değiştirirsiniz.

”

İnsanlar genellikle kendi kazançlarını kutlamak için isteksiz olmakla birlikte, Peer bunun sürecin önemli bir parçası olduğunu söylüyor. “Övgü benlik saygısı oluşturur, yaptığımız şey için kendimizi övmek zorundayız,” diyor. “Kendimizle gurur duymak için bir dakika ayırmalıyız. Bir şeyi bitirdiğinizde, harika hissedersiniz — başarıya ve kazançlara odaklanın ve bu iyi şeyden daha fazlasını yaparsınız.

”