40 giorni è un tempo lungo per rinunciare a qualcosa o per mantenere una nuova e sana abitudine - quindi se sei riuscito a superare la Quaresima, è un vero risultato.

Che si tratti di alcool, caffeina, zucchero, cioccolato, patatine, fumo o qualcos'altro da cui ti sei astenuto, potresti aver notato che ti senti molto meglio dopo averlo fatto. Nonostante il suo sfondo religioso, la Quaresima è spesso usata da persone di tutte o nessuna fede come un'opportunità per fare un cambiamento - e se ti stai godendo le ricompense che questo sta portando alla tua vita, potresti voler continuare a farlo.

Un cambiamento duraturo può sembrare difficile da mantenere, però - quindi come puoi renderlo più facile? Ecco tre modi per aiutarti a mantenere i tuoi cambiamenti ispirati da Lent...

1. Guarda il cambiamento come un'opportunità, non come una restrizione

L'autrice di bestseller Michaela Weaver, alias The Alcohol Coach, ha aiutato le persone a dare un calcio alla loro dipendenza dal bere per quasi un decennio. "Periodi come la Quaresima ci ricordano di guardare al nostro stile di vita e fare domande su ciò che dobbiamo cambiare", dice Weaver. "È la riflessione interiore che ci spinge a pensare ai benefici del cambiamento, e poi a iniziare".

E connettersi con i "benefici del cambiamento" è fondamentale. Dopo tutto, se vedi il cambiamento che hai fatto come un ostacolo alla felicità, non ti sembrerà mai del tutto giusto.

Nel caso della Weaver, abbandonare l'alcol dopo aver capito che aveva una relazione tossica con esso, le ha aperto un sacco di nuove opportunità: "Quando siamo autorizzati dalla scelta, possiamo crescere nei cambiamenti che cerchiamo, mentre ci allontaniamo dalle abitudini precedenti per entrare nel futuro che vogliamo per noi stessi", dice.

Un cambiamento di stile di vita non dovrebbe farvi sentire come se non poteste fare ciò che volete fare, o vi perdereste il piacere. Quali sono le ricompense positive - significherà che alla fine potrete fare di più e divertirvi di più non facendo qualcosa che non vi fa sentire bene? Potresti rinunciare a qualcosa, ma l'attenzione dovrebbe essere sul potere che stai guadagnando.

2. Non avere paura del fallimento - tutti sbagliano

In periodi come la Quaresima, ci può essere molta pressione per essere "perfetti" al 100% nel rinunciare a qualcosa, o nel tagliare completamente qualcosa dall'oggi al domani. Ma per essere sostenibile a lungo termine, potresti aver bisogno di un approccio più moderato - altrimenti le voglie potrebbero farti deragliare completamente, o potresti rinunciare se ti sembra di aver "fallito".

Flo Seabright, fondatrice di Fit by Flo, dice: "La Quaresima è un ottimo momento per costruire una nuova serie di abitudini e per iniziare abitudini migliori. Personalmente adotterei l'approccio di non tagliare totalmente qualcosa - poniamo l'accento sul mostrarsi, anche se è con un'azione imperfetta coerente".

Assicurarsi che il vostro ambiente sia favorevole al cambiamento vi aiuterà: "Se volete bere più acqua, tenete sempre una bottiglia d'acqua sulla vostra scrivania. Se volete ridurre gli spuntini con cose meno nutrienti, assicuratevi che non siano in casa", dice Seabright. La motivazione, a suo parere, calerà - ma questo va bene perché siamo solo umani.

3. Festeggia la tua determinazione

Le voglie sono una parte naturale del rinunciare a qualcosa che si è goduto per molto tempo. Che si tratti di alcol, cioccolato o carne, rinunciare a qualcosa porterà inevitabilmente alla voglia di quella cosa che ti manca.

Ma, più a lungo si persevera, più facile diventerà - e si dovrebbe assolutamente celebrare il successo trovando nuovi modi per premiarsi per i propri trionfi.

L'oratrice, terapeuta e autrice di bestseller Marisa Peer (marisapeer.com) dice: "Le tue papille gustative si ricablano ogni 10 giorni. Ci vogliono 30 giorni per costruire un'abitudine, ma quando continuiamo a fare qualcosa, smette di essere un'abitudine e diventa ciò che sei".

E lei crede che inizi davvero con la mentalità: "Ogni abitudine di azione è gestita da un'abitudine di pensiero. Quando cambi il modo in cui pensi, cambi le tue azioni".

Le persone sono spesso riluttanti a celebrare le proprie vittorie - ma Peer dice che è una parte importante del processo: "La lode costruisce l'autostima, dobbiamo lodarci per quello che facciamo", dice. "Dobbiamo prenderci un minuto per essere davvero orgogliosi di noi stessi. Quando finisci qualcosa, ti senti benissimo - concentrati sul risultato e sulle vittorie e farai di più di quella cosa buona".