Das wechselhafte Wetter wirkt sich nicht nur auf unsere Stimmung und unsere Kleidung aus - Ärzte haben davor gewarnt, dass es sich auch auf unser Immunsystem auswirkt.

Ein Ammenmärchen besagt, dass kaltes, feuchtes Wetter die Wahrscheinlichkeit erhöht, krank zu werden - doch an den Warnungen ist etwas dran, sagt Dr. Babak Ashrafi.

"Der schnelle Wechsel von warmem zu kaltem Wetter kann den Körper stressen und das Immunsystem erschüttern, so dass man anfälliger für Erkältungen und Infektionen wird", warnt Dr. Ashrafi.

Um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem so gesund wie möglich ist, empfiehlt er:


1. Achten Sie auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr

Dr. Ashrafi weist darauf hin, dass der Wetterumschwung mit dem saisonalen Ausbruch von Viren, wie z. B. der Grippe, zusammenfällt.

"Diese Infektionen können eine zusätzliche Belastung für das Immunsystem darstellen", sagt er.

"In den kälteren Monaten kann die geringere Sonneneinstrahlung die Hauptquelle für Vitamin D, das für ein gesundes Immunsystem wichtig ist, beeinträchtigen."

Dr. Ashrafi sagt, dass die Aufnahme von mehr Vitamin-D-reichen Lebensmitteln in die Ernährung, wie fetthaltiger Fisch wie Lachs und Makrele, Pilze, Eigelb und bestimmte angereicherte Orangensäfte, eine gute Möglichkeit ist, das Immunsystem zu stärken.

"Sie können dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu schützen, indem sie einen wichtigen Vitaminschub liefern", sagt er. "Und denken Sie daran, dass auch Vitamin-D-Präparate im Winter eine gute Idee sind."

2. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an

Längere Kälteeinwirkung kann das Risiko von Krankheiten wie Erkältung oder Grippe erhöhen, warnt Dr. Ashrafi. Er erklärt, dass die Kerntemperatur des Körpers innerhalb eines engen Bereichs bleiben muss, um optimal zu funktionieren.

"Wenn Sie kalten Temperaturen ausgesetzt sind, arbeitet Ihr Körper härter, um diese Temperatur aufrechtzuerhalten, wodurch Energie und Ressourcen von anderen wichtigen Funktionen, einschließlich der Immunabwehr, abgezogen werden", erklärt er.

"Es ist immer ratsam, sich über das Wetter zu informieren und mehrere Kleidungsschichten anzuziehen, um den Körper zu isolieren und die Kerntemperatur ohne übermäßige Anstrengung zu halten."

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3. Eine gesunde Ernährung beibehalten

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist, liefert wichtige Nährstoffe zur Unterstützung der Immunfunktion, sagt Dr. Ashrafi.

"Probiotika aus Joghurt oder Kefir sind ebenfalls gut geeignet, um ein gesundes Darmmikrobiom zu erhalten, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems spielt", rät er.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Es ist wichtig, auch im Herbst und Winter viel Wasser oder zuckerfreie Erfrischungsgetränke zu trinken, denn eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt ebenfalls zur Gesunderhaltung des Immunsystems bei, sagt Dr. Ashrafi. "Achten Sie darauf, dass Sie trotz der Kälte ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Schleimhäute feucht zu halten, damit sie Infektionen abwehren können."

5. Ruhen Sie sich aus

Dr. Ashrafi erklärt, dass Schlaf entscheidend für die Produktion von Antikörpern ist, die ihrerseits Krankheitserreger wie Viren und Bakterien erkennen und neutralisieren. "Um Ihr Immunsystem zu stärken und zu unterstützen, ist es wichtig, auf gesunde Schlafgewohnheiten zu achten. Streben Sie sieben bis neun Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht an, indem Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus in einer angenehmen Umgebung einrichten.

"Diese Maßnahmen tragen dazu bei, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert und Ihren Körper wirksam vor Infektionen schützen kann."