Il tempo mutevole non influisce solo sul nostro umore e sul nostro modo di vestire: i medici hanno avvertito che sta influenzando anche il nostro sistema immunitario.

Le vecchie leggende ci dicono che il tempo freddo e umido comporta una maggiore probabilità di ammalarsi, ma secondo il dottor Babak Ashrafi c'è del vero in questi avvertimenti.

"I rapidi passaggi dal caldo al freddo possono stressare il corpo e mettere in crisi il sistema immunitario, rendendo più vulnerabili a raffreddori e infezioni", avverte il dottor Ashrafi.

Per assicurarsi che il sistema immunitario sia il più sano possibile, il Dr. Ashrafi consiglia di:


1. Assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D

Il dottor Ashrafi sottolinea che il cambiamento del tempo ha coinciso con l'insorgere di virus stagionali, come l'influenza.

"Queste infezioni possono mettere a dura prova il sistema immunitario", afferma.

"Nei mesi più freddi, la minore esposizione alla luce solare può ridurre la principale fonte di vitamina D, essenziale per un sistema immunitario sano".

Il dottor Ashrafi afferma che l'aggiunta di alimenti ricchi di vitamina D nella dieta, come i pesci grassi come il salmone e lo sgombro, i funghi, i tuorli d'uovo e alcuni succhi d'arancia fortificati, è un ottimo modo per aiutare a rafforzare il sistema immunitario.

"Può aiutare a proteggere il sistema immunitario fornendo un'importante carica vitaminica", spiega. "E ricordate che anche gli integratori di vitamina D sono una buona idea durante l'inverno".

2. Vestiti per il tempo

L'esposizione prolungata al freddo può aumentare il rischio di malattie come il raffreddore o l'influenza, avverte il Dr. Ashrafi, che spiega che la temperatura interna del corpo deve rimanere entro un intervallo ristretto per un funzionamento ottimale.

"Quando si è esposti al freddo, il corpo lavora di più per mantenere questa temperatura, sottraendo energia e risorse ad altre funzioni essenziali, tra cui le risposte immunitarie", spiega.

"È sempre meglio controllare il tempo e vestirsi a strati per isolare il corpo, rendendo più facile mantenere la temperatura interna senza sforzi eccessivi".

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3. Mantenere una dieta sana

Consumare una dieta ben bilanciata ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali fornirà i nutrienti essenziali per sostenere la funzione immunitaria, dice il dottor Ashrafi.

"Anche i probiotici contenuti nello yogurt o nel kefir sono ottimi per aiutare a mantenere un microbioma intestinale sano, che svolge un ruolo significativo nella salute immunitaria", consiglia il dottor Ashrafi.

4. Rimanere idratati

È importante bere molta acqua o bevande analcoliche senza zucchero, anche in autunno e in inverno, perché una buona idratazione svolge un ruolo importante nel mantenere il sistema immunitario in salute, dice il dottor Ashrafi. "Assicuratevi di rimanere idratati nonostante il freddo, per mantenere umide le mucose, che aiutano a difendersi dalle infezioni".

5. Riposare un po'

Il dottor Ashrafi spiega che il sonno è fondamentale per la produzione di anticorpi, che a loro volta riconoscono e neutralizzano agenti patogeni come virus e batteri. "Per potenziare e sostenere il sistema immunitario, è essenziale dare priorità e mantenere sane abitudini di sonno. Puntate a sette-nove ore di sonno di qualità ogni notte, stabilendo un programma di sonno regolare in un ambiente confortevole.

"Queste pratiche contribuiranno a garantire un funzionamento ottimale del sistema immunitario e a proteggere efficacemente l'organismo dalle infezioni".