Het wisselvallige weer beïnvloedt niet alleen ons humeur en hoe we ons kleden - artsen hebben gewaarschuwd dat het ook invloed heeft op ons immuunsysteem.

Oude wijvenverhalen vertellen ons dat koud, vochtig weer betekent dat we meer kans hebben om ziek te worden - maar er zit een kern van waarheid in de waarschuwingen, zegt Dr. Babak Ashrafi.

"Snelle veranderingen van warm naar koud weer kunnen het lichaam belasten en het immuunsysteem schokken, waardoor je kwetsbaarder wordt voor verkoudheid en infecties," waarschuwt Dr. Ashrafi.

Om ervoor te zorgen dat je immuunsysteem zo gezond mogelijk is, raadt hij aan:


1. Zorg dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt

Dr. Ashrafi wijst erop dat het veranderende weer samenvalt met seizoensgebonden uitbraken van virussen, zoals griep.

"Deze infecties kunnen het immuunsysteem extra belasten," zegt hij.

"Tijdens de koudere maanden kan verminderde blootstelling aan zonlicht je belangrijkste bron van vitamine D, die essentieel is voor een gezond immuunsysteem, wegnemen."

Dr. Ashrafi zegt dat het toevoegen van meer vitamine D-rijk voedsel aan je dieet, zoals vette vis zoals zalm en makreel, paddenstoelen, eigeel en bepaalde verrijkte sinaasappelsappen, een geweldige manier is om je immuunsysteem te helpen versterken.

"Het kan je immuunsysteem helpen beschermen door een belangrijke vitamineboost te geven," zegt hij. "En vergeet niet dat vitamine D-supplementen ook een goed idee zijn tijdens de winter."

2. Kleed je naar het weer

Langdurige blootstelling aan kou kan het risico op ziektes zoals verkoudheid of griep verhogen, waarschuwt dr. Ashrafi, die uitlegt dat de kerntemperatuur van het lichaam binnen een smal bereik moet blijven om optimaal te kunnen functioneren.

"Wanneer je wordt blootgesteld aan koude temperaturen, gaat je lichaam harder werken om deze temperatuur te behouden, waardoor energie en middelen worden onttrokken aan andere essentiële functies, waaronder het immuunsysteem", zegt hij.

"Het is altijd het beste om het weer te controleren en kleding in laagjes aan te trekken om je lichaam te helpen isoleren, zodat het gemakkelijker wordt om de kerntemperatuur te behouden zonder buitensporige inspanning."

Credits: Unsplash;

3. Zorg voor een gezond dieet

Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen zal essentiële voedingsstoffen leveren om de immuunfunctie te ondersteunen, zegt Dr. Ashrafi.

"Probiotica uit yoghurt of kefir zijn ook geweldig voor het behoud van een gezond darmmicrobioom, dat een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het immuunsysteem," adviseert hij.

4. Blijf gehydrateerd

Het is belangrijk om veel water of suikervrije frisdrank te drinken, zelfs in de herfst en winter, omdat een goede hydratatie ook een rol speelt bij het gezond houden van het immuunsysteem, zegt Dr. Ashrafi. "Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft ondanks de kou, om de slijmvliezen vochtig te houden, wat helpt bij de verdediging tegen infecties."

5. Neem wat rust

Dr. Ashrafi legt uit dat slaap cruciaal is voor de productie van antilichamen, die op hun beurt ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën herkennen en neutraliseren. "Om je immuunsysteem een boost te geven en te ondersteunen, is het essentieel om gezonde slaapgewoonten prioriteit te geven en te behouden. Streef naar zeven tot negen uur kwaliteitsslaap per nacht door een regelmatig slaapschema op te stellen in een comfortabele omgeving.

"Deze gewoonten zullen ervoor zorgen dat je immuunsysteem optimaal functioneert en je lichaam effectief kan beschermen tegen infecties."