Maaliskuu on Endometrioosin toimintakuukausi, joka on vuosittainen tapahtuma, jonka tarkoituksena on kiinnittää huomiota gynekologiseen sairauteen, josta kärsii joka kymmenes nainen.

"Yhdistyneessä kuningaskunnassa on noin 1,5 miljoonaa sairastunutta", sanoo Faye Farthing, Endometriosis UK:n kampanjoista ja viestinnästä vastaava johtaja.

Sairaus, jossa kohdun limakalvoa muistuttava kudos kasvaa muissa paikoissa, kuten munasarjoissa ja munanjohtimissa, voi ilmetä monin eri tavoin.

"Oireita ovat krooninen, joskus invalidisoiva lantion alueen kipu, kivuliaat kuukautiset, kivuliaat suolen ja virtsarakon liikkeet, kivulias seksi, väsymys ja vaikeudet tulla raskaaksi."

Tutkijat eivät ole selvittäneet endometrioosin syytä, parannuskeinoa ei tunneta, ja diagnoosin saaminen voi olla vaikeaa, koska oireita ei tunneta ja ymmärretä riittävästi.

"Hoito ja oireiden hallinta voi sisältää leikkauksia, hormonihoitoja ja kipulääkkeitä."


Endometrioosi ja liikunta


Diagnoosin saaneille liikunnan ja kivun yhteensovittaminen voi olla haastavaa, mutta on olemassa näyttöä siitä, että liikunta voi lievittää kivuliaita oireita.

"European Society of Human Reproduction and Embryology(ESHRE) on antanut ohjeen, jota se kutsuu "varovaiseksi suositukseksi", jonka mukaan endometrioosia sairastavien tulisi harkita liikuntaa", Farthing sanoo.


Krediitit: Unsplash;

Ei ole kyse vain fyysisistä vaikutuksista, jotka vaikuttavat krooniseen kipuun.

"Liikunta voi auttaa parantamaan joidenkin endometrioosia sairastavien naisten oireita ja auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi sekä henkisesti että fyysisesti", sanoo Amanda Place, personal trainer ja Sculptritionin perustaja. "Liikunnan mielialaa kohottavat vaikutukset ovat erityisen tärkeitä."

OriGymin personal trainer Abbie Watkins puolestaan selittää: "Liikunta vapauttaa intensiteetistä ja kestosta riippumatta endorfiineja, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme onnellisemmaksi ja voivat pidentää ajanjaksoja, jolloin endometrioosista kärsivät tuntevat olonsa kivuttomaksi."

Siksi puhumme "juoksijan fiiliksestä" - mutta sinun ei tarvitse ryhtyä uuvuttavaan kuntoiluun saadaksesi endorfiinit virtaamaan.


Hitaasti ja tasaisesti


"Ensimmäinen vinkkini olisi ottaa hitaasti ja varata aikaa löytää tasapaino sen välillä, mikä sopii sinulle ja kuntotasollesi ja mikä auttaa endometrioosin kanssa", Watkins jatkaa.

"Liian nopeasti, ja vaarana on, että poltat itsesi loppuun tai pahennat tuntemaasi kipua.

"Jooga, pilates tai mikä tahansa muu vähäinen tai kohtalainen liikunta, kuten uinti, reipas kävely ja pyöräily, ovat yleensä parhaita liikuntamuotoja, kun sinulla on endometrioosiin liittyviä oireita", Place neuvoo.


Krediitit: Unsplash;

Hän ehdottaa myös lantionpohjan vahvistamiseen tähtäävien harjoitusten, kuten kantapään liukumisten ja Kegel-harjoitusten, sisällyttämistä.

"Pyri harjoittelemaan 30-60 minuuttia päivässä, jopa viitenä päivänä viikossa. Tärkeintä on kuitenkin kuunnella kehoasi. Liiallinen liikunta voi pahentaa kipua, joten pidä tahtia, pidä usein taukoja ja lisää vähitellen harjoittelun intensiteettiä."

Myös jooga voi auttaa, Watkins sanoo: "Tietyt jooga-asennot, kuten happy baby, tuoliasento tai vuoristoasento, tarjoavat merkittäviä etuja lantionpohjalle."

Farthing on samaa mieltä siitä, että riippumatta siitä, minkä liikuntamuodon valitset, kehosi kuunteleminen on avainasemassa: "Jos olet epävarma, kysy asiasta yleislääkäriltäsi tai muulta lääketieteen ammattilaiselta, kuten gynekologilta tai endometrioosihoitajalta."

Erityisesti jos olet ollut leikkauksessa, hän sanoo: "On todella tärkeää olla varovainen fyysisen aktiivisuuden kanssa, kun olet toipumassa leikkauksesta, joten varmista, että saat neuvoja terveydenhuollon ammattilaisilta." Hän sanoo: "On tärkeää olla varovainen fyysisen aktiivisuuden kanssa, kun olet toipumassa leikkauksesta."

Lisäpotkua saat, jos teet yhteistyötä ystävän kanssa, osallistut liikuntatunneille tai liityt urheiluryhmään.

"Kuntoiluun sisältyy hyötyjä mielenterveydelle, varsinkin jos liikuntaan liittyy sosiaalinen aspekti", Farthing lisää. "Ja tiedämme, että endometrioosia sairastavilla on muita todennäköisemmin mielenterveysoireita."