Mart Endometriozis Eylem Ayı, birini etkileyen jinekolojik hastalığa ışık tutmayı amaçlayan yıllık etkinlik 10 KADIN.

Endometriosis UK'de kampanya ve iletişim başkanı Faye Farthing, “Birleşik Krallık'ta hastalığı olan yaklaşık 1,5 milyon var” diyor.

Durum, rahim astarına benzer dokunun başka yerlerde yetiştiği yer, yumurtalıklar ve fallop tüpleri gibi, kendini çeşitli şekillerde gösterebilir.

“Semptomlar arasında kronik, bazen zayıflatıcı pelvik ağrı, ağrılı dönemler, ağrılı bağırsak ve mesane hareketleri, ağrılı seks, yorgunluk ve hamile kalma zorluğu bulunur.”

Endometriozisin nedeni araştırmacılar tarafından belirlenmemiştir, bilinen bir tedavi yoktur ve farkındalık eksikliği ve semptomların anlaşılması nedeniyle tanı koymak zor olabilir.

“Semptomların tedavisi ve yönetimi cerrahi, hormonal tedaviler ve ağrı kesiciler içerebilir.”


Endometriozis ve egzersiz


Teşhis alanlar

için, egzersiz ve ağrıda gezinmek zor olabilir, ancak hareketin ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Farthing, “Avrupa İnsan Üreme ve Embriyoloji Derneği'nin (ESHRE) rehberliği, endometriozisli kişilerin egzersizi düşünmesi gerektiğine dair 'temkinli bir tavsiye' dediği şeyi yapıyor” diyor.


Kredi: Unsplash;


Kronik ağrı söz konusu olduğunda fark yaratan sadece fiziksel etkiler değildir.

Kişisel antrenör ve Sculptrition'ın kurucusu Amanda Place, “Egzersiz, endometriozisi olan bazı kadınlar için semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir, hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir” diyor, “Egzersizin ruh halini artıran etkiler özellikle önemlidir.”

OriGyM'de kişisel antrenör olan Abbie Watkins şöyle açıklıyor: “Egzersiz, yoğunluk ve süreden bağımsız olarak, daha mutlu hissetmemize yardımcı olan ve endometriozis hastalarının ağrısız hissettikleri süreleri uzatabilen endorfin salgılar.”

Bu yüzden “koşucunun zirvesi” hakkında konuşuyoruz - ancak bu endorfinlerin akmasını sağlamak için zorlu bir fitness rejimine başlamak zorunda değilsiniz.


Yavaş ve istikrarlı


“İlk ipucum yavaşça almak, sizin için işe yarayan ve fitness seviyeleriniz arasındaki dengeyi bulmak için zaman ayırmak, ve endometriozisinize ne yardımcı olur?, Watkins devam ediyor.

“Çok çabuk, ve kendini yakma riskiyle karşı karşıya kalacaksın, veya hissettiğin acıyı kötüleştiriyor.

“Yoga, pilates veya yüzme, tempolu yürüyüş ve bisiklete binme gibi düşük ila orta dereceli etkili egzersizler, genellikle endometriozla ilgili semptomlar yaşarken tercih edilecek en iyi egzersiz türleridir,” Place tavsiye ediyor.


Kredi: Unsplash;


Ayrıca pelvik tabanı güçlendirmek için topuk kaydırakları ve Kegel egzersizleri gibi egzersizler yapmayı önerir.

“Haftada beş güne kadar günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Ancak yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Aşırı egzersiz yapmak ağrıyı kötüleştirebilir, bu nedenle kendinizi hızlandırın, sık molalar verin ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

Watkins, yoga da yardımcı olabilir: “Mutlu bebek, sandalye pozu veya dağ pozu gibi bazı yoga pozları pelvik taban için önemli faydalar sağlar.”

Farthing, hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, vücudunuzu dinlemenin anahtar olduğunu kabul eder: “Şüpheniz varsa, doktorunuza veya bir jinekolog veya endometriozis hemşire uzmanı gibi başka bir tıp uzmanına sormalısınız.”

Özellikle ameliyat olduysanız, “Ameliyattan kurtulurken fiziksel aktiviteye dikkat etmek gerçekten önemlidir, bu nedenle sağlık uzmanlarından tavsiye aldığınızdan emin olun.”

Ek bir destek için, bir arkadaşla arkadaş olabilirsin, bir egzersiz dersine katılmak veya bir spor takımına katılmak.

Farthing, “Fitness, özellikle egzersiz yapmanın sosyal bir yönü varsa, ruh sağlığı için faydalar içerir” diye ekliyor. “Ve endometriozisi olanların diğerlerinden daha fazla akıl hastalığı belirtileri gösterme olasılığının daha yüksek olduğunu biliyoruz.”