Март - месяц действий против эндометриоза, ежегодное мероприятие, цель которого - привлечь внимание к гинекологическому заболеванию, которым страдает каждая десятая женщина.

"В Великобритании насчитывается около 1,5 миллиона человек с этим заболеванием, - говорит Фэй Фартинг, руководитель отдела кампаний и коммуникаций организации Endometriosis UK.

Заболевание, при котором ткань, похожая на ткань матки, разрастается в других местах, таких как яичники и фаллопиевы трубы, может проявляться по-разному.

"Симптомы включают хроническую, иногда изнуряющую боль в области таза, болезненные месячные, болезненные движения кишечника и мочевого пузыря, болезненный секс, усталость и трудности с наступлением беременности".

Причина эндометриоза до сих пор не установлена исследователями, нет известного способа лечения, и поставить диагноз может быть трудно из-за недостаточной осведомленности и понимания симптомов.

"Лечение и устранение симптомов может включать хирургическое вмешательство, гормональное лечение и обезболивающие препараты".


Эндометриоз и физические упражнения


Для тех, кому поставили диагноз, выполнение физических упражнений и боль могут стать непростой задачей, однако есть некоторые доказательства того, что движение может помочь облегчить болезненные симптомы.

В руководстве Европейского общества репродукции человека и эмбриологии(ESHRE) содержится так называемая "осторожная рекомендация", согласно которой больным эндометриозом следует заниматься физическими упражнениями", - говорит Фартинг.


Кредиты: Unsplash;

Не только физические эффекты имеют значение, когда речь идет о хронической боли.

"Упражнения могут помочь улучшить симптомы у некоторых женщин, страдающих эндометриозом, помогая им чувствовать себя лучше как психически, так и физически", - говорит Аманда Плейс, персональный тренер и основатель Sculptrition, - "Особенно важен эффект повышения настроения от упражнений".

В то время как Эбби Уоткинс, персональный тренер OriGym, объясняет: "Упражнения, независимо от интенсивности и продолжительности, высвобождают эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя счастливее и могут продлить периоды времени, когда страдающие эндометриозом чувствуют себя без боли".

Вот почему мы говорим о "кайфе бегуна" - но вам не обязательно начинать изнурительный фитнес-режим, чтобы получить приток эндорфинов.


Медленно и уверенно


"Мой первый совет - заниматься медленно, уделяя время поиску баланса между тем, что подходит вам и вашему уровню физической подготовки, и тем, что помогает при эндометриозе", - продолжает Уоткинс.

Слишком быстро вы рискуете перегореть или усугубить боль".

"Йога, пилатес или любые другие виды тренировок с низкой или умеренной нагрузкой, такие как плавание, бодрая ходьба и езда на велосипеде, обычно являются лучшими видами упражнений, которые следует выбирать при наличии симптомов, связанных с эндометриозом", - советует Плейс.


Кредиты: Unsplash;

Она также советует включить упражнения для укрепления тазового дна, такие как скольжение на пятках и упражнения Кегеля.

"Занимайтесь спортом от 30 до 60 минут в день, до пяти дней в неделю. Однако самое важное, что вы можете сделать, - это прислушаться к своему организму. Чрезмерные физические нагрузки могут усилить боль, поэтому соблюдайте темп, делайте частые перерывы и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок".

Йога также может помочь, говорит Уоткинс: "Некоторые позы йоги, такие как поза счастливого ребенка, поза стула или поза горы, оказывают значительную пользу для тазового дна".

Фартинг согласна с тем, что независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, важно прислушиваться к своему организму: "Если у вас есть сомнения, вы должны спросить своего терапевта или другого медицинского специалиста, например, гинеколога или медсестру-специалиста по эндометриозу".

Особенно если вы перенесли операцию, она говорит: "Очень важно быть осторожным с физической активностью во время восстановления после операции, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медицинскими работниками".

Для дополнительного стимула вы можете объединиться с другом, посещать занятия по физкультуре или вступить в спортивную команду.

"Фитнес полезен и для психического здоровья, особенно если он имеет социальный аспект", - добавляет Фартинг. "А мы знаем, что люди с эндометриозом чаще, чем другие, имеют симптомы психического расстройства".