Martie este Luna Acțiunii Endometriozei, evenimentul anual care își propune să strălucească un reflector asupra bolii ginecologice care afectează una din 10 femei.

„Există aproximativ 1,5 milioane în Marea Britanie cu boala”, spune Faye Farthing, șeful campaniilor și comunicațiilor la Endometrioza UK.

Condiția, în care țesutul similar cu mucoasa uterului crește în alte locuri, cum ar fi ovarele și trompele uterine, se poate prezenta în mai multe moduri.

„Simptomele includ dureri pelvine cronice, uneori debilitante, perioade dureroase, mișcări dureroase ale intestinului și vezicii urinare, sex dureros, oboseală și dificultăți de a rămâne însărcinată.”

Cauza endometriozei nu a fost determinată de cercetători, nu există un remediu cunoscut și poate fi dificil să obțineți un diagnostic din cauza lipsei de conștientizare și înțelegere a simptomelor.

„Tratamentul și gestionarea simptomelor pot include intervenții chirurgicale, tratamente hormonale și analgezice.”


Endometrioza și exercițiile fizice


Pentru cei care au primit un diagnostic, navigarea exercițiilor fizice și a durerii poate fi o provocare, dar există unele dovezi că mișcarea poate ajuta la atenuarea simptomelor dureroase.

„Orientarea Societății Europene de Reproducere Umană și Embriologie (ESHRE) face ceea ce numește o „recomandare prudentă” ca cei cu endometrioză să ia în considerare exercițiile fizice”, spune Farthing.


Credite: Unsplash;


Nu doar efectele fizice fac diferența atunci când vine vorba de durerea cronică.

„Exercițiul poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor pentru unele femei care au endometrioză, ajutându-le să se simtă mai bine, atât mental, cât și fizic”, spune Amanda Place, antrenor personal și fondator al Sculptrition, „Efectele de stimulare a stării de spirit din exerciții fizice sunt deosebit de importante”.

În timp ce Abbie Watkins, antrenor personal la OriGym, explică: „Exercițiul, indiferent de intensitate și durată, eliberează endorfine, care ne ajută să ne simțim mai fericiți și pot prelungi perioade de timp în care bolnavii de endometrioză se simt fără durere”.

De aceea vorbim despre „alergătorul este înalt” - dar nu trebuie să vă angajați într-un regim de fitness istovitor pentru a face ca acele endorfine să curgă.


Lent și constant


„Primul meu sfat ar fi să-l iau încet, făcând timp pentru a găsi echilibrul între ceea ce funcționează pentru tine și nivelul tău de fitness și ceea ce ajută la endometrioza ta”, continuă Watkins.

„Prea repede, și veți risca să vă ardeți sau să agravați durerea pe care o simțiți.

„Yoga, pilates sau orice alt tip de antrenamente cu impact scăzut până la moderat, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul, sunt de obicei cele mai bune tipuri de exerciții pentru a opta atunci când se confruntă cu simptome legate de endometrioză”, recomandă Place.


Credite: Unsplash;


De asemenea, sugerează încorporarea exercițiilor pentru întărirea podelei pelvine, cum ar fi diapozitivele cu toc și exercițiile Kegel.

„Scopul de a exercita 30 până la 60 de minute pe zi, până la cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să vă ascultați corpul. Exercitarea excesivă poate agrava durerea, așa că ritmul, faceți pauze frecvente și creșteți treptat intensitatea antrenamentelor.”

Yoga poate ajuta, de asemenea, Watkins spune: „Anumite poziții de yoga, cum ar fi copilul fericit, scaunul sau poza montană, oferă beneficii semnificative pentru podeaua pelviană”.

Farthing este de acord că, indiferent de activitatea pe care o alegeți, ascultarea corpului este esențială: „Dacă aveți dubii, ar trebui să întrebați medicul de familie sau un alt profesionist medical, cum ar fi un specialist în ginecologul sau asistenta medicală în endometrioză”.

În special dacă ați avut o intervenție chirurgicală, ea spune: „Este foarte important să fii atent cu activitatea fizică atunci când te recuperezi după operație, așa că asigură-te că primești sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății”.

Pentru un impuls suplimentar, puteți să vă alăturați unui prieten, să participați la o clasă de exerciții sau să vă alăturați unei echipe sportive.

„Fitness include beneficii pentru sănătatea mintală, mai ales dacă există un aspect social de exercitat”, adaugă Farthing. „Și știm că cei cu endometrioză sunt mai predispuși decât alții să aibă simptome de sănătate mintală.”