Un bon équilibre contribue à prévenir les chutes et à faciliter nos activités quotidiennes, mais c'est souvent un aspect que nous oublions lorsque nous définissons nos objectifs de remise en forme.L

'amélioration de l'équilibre joue également un rôle crucial dans le maintien de la mobilité et de l'indépendance plus tard dans la vie.

"L'équilibre est essentiel pour se déplacer, et si votre équilibre se détériore, vous serez moins mobile et plus susceptible de devenir sédentaire ou de vous asseoir dans un fauteuil", explique Tim Allardyce, physiothérapeute et ostéopathe à Surrey Physio.

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L'amélioration de l'

équilibre

permet d'améliorer la force musculaire, la posture et la mobilité.

Si l'on conserve un bon équilibre, l'indépendance est préservée et la probabilité d'être socialement isolé est réduite.

Pourquoi les gens ont-ils plus de mal à garder l'équilibre à un âge avancé ?

"Les personnes qui ont des problèmes d'équilibre à un âge avancé ont de nombreuses raisons de le faire, en raison d'une détérioration progressive de leur santé physique", explique M. Allardyce.

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Pour chaque décennie au-delà de l'âge de 30 ans, nous perdons en moyenne de 3 à 5 % de force musculaire.

Plus nos muscles s'affaiblissent, plus nous avons des difficultés à nous déplacer et à garder l'équilibre.

Une mauvaise vue peut également entraver nos capacités d'équilibre.

Notre vue se détériore avec l'âge, et une mauvaise vue entraîne une détérioration de l'équilibre, car nous nous fions à nos yeux pour savoir où se trouve notre corps dans l'espace", note Allardyce.

En outre, de nombreuses personnes âgées subissent les effets secondaires de médicaments tels que les antidépresseurs, les médicaments pour la tension artérielle et les relaxants musculaires, ce qui les rend plus instables.

"De nombreux médicaments ont des effets secondaires, et 30 % des personnes âgées de plus de 75 ans prennent cinq médicaments ou plus", souligne Allardyce.

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De nombreux médicaments ont des

effets secondaires et 30 % des personnes âgées de plus de 75 ans

prennent au

moins cinq médicaments

",

souligne

Mme

Allardyce

, qui ajoute : "Beaucoup d'entre eux provoquent de la somnolence, des vertiges et une sensation d'instabilité.

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Avec l'âge, les os s'affaiblissent également, de sorte qu'une chute peut s'avérer grave, voire fatale en cas de fracture.

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Crédits : PA ;

Voici quelques moyens simples d'améliorer l'équilibre à un âge avancé...

Exercices d'équilibre individuels

Samantha Thom, physiothérapeute indépendante travaillant avec la maison de soins KYN Bickley, affirme que la répétition régulière des exercices suivants, dix fois chacun, contribuera naturellement à améliorer votre équilibre.

1. S

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asseoir pour se mettre debout

"Asseyez-vous sur votre chaise habituelle, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et ramenés vers la chaise", explique Thom.

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Penchez-vous légèrement vers l'avant et levez-vous

. Tenez votre aide à la marche si nécessaire, tenez-vous droit et assurez-vous que l'arrière de vos jambes touche la chaise, puis redescendez lentement.

Si nécessaire, vous pouvez utiliser vos mains sur les bras de la chaise pour vous aider à contrôler ce mouvement, mais essayez de les utiliser le moins possible.

2. Lever les orteils

"Tenez-vous droit, tenez un support et levez vos orteils - en prenant votre poids sur vos talons", explique Thom. "Ne sortez pas vos fesses. Tenez la position pendant trois secondes, puis redescendez avec maîtrise. "

3.

Se tenir debout

sur une jambe

"Tenez-vous près de votre support et tenez-le avec une ou deux mains, selon les besoins", explique Thom.

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Tenez-vous

en équilibre sur une jambe, en gardant le genou du support souple et en adoptant une posture droite.

Répétez l'opération sur l'autre jambe. Essayez de réduire l'utilisation de vos mains au fur et à mesure que vous pratiquez cet exercice.

La marche

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Faites des promenades régulières sur des terrains variés et portez des chaussures de soutien", suggère Rowan Clift, spécialiste de l'entraînement chez Freeletics, une application de coaching en fitness et en mode de vie basée sur l'IA.

Allardyce recommande de prendre l'air au moins 10 à 20 minutes par jour.

Pilates ou yoga

"Le yoga peut vous aider à approfondir votre pratique de la méditation, à améliorer votre flexibilité et votre équilibre", explique Thom.

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Le Pilates est un autre excellent choix pour l'équilibre - il est particulièrement bénéfique si vous vous remettez d'une blessure, pour améliorer votre posture et pour renforcer votre tronc

."

Crédits : PA ;

Exercices sur chaise

"Un exercice simple et très efficace est l'exercice sur chaise, qui consiste à s'asseoir et à se lever d'une chaise sans utiliser les mains", explique Clift.

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Ces exercices sont parfaits pour améliorer l'équilibre et peuvent facilement être intégrés à la routine quotidienne. "Entraînement musculaire léger

"L'entraînement musculaire peut protéger vos articulations contre les blessures et contribuer à un meilleur équilibre", déclare Thom. "Contactez un physiothérapeute ou votre salle de sport locale pour obtenir des conseils sur les exercices appropriés.

Passez régulièrement des examens de la vue

"Des examens ophtalmologiques réguliers permettent de résoudre les problèmes de vision, qui peuvent avoir un effet considérable sur l'équilibre et la stabilité. Par ailleurs, une bonne vue peut améliorer la conscience du corps", déclare Clift.