La musculation à la retraite

musculation est souvent associée à des salles de sport intimidantes et à des bodybuilders corpulents, mais de nouvelles recherches suggèrent qu'elle pourrait profiter à tout le monde, car elle pourrait préserver la force des jambes jusqu'à un âge avancé.

Une étude portant sur 451 personnes en âge de prendre leur retraite a révélé qu'un tiers du groupe, qui avait suivi quatre années d'entraînement intensif à la résistance, avait conservé la force de ses jambes au fil du temps, alors que ceux qui avaient fait des exercices modérés ou n'avaient pas fait d'exercices supplémentaires avaient perdu de la force.

Les auteurs, notamment de l'Université de Copenhague, qui ont écrit dans la revue BMJ Open Sport and Exercise Medicine, ont conclu

"Chez les personnes âgées qui fonctionnent bien à l'âge de la retraite, une année d'entraînement intensif à la résistance peut induire des effets bénéfiques durables en préservant la fonction musculaire

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Briser les mythes

Eddie Baruta, responsable mondial de l'entraînement personnel en salle de sport chez Ultimate Performance, tient à dissiper le mythe selon lequel les salles de sport sont réservées aux jeunes gens en pleine forme.

L'entraîneur personnel entend souvent des personnes âgées dire : "Je suis trop vieux pour la salle de sport", mais il insiste sur le fait que ce

"Si vous recherchez une modalité d'exercice qui vous apportera une myriade de bienfaits physiques et mentaux à mesure que vous vieillissez, abandonnez le jogging, abandonnez la piscine et commencez à soulever des poids", déclare Baruta.

Mehmet Gem, physiothérapeute spécialiste de la hanche, recommande lui aussi régulièrement la musculation à ses patients

: "Beaucoup de gens pensent que la musculation est dangereuse pour les articulations, en particulier le bas du dos, mais soulever des poids pourrait en fait être la solution pour résoudre et maintenir des problèmes articulaires préexistants", explique Gem.

"La colonne vertébrale est suffisamment développée pour bouger et tolérer différentes positions et différents poids - il suffit de regarder les athlètes professionnels pour s'en rendre compte

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Pourquoi la musculation ?

Baruta affirme qu'un entraînement régulier aux poids améliore considérablement la force de nos muscles et de nos os, ce qui peut améliorer notre qualité de vie au fur et à mesure que nous vieillissons

: "Il suffit de regarder les personnes de 60 et 70 ans qui font de la musculation

Si vous les regardez de loin, elles ont l'air plus jeunes parce qu'elles bougent différemment, ont une meilleure posture et donc une meilleure qualité de vie.

musculation leur donne un ressort que nous perdons souvent avec l'âge", ajoute l'entraîneur.

biologie qui sous-tend ce phénomène, explique Baruta, est qu'avec l'âge, nos muscles rétrécissent et s'affaiblissent.

Toutefois, il croit fermement que la musculation peut prévenir ce phénomène et nous empêcher de développer des conditions telles que la sarcopénie (fonte musculaire) et l'ostéoporose (affaiblissement des os) plus tard dans la vie

termes de croissance musculaire, Baruta estime que la musculation l'emporte sur le cardio ou le pilates

: "On peut développer une petite quantité de masse musculaire en faisant du yoga ou du pilates, mais pas autant qu'avec un entraînement en résistance", explique-t-il.

Selon Gem, la musculation est également excellente pour notre esprit et notre santé mentale

: "Lorsque nous faisons de l'exercice, nous libérons des endorphines qui nous font nous sentir bien, et c'est pourquoi l'exercice et la musculation sont souvent prescrits aux personnes souffrant de stress ou d'anxiété", explique-t-il

Les gens commencent souvent par être anxieux et craintifs, mais au fur et à mesure qu'ils pratiquent la musculation, ils prennent confiance en eux

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Comment commencer ?

Gem et Baruta encouragent les personnes âgées qui souhaitent se lancer dans la musculation à commencer par des exercices simples :

"La musculation n'a pas besoin d'être un entraînement contre résistance dans une salle de sport - tout dépend de votre point de départ", explique Baruta

Si vous avez 70 ans et que vous ne vous êtes jamais entraîné de votre vie, la musculation peut se résumer à se lever et à s'asseoir".

L'entraîneur personnel reconnaît également que de nombreux seniors débutants craignent d'être jugés dans la salle de sport et suggère donc de commencer par des squats, des fentes, des pompes ou des tractions à la maison

Malgré la pléthore de contenus en ligne sur la musculation, Gem conseille aux débutants de consulter d'abord un professionnel

: "Il y a beaucoup d'informations sur YouTube et les médias sociaux, mais je les aborderais toujours avec une pincée de sel"

demander l'avis d'un physiothérapeute ou d'un entraîneur personnel pour commencer, car ils créent des plans sur mesure qui répondent à vos besoins et à vos objectifs.

Gem recommande également de commencer avec des poids plus petits qui vous mettent à l'aise

: "Mon conseil à tous ceux qui commencent la musculation à partir de zéro est de commencer avec un poids plus petit qui vous met à l'aise

qualité du mouvement et de la technique est ce qu'il y a de plus important et cela n'est pas possible si le poids est trop lourd pour être contrôlé.

"Si le poids est trop lourd, vous ne pourrez pas faire beaucoup de répétitions de chaque mouvement, ce qui empêchera la progression."