L'

allenamento con i pesi è spesso associato a palestre intimidatorie e culturisti ingombranti, ma una nuova ricerca suggerisce che potrebbe essere utile a tutti, in quanto potrebbe preservare la forza delle gambe anche in età avanzata.

Uno studio condotto su 451 persone in età pensionabile ha rilevato che un terzo del gruppo, che si è sottoposto a quattro anni di allenamento di resistenza pesante, ha mantenuto la forza delle gambe nel tempo, mentre coloro che hanno svolto un'attività fisica moderata o non hanno fatto alcun esercizio aggiuntivo hanno perso forza.

Gli autori, tra cui l'Università di Copenaghen, scrivendo sulla rivista BMJ Open Sport and Exercise Medicine, hanno concluso che: "Negli adulti anziani ben funzionanti in età pensionabile, un anno di allenamento di resistenza pesante può indurre effetti benefici di lunga durata, preservando la funzione muscolare

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Sfatare i miti

Eddie Baruta, responsabile globale del personal training in palestra di Ultimate Performance, vuole sfatare il mito che le palestre siano riservate ai giovani ultra-fit del mondo.

Il personal trainer sente spesso dire alle persone anziane: "Sono troppo vecchio per la palestra", ma insiste sul fatto che questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.

"Se state cercando una modalità di esercizio che vi porti davvero una miriade di benefici per la salute fisica e mentale durante l'invecchiamento, abbandonate il jogging, la piscina e iniziate a sollevare pesi", dice Baruta.

Anche Mehmet Gem, fisioterapista specializzato in anca, raccomanda regolarmente l'allenamento con i pesi ai suoi pazienti:

"Molte persone pensano che l'allenamento con i pesi non sia sicuro per le articolazioni, in particolare per la parte bassa della schiena, ma sollevare pesi potrebbe in realtà essere la risposta per risolvere e tenere sotto controllo problemi articolari preesistenti", spiega Gem.

"La colonna vertebrale è abbastanza sviluppata per muoversi e tollerare posizioni e pesi diversi: basta guardare gli atleti professionisti per rendersene conto

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Crediti: PA;

Perché allenarsi con i pesi?

Secondo Baruta, un allenamento costante con i pesi migliora notevolmente la forza dei muscoli e delle ossa, migliorando la qualità della vita con l'avanzare dell'età.

"Basta osservare le persone di 60 e 70 anni che si allenano con i pesi", dice Baruta. Se li si guarda da lontano, sembrano più giovani perché si muovono in modo diverso, hanno una postura migliore e quindi una migliore qualità della vita

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"L'allenamento con i pesi dà loro una spinta in più che spesso perdiamo con l'età", aggiunge l'istruttore.

La biologia alla base di questo fenomeno, spiega Baruta, è che con l'invecchiamento i muscoli si riducono e si indeboliscono.

Tuttavia, egli è fermamente convinto che l'allenamento con i pesi possa prevenire questo fenomeno e impedire lo sviluppo di condizioni come la sarcopenia (deperimento muscolare) e l'osteoporosi (indebolimento delle ossa) più avanti negli anni.

In termini di crescita muscolare, l'allenamento con i pesi rispetto al cardio o al pilates, secondo Baruta, vince sempre.

"È possibile costruire una piccola quantità di massa muscolare facendo yoga e pilates, ma non nella stessa misura in cui si può fare con l'allenamento di resistenza", spiega Baruta.

Secondo Gem, l'allenamento con i pesi è ottimo anche per la nostra mente e la nostra salute mentale.

"Quando facciamo esercizio liberiamo endorfine che ci fanno sentire bene ed è per questo che l'esercizio fisico e l'allenamento con i pesi sono spesso prescritti alle persone che soffrono di stress o di ansia", dice. "Spesso le persone iniziano con ansia e paura, ma continuando ad allenarsi con i pesi aumentano la fiducia in se stesse

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Come iniziare?

Sia Gem che Baruta incoraggiano gli anziani che desiderano iniziare il loro percorso di allenamento con i pesi a cominciare in modo semplice:

"L'allenamento con i pesi non deve essere necessariamente un allenamento di resistenza in palestra: dipende da quale sia il vostro punto di partenza", dice Baruta.

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Se siete un settantenne che non si è mai allenato in vita sua, allora l'allenamento della forza potrebbe consistere semplicemente nell'alzarsi e sedersi".

Il personal trainer riconosce anche che molti neofiti del fitness di età più avanzata temono di essere giudicati in palestra, quindi suggerisce di iniziare con squat, affondi, flessioni o trazioni a casa.

Nonostante la pletora di contenuti online sull'allenamento con i pesi, Gem consiglia ai principianti di consultare prima un professionista:

"Ci sono molte informazioni su YouTube e sui social media, ma io le affronterei sempre con un pizzico di sale", dice.

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Gem consiglia inoltre di iniziare con pesi più piccoli e confortevoli:

"Il mio consiglio a chi inizia ad allenarsi con i pesi da zero è di iniziare con pesi più piccoli e confortevoli.

La

qualità del movimento e della tecnica è la cosa più importante e non si può ottenere questo risultato se il peso è troppo pesante da controllare".

"Se il peso è eccessivo, non si riesce a fare molte ripetizioni di ogni movimento, il che impedisce la progressione"

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