Entrenamiento con pesas durante la jubilación

entrenamiento con pesas se asocia a menudo con gimnasios intimidatorios y culturistas voluminosos. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que podría beneficiar a todo el mundo, ya que puede preservar la fuerza de las piernas en la ve

Un estudio de 451 personas en edad de jubilación descubrió que un tercio del grupo, que se sometió a cuatro años de entrenamiento de resistencia pesada, mantuvo la fuerza de las piernas con el tiempo, mientras que los que hicieron ejercicio adicional moderado o ninguno habían perdido fuerza

Los autores, incluidos los de la Universidad de Copenhague, que escriben en la revista BMJ Open Sport and Exercise Medicine, concluyeron:

En adultos mayores con buen funcionamiento en edad de jubilación, un año de entrenamiento intenso de resistencia puede inducir efectos beneficiosos duraderos al preservar la función

"

.

Desmontando mitos

Eddie Baruta, responsable mundial de entrenamiento personal en suelo de gimnasio de Ultimate Performance, quiere acabar con el mito de que el suelo de los gimnasios está reservado a los jóvenes en plena forma

El entrenador personal oye a menudo a personas mayores decir: "Soy demasiado viejo para el gimnasio", pero insiste en que esto no podría estar más lejos de la realidad.

"Si busca una modalidad de ejercicio que realmente le aporte un sinfín de beneficios para su salud física y mental a medida que envejece, abandone el footing, la piscina y empiece a levantar pesas", afirma Baruta.

Mehmet Gem, fisioterapeuta especializado en la cadera, también recomienda habitualmente el entrenamiento con pesas a sus pacientes

"Mucha gente piensa que el entrenamiento con pesas no es seguro para las articulaciones, sobre todo para la zona lumbar, pero levantar pesas podría ser en realidad la respuesta para resolver y mantener a raya los problemas articulares preexistentes", explica Gem.

La columna vertebral está lo bastante desarrollada como para moverse y tolerar diferentes posiciones y pesos; no hay más que fijarse en los atletas profesionales para comprobarlo

.

¿Por qué entrenar con pesas?

Baruta

constante con pesas mejora drásticamente la fuerza de nuestros músculos y huesos, lo que puede mejorar nuestra calidad de vida a medida que envejecemos

Sólo hay que fijarse en las personas de 60 y 70 años que entrenan con pesas", dice Baruta.

, parecen más jóvenes porque se mueven de forma diferente, tienen mejor postura y, por tanto, mejor calidad

un impulso que a menudo perdemos con la edad", añade el entrenador

La biología que hay detrás de esto, explica Baruta, es que a medida que envejecemos nuestros músculos se encogen y se debilitan.

Sin embargo, él cree firmemente que el entrenamiento con pesas puede prevenir esto y evitar que desarrollemos enfermedades como la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y la osteoporosis (que debilita los huesos) más adelante en la vida.

términos de crecimiento muscular, en opinión de Baruta, el entrenamiento con pesas es mejor que el cardio o el pilates

yoga y el pilates se puede aumentar un poco la masa muscular, pero no tanto como con el entrenamiento de resistencia", explica Baruta.

Según Gem, el entrenamiento con pesas también es beneficioso para la mente y la salud mental

"Cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas que nos hacen sentir bien, y por eso el ejercicio y el entrenamiento con pesas se prescriben a menudo a las personas que sufren estrés o ansiedad", afirma.

gente suele empezar ansiosa y temerosa, pero a medida que sigue haciendo pesas va ganando confianza en sí misma

"

.

¿Cómo empezar?

Tanto Gem como Baruta animan a las personas mayores que quieran iniciarse en el entrenamiento con pesas a empezar de forma sencilla

entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser un entrenamiento de resistencia en el gimnasio, depende de cuál sea tu punto de partida", dice Baruta.

Si tienes 70 años y nunca has entrenado en tu vida, el entrenamiento de fuerza puede consistir simplemente en levantarte y sentarte".

El entrenador personal también reconoce que a muchos principiantes de edad más avanzada les preocupa ser juzgados en el gimnasio, por lo que sugiere empezar con sentadillas, estocadas, flexiones o dominadas en casa.

pesar de la gran cantidad de contenidos en Internet sobre el entrenamiento con pesas, Gem aconseja a los novatos que consulten primero con un profesional

mucha información en YouTube y en las redes sociales, pero yo siempre lo abordaría con cautela", dice.

eso, busca la orientación profesional de un fisioterapeuta o un entrenador personal para empezar, ya que ellos crean planes a medida que se adaptan a tus necesidades y objetivos"

Gem también recomienda empezar con pesas más pequeñas con las que te sientas cómodo

Mi consejo para cualquiera que empiece a entrenar con pesas desde cero es que empiece con una pesa más pequeña con la que se sienta cómodo.

más importante es la calidad del movimiento y la técnica, y esto no se puede conseguir si el peso es demasiado pesado para controlarlo.

"Si es demasiado pesado, no podrás hacer muchas repeticiones de cada movimiento, lo que impedirá la progresión".