La ménopause provoque chez de nombreuses femmes une série de symptômes difficiles, dont certains durent des années.

Comprendre les bases de la ménopause, ses principaux symptômes et quelques moyens utiles de la gérer peut aider les hommes à être mieux équipés pour faire preuve d'empathie et de soutien.

La ménopause est la période de la vie où les menstruations, communément appelées règles, s'arrêtent. Elle survient généralement entre la quarantaine et la cinquantaine. Avant la ménopause, les ovaires commencent progressivement à produire moins d'œstrogènes, ce qui signifie qu'ils libèrent moins d'ovules. La régularité et l'intensité des règles peuvent changer avant qu'elles ne s'arrêtent complètement.

Ces changements naturels dans les hormones d'une femme provoquent toute une série de symptômes physiques et de changements d'humeur : sécheresse vaginale, problèmes de concentration et de mémoire, difficultés à dormir, bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, humeur maussade, sautes d'humeur, dépression ou anxiété, et prise de poids.

Comment puis-je aider ?

Même si vous n'avez probablement pas toutes les réponses, le fait de montrer à une femme de votre entourage que vous êtes là pour elle et qu'elle n'est pas seule peut faire toute la différence.

Bouger et faire de l'exercice régulièrement est un moyen d'aider à gérer certains des symptômes, tels qu'un risque accru de maladie cardiaque, un métabolisme plus lent, une prise de poids et une humeur maussade. Chacun a une relation différente avec l'exercice, et si votre proche a du mal à rester motivé, pourquoi ne pas lui proposer d'être son compagnon d'entraînement, de rejoindre un club de cyclisme ou de faire de longues promenades le week-end ?

Si votre partenaire ou un membre de votre famille proche est ménopausé, réfléchissez aux moyens de l'aider à améliorer son cycle de sommeil. Vous pouvez les aider à éviter les écrans de téléphone, d'ordinateur portable ou de tablette une heure avant le coucher, car ils perturbent la qualité du sommeil. Vous pouvez également envisager de changer leur literie habituelle pour quelque chose de plus léger si elles souffrent de bouffées de chaleur. Il se peut qu'elle veuille ou doive dormir à l'écart de vous pendant un certain temps - si c'est le cas, rappelez-vous que ce n'est pas parce qu'elle n'a pas envie d'être avec vous.

La communication est essentielle pendant la ménopause. Votre partenaire subit des changements, tout comme vous ! Tout le monde subit les changements inévitables liés à l'âge, quel que soit le sexe. Partager votre propre expérience du vieillissement - et écouter la sienne - peut s'avérer essentiel pour renforcer votre lien et votre intimité. Expliquez ouvertement ce que vous ressentez tout en respectant sa vie privée. Garder des canaux de communication ouverts et sans jugement entre vous et votre partenaire est un excellent moyen d'éviter que l'un de vous ne se sente distant ou isolé de l'autre.

Faites preuve d'empathie. Outre les changements biologiques, les émotions entourant la ménopause peuvent être difficiles à vivre. En vous mettant à sa place, vous serez mieux à même de la soutenir dans ses changements.

Acceptez les changements au niveau de l'intimité. La sécheresse vaginale et une baisse de la libido peuvent accompagner la ménopause en raison de la diminution des niveaux d'œstrogènes. La diminution de la lubrification naturelle peut entraîner des douleurs et des inflammations des tissus intimes, ainsi que des douleurs pendant les rapports sexuels qui n'existaient pas auparavant.

Faites-lui savoir que vous êtes là pour elle et que vous êtes heureux de la soutenir et de parler de ces changements. Avec de la patience et de la gentillesse, vous pourrez tous deux retrouver une vie sexuelle satisfaisante.

Pour plus d'informations, veuillez contacter le Grupo HPA Saude au (+351) 282 420 400.