A menopausa faz com que muitas mulheres sintam uma série de sintomas difíceis, alguns dos quais se prolongam durante anos.

Compreender os conceitos básicos do que é a menopausa, os seus principais sintomas e algumas formas úteis de a gerir pode ajudar os homens a estarem mais preparados para oferecer empatia e apoio.

A menopausa é a altura da vida em que a menstruação, vulgarmente conhecida como períodos, pára. Costuma ocorrer entre os quarenta e os cinquenta anos. No período que antecede a menopausa, os ovários começam gradualmente a produzir menos estrogénio, o que significa que libertam menos óvulos. A regularidade e a intensidade dos períodos podem alterar-se antes de cessarem completamente.

Estas alterações naturais das hormonas da mulher provocam uma série de sintomas físicos e mudanças de humor: secura vaginal, problemas de concentração e de memória, dificuldade em dormir, afrontamentos e suores noturnos, mau humor, alterações de humor, depressão ou ansiedade e aumento de peso.

Como é que posso ajudar?

Embora provavelmente não tenha todas as respostas, mostrar a uma mulher que lhe é próxima que está ao seu lado e que ela não está sozinha pode fazer toda a diferença.

O movimento e o exercício regulares são uma forma de ajudar a gerir alguns dos sintomas, como o aumento do risco de doenças cardíacas, um metabolismo mais lento, o aumento de peso e o mau humor. Cada pessoa tem uma relação diferente com o exercício e, se a pessoa de quem cuida tem dificuldade em manter-se motivada, porque não oferecer-se para ser um companheiro de treino, juntar-se a um clube de ciclismo ou fazer alguns passeios longos ao fim de semana?

Se o seu parceiro ou familiar próximo estiver a entrar na menopausa, considere formas de o ajudar a melhorar o seu ciclo de sono. Pode juntar-se a ela e tentar evitar os ecrãs do telemóvel, do computador portátil ou do tablet uma hora antes de se deitar, uma vez que estes perturbam a qualidade do sono. Ou pode considerar mudar a roupa de cama habitual para algo mais leve se ela tiver afrontamentos. A pessoa pode querer ou precisar de dormir longe de si durante algum tempo - se for esse o caso, lembre-se que não é por não querer estar consigo.

A comunicação é fundamental durante o período da menopausa. Tal como o seu parceiro está a passar por mudanças, você também está! Toda a gente passa pelas mudanças inevitáveis que vêm com o envelhecimento, independentemente do sexo. Partilhar a sua própria experiência com o envelhecimento - e ouvir a dela - pode ser fundamental para reforçar a vossa ligação e intimidade. Seja aberto sobre o que está a sentir, respeitando a privacidade dela. Manter canais de comunicação abertos e sem julgamentos entre si e a sua parceira é uma óptima forma de evitar que qualquer um de vocês se sinta distante ou isolado um do outro.

Seja empático. Para além das alterações biológicas, as emoções que envolvem a menopausa podem ser difíceis. Ao colocar-se no lugar dela, será mais capaz de a apoiar nas mudanças.

Aceite as mudanças na intimidade. A secura vaginal e a diminuição do desejo sexual podem acompanhar a menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogénio. Ter menos lubrificação natural pode levar a tecidos íntimos inflamados e dolorosos e a dores durante o sexo que não existiam anteriormente.

Diga-lhe que está aqui para a apoiar e que tem todo o gosto em falar sobre estas mudanças. Com paciência e gentileza, ambos podem voltar a ter uma vida sexual satisfatória.

Para mais informações, contacte o Grupo HPA Saúde através do número (+351) 282 420 400.