כאילו היינו זקוקים לשכנוע נוסף ששינה טובה לנו, כעת מחקר חדש מצביע על שינה תת-אופטימלית קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי.

החוקרים מצאו כי 'ישנים טובים' נוטים פחות לסבול משבץ מוחי - אך הם גילו גם תשעה מכל 10 אנשים בדרך כלל לא מקבלים נודניק של לילה טוב.

"השכיחות הנמוכה של ישנים טובים הייתה צפויה לאור חיינו העמוסים 24/7", אמר מחבר המחקר ד"ר אבובקארי נאמבימה מהמכון הלאומי לבריאות ולמחקר רפואי בפריז.

"יש ללמד את החשיבות של איכות השינה והכמות לבריאות הלב בשלב מוקדם בחיים כאשר מתבססים התנהגויות בריאות."

מחלות לב וכלי דם הן הגורם המוביל למוות ברחבי העולם, ולכן החוקרים רוצים לעודד מודעות רבה יותר סביב החשיבות של שינה טובה לשמירה על לב בריא.

זה הזמן המושלם לעשות כמה הרגלים בריאים חדשים - ושאיפה לישון טוב יותר היא התחלה נהדרת...


שיהיה לך גמילה דיגיטלית לפני השינה


הימנעות ממסכים לפני השינה קל לומר מאשר לעשות, אבל זה באמת יכול להיות הכרטיס לשינה טובה יותר.

"השימוש בטלפון שלך לפני השינה אינו טוב למוח שלנו", אומר הקטור יוז, מייסד שותף של בקתות גמילה דיגיטליות Unplugged. "על ידי הסרת הטלפון שלך מהישג יד בבוקר ובלילה, המוח שלך יקבל שינה עמוקה וארוכה יותר."

פרופסור ג'ייסון אליס, יועץ מומחה שינה ל- Puressentiel מסכים ומסביר: "האור הכחול הנפלט ממסך הטלפון הנייד שלך ממזער את ייצור המלטונין, ההורמון השולט מחזור השינה שלך (קצב היממה). זה עושה את זה אפילו יותר קשה להירדם ולהתעורר למחרת." הוא ממליץ לנטוש את המסכים לפחות שעה לפני השינה.

אז, איך אתה יכול למעשה לאכוף גמילה דיגיטלית לפני השינה? "השאר את הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה בלילה כדי למנוע את הסיכון לגלילה או לבדוק את הדוא"ל שלך לפני שאתה ישן. במקום זאת, קרא ספר או האזן לפודקאסט ", מייעץ יוז. "אני ממליץ גם להשקיע בשעון מעורר מסורתי כדי להעיר אותך בבוקר, ולא את הטלפון שלך."

קבל פעיל


"להיות פעיל פיזית משפר את משך ואיכות השינה", אומר אליס, שממליץ על הליכה או ריצה "לפחות 30 דקות ביום" אם אתה יכול - אם כי כל סוג של פעילות גופנית טובה מכלום.

ובכל זאת, אתה מחליט להתאמן, אולי כדאי לך לתזמן את זה בזהירות. "ריצה ממש לפני השינה עשויה להשאיר אותך ער זמן רב יותר - זה המקרה עבור חלק, אך לא לכל האנשים", אומר אליס. אז, זה יכול להיות טוב יותר "להתאים את התרגיל מוקדם יותר באותו היום".



לספוג יותר טבע


"להיות בטבע הוא נהדר עבור הנפש והגוף שלנו. זה משפר את מצב הרוח שלנו, מגביר את היצירתיות ומפחית מתח וחרדה ", אומר יוז.

עבור רבים מאיתנו, מתח יכול להיות מחסום עצום להנהן. אז במיוחד אם אתה גר בעיר, למה לא לנסות לעשות קצת יותר מאמץ לצאת בטבע? זה יכול להיות משהו פשוט כמו לצאת לטיול בפארק כדי לראות את העלים המשתנים או לקחת רכבת מחוץ לעיר כדי לנשום את האוויר הכפרי למשך אחר הצהריים.

אתה יכול אפילו לשלב את זה עם להיות פעיל יותר ולקחת את הריצות שלך או הולך החוצה כדי להכפיל למטה על התגמולים.

תסתכל על צמחים מעוררי שינה


אליס הוא מאמין גדול בשימוש כוח הצמח כדי לעזור לך לישון. הוא ממליץ על שמנים אתריים כמו לבנדר, אותם הוא מציין "משמש להשפעותיו המרגיעות, וגורם לנמנום ורוגע".


הוא ממשיך: "נסה צמחים אחרים לחיזוק שינה כמו מיורן, חלק ממשפחת הנענע, המכיל מספר תרכובות שיכולות לסייע לשינה", כמו גם אלגום, שהוא "עשיר באלפא- ותרכובות בטא-סנטלול, שהכירו בהשפעות הרגעה".